Χάστε βάρος μέσω καλύτερου ύπνου

Από τον Dr. Michael Breus, PhD The Sleep Doctor

Χάστε βάρος μέσω καλύτερου ύπνου

Πολλοί από εμάς ακούσαμε την ιστορία της «ορμόνης απώλειας βάρους» για λίγο. Εάν στερείται ύπνου:

  1. Το σώμα σου κάνει περισσότερο γκρελίνη , η ορμόνη που λέει 'GO, φάτε περισσότερα' και ...
  2. Το σώμα σου κάνει πιο λιγο λεπτίνη, η ορμόνη που λέει 'STOP' και λέει στο σώμα σας ότι είναι γεμάτη και ...
  3. Το σώμα σου κάνει περισσότερο κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.

Αλλά η πρόσφατη ερώτηση που με ρώτησε ο γιατρός ήταν κρίσιμη για την καλύτερη κατανόηση από όλους για τη σχέση μεταξύ ύπνου και απώλειας βάρους: «Νομίζω ότι όποτε ξυπνάω, θα έκανα περισσότερες θερμίδες. Γιατί δεν συμβαίνει αυτό; '






Όλα έχουν να κάνουν με τα στάδια του ύπνου μας, ειδικά με τον ύπνο REM.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός από οποιοδήποτε άλλο στάδιο. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι περισσότερο ενεργό από ό, τι όταν είστε ξύπνιοι. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί καύσιμο για σκέψη, που ονομάζεται γλυκόζη, το βασικό δομικό στοιχείο των περισσότερων τροφίμων.

Ο ύπνος ακολουθεί έναν πολύ συγκεκριμένο και αρκετά προβλέψιμο κύκλο στα περισσότερα άτομα κάθε βράδυ:

Ο εγκέφαλός σας ξεκινά από: Ξυπνήστε στο Στάδιο 1, από Στάδιο 1 έως Στάδιο 2, από Στάδιο 2 έως Στάδια 3 και 4, πίσω στο Στάδιο 2 και μετά στον ύπνο REM. Μπορείτε να το δείτε στο παραπάνω γράφημα. Αλλά κοιτάξτε την κίτρινη ράβδο. Αυτό αντιπροσωπεύει τον ύπνο REM και παρατηρήστε πώς γίνεται όλο και περισσότερο όσο η νύχτα εξελίσσεται. Αυτό δείχνει πώς το σώμα σας παίρνει περισσότερο ύπνο REM τις πρώτες πρωινές ώρες. Ακριβώς όπως το ποδήλατο ανηφορικά, πρέπει να ανεβείτε για να μπορέσετε να περπατήσετε κάτω από αυτόν τον λόφο και πρέπει να περάσετε τους πρώτους κύκλους ύπνου για να πάρετε περισσότερο ύπνο REM.


λόγοι για να μην κάνετε υστερεκτομή

Τι συμβαίνει λοιπόν όταν κοιμάστε μόνο 6 ώρες; Διακόψατε την τελευταία περίοδο REM, όπου ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί τις περισσότερες θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό για τη μέση σας; Κατά τη διάρκεια ενός έτους, έδειξε μια ερευνητική μελέτη από το Σάο Πάολο Αυτό θα μπορούσε να προσθέσει έως και 14 κιλά επιπλέον βάρος.

Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα και να χάσετε αυτό το βάρος; Στο πρόγραμμα διατροφής του Sleep Doctor, υπάρχουν πέντε απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε που χρειάζεστε για να επωφεληθείτε από τα φυσικά οφέλη απώλειας βάρους ύπνου, και ειδικότερα τον ύπνο REM, παρέχει:

1. Παραμείνετε σε 1 πρόγραμμα ύπνου: Η συνέπεια του α κανονικό πρόγραμμα ύπνου επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να κοιμηθεί και πότε είναι ώρα να ξυπνήσει. Όσο πιο κανονικό είναι το πρόγραμμά σας, τόσο πιθανότερο είναι να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο ύπνο REM καίει θερμίδες.

Συμβουλή ύπνου: Χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι σας για να μάθετε πότε να πάτε για ύπνο για να έχετε τη σωστή ποιότητα ύπνου. Μην χρησιμοποιήσετε το κουμπί αναβολής για να διακόψετε δυνητικά αυτά τα τελευταία λεπτά του ύπνου REM! Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας το πρωί για το τελευταίο δυνατό λεπτό που πρέπει να είστε από το κρεβάτι.

δύο. Διακοπή καφεΐνης έως τις 2 μ.μ.: Η καφεΐνη μπορεί να βρίσκεται στο σύστημά σας έως και 10 ώρες μετά την κατανάλωση ή την κατανάλωσή της. Η καφεΐνη όχι μόνο μπορεί να αποτρέψει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν, αλλά η καφεΐνη κρατά επίσης τον εγκέφαλό σας από τα βαθύτερα πιο αναζωογονητικά στάδια του ύπνου που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους.


Συμβουλή ύπνου: Εάν αισθάνεστε υπνηλία στη μέση της ημέρας, δοκιμάστε την τεχνική Nap-a-Latte: πιείτε γρήγορα ένα μικρό φλιτζάνι δροσερό καφέ στάγδην και στη συνέχεια πάρτε έναν υπνάκο 25 λεπτών. Το Nap-a-Latte μειώνει την υπνηλία σας και η καφεΐνη θα σας ξυπνήσει, αλλά η λήψη σας τη σωστή στιγμή (πριν από τις 2 μ.μ.) δεν θα σας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα.

3. Σταματήστε το αλκοόλ 3 ώρες πριν τον ύπνο: Χρειάζονται περίπου τέσσερις ώρες για ένα μέσο άτομο να μεταβολίσει το μέσο αλκοολούχο ποτό. Μόλις μεταβολιστεί, το σώμα σας πρέπει να ουρήσει και αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί σίγουρα να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά σας κρατά μακριά από τα βαθιά στάδια του ύπνου που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους.

Συμβουλή ύπνου: Δοκιμάστε τη μέθοδο «γυαλί για γυαλί». Πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που πίνετε. Και σταματήστε όλο το αλκοόλ 3 ώρες πριν σβήσει ο συναγερμός για ύπνο (Συμβουλή ύπνου # 1).


Τέσσερα. Σταματήστε την άσκηση 4 ώρες πριν από το κρεβάτι: Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και οι τακτικοί ασκούμενοι να κοιμηθούν περισσότερο βαθιά όπου παράγεται αυξητική ορμόνη, η οποία λέει στο σώμα σας να κάψει λίπος.

Συμβουλή ύπνου: Ασκηθείτε νωρίτερα το βράδυ και σκεφτείτε τη γιόγκα, τη βαθιά αναπνοή ή το τέντωμα πριν από το κρεβάτι.

5. Δώστε στον Ήλιο υψηλά πέντε κάθε πρωί: Το φως επαναφέρει το βιολογικό σας ρολόι κάθε μέρα και το φως του ήλιου είναι ο καλύτερος τύπος φωτός! Η λήψη 15 λεπτών ηλιακού φωτός κάθε πρωί διατηρεί τον ρυθμό του ύπνου σας κανονικό και λειτουργεί καλά για να βοηθήσει στην καύση αυτών των θερμίδων τη νύχτα.


Συμβουλή ύπνου: Πάρτε το πρωινό σας έξω το πρωί και λάβετε άφθονο ηλιακό φως για να επαναφέρετε το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι.


είναι κονσερβοποιημένη κολοκύθα καλή για εσάς

Η απώλεια ύπνου επηρεάζει την απώλεια βάρους, από την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες έως τις επιλογές φαγητού που κάνετε. Ξεκινήστε με τη δέσμευση να κοιμηθείτε καλύτερα - και μπορεί να βρεθείτε λίγες κιλά ελαφρύτερες χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο. Το σώμα σας μπορεί φυσικά να αρχίσει να κάνει καλύτερες επιλογές φαγητού και να θέλει να σηκωθεί και να κινηθεί, γιατί θα ανανεώνεστε και θα ενεργοποιείτε κάθε πρωί.

Η κατανόηση του ύπνου σας και η αίσθηση εξουσίας για να μπορείτε να ξεκουράζεστε ότι γνωρίζετε ότι χρειάζεστε είναι καταπληκτική. Θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος είναι ο ελλιπής σύνδεσμος για να κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής επιτυχές για εσάς!

Για επιπλέον βοήθεια στον ύπνο, δοκιμάστε το The Sleep Doctor's Sleep Slim Smoothie .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.