Kick the Habit Challenge

Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, θα κάνετε τον εαυτό σας τουλάχιστον 5 χρόνια νεότερος. θα έχετε καλύτερους οργασμούς και θα εξοικονομήσετε χρήματα.

Kick the Habit Challenge

Η εγκατάλειψη του καπνού είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και την υγεία αυτών που βρίσκονται γύρω σας. Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε παρουσία τους, εκπνέετε λεπτά σωματίδια καπνού που προκαλούν φλεγμονή.

Ημέρα 1 έως 6: Δέσμευση για έξοδο
Ξεκινήστε δεσμεύοντας να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα και κάνοντας το σπίτι σας ένα άνετο, ασφαλές και απαλλαγμένο από καπνό περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να συνεχίσετε να καπνίζετε.





Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα και στρατολογήστε έναν φίλο. Αυτό το άτομο πρέπει να είναι χρήστης μη καπνού ή κάποιος άλλος που προσπαθεί να σταματήσει. Μιλήστε ή στείλτε email σε αυτό το άτομο κάθε μέρα για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε κάνει το περπάτημα. Όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, αυτό το άτομο θα σας ενθαρρύνει και θα προσφέρει ηθική υποστήριξη.

Ημέρα 6: Δημοσίευση
Η λογοδοσία είναι ένα ισχυρό κίνητρο για την επιτυχία. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε δεσμευτεί απόλυτα για την υγεία σας.

Υπογράψτε μια υπόσχεση και ζητήστε από το σύζυγό σας, το παιδί ή τον φίλο σας να το υπογράψει. Αυτή είναι η δημόσια δέσμευσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα (heck, Twitter ή ιστολόγια την εμπειρία σας για να κάνετε το κόψιμο τόσο πιο δημόσιο) και η επιθυμία σας να μην απογοητεύσετε τους άλλους, θα ενισχύσει σημαντικά τα κίνητρά σας.

Ημέρες 7 έως 12: Ραντεβού για έξοδο
Η ιατρική μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της όρεξης και στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης από το κάπνισμα. Αυξήστε το ετήσιο ραντεβού του γιατρού σας. Συζητήστε τη δέσμευσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα, μια συνταγή για χάπια Wellbutrin (100 mg) και μπαλώματα νικοτίνης (εάν το σχέδιο υγείας σας καλύπτει).

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επιθυμία για κάπνισμα οφείλεται σε συγκεκριμένα συναισθήματα ή καταστάσεις. Διακοπή αυτής της σύνδεσης ώστε οι καθημερινές σας εμπειρίες να μην αφήνουν το κάπνισμα συνεχώς στο μυαλό σας. χωρίστε τα τσιγάρα σας σε ίσα διαστήματα όλη την ημέρα. Εάν καπνίζετε 6 τσιγάρα την ημέρα και είστε ξύπνιοι για 18 ώρες, καπνίζετε 1 τσιγάρο κάθε 3 ώρες. Εάν χάσετε τον προγραμματισμένο χρόνο καπνίσματος περισσότερο από 5 λεπτά, περιμένετε μέχρι το επόμενο.

Κάντε ραντεβού γιατρού - Κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτούς τους 5 βασικούς αριθμούς. Ένα μη ασφαλές αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε από αυτές τις εξετάσεις μπορεί να είναι ενδεικτικό ενός σοβαρού προβλήματος υγείας.

  1. Πίεση αίματος
  2. Περιφέρεια μέσης
  3. Χοληστερίνη
  4. Βάρος
  5. Σάκχαρο στο αίμα


Ημέρες 12 έως 29: Το πρόγραμμα συνταγών σας
Την Ημέρα 30 του προγράμματος Doctor's Kick the Habit, θα σταματήσετε. Σήμερα λοιπόν, ζητήστε τη βοήθεια συνταγών για να σας βοηθήσουμε τις επόμενες 2 εβδομάδες.

Ξεκινήστε το Wellbutrin την 28η ημέρα. Πάρτε ένα χάπι των 100 mg μία φορά την ημέρα, το πρωί. Κάντε το ίδιο αύριο. Λίγο πριν πάτε για ύπνο πετάξτε όλα τα τσιγάρα στα σκουπίδια. Αυτό είναι. Τα τσιγάρα δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας.

Ημέρα 30: Κλείστε!
Το πρώτο βήμα για να είσαι απαλλαγμένος από το κάπνισμα είναι να είσαι χωρίς τσιγάρο. Ξεφορτωθείτε ΟΛΑ τα τσιγάρα σας. Αυτά στην κουζίνα, το διαμέρισμα γαντιών - το πακέτο έκτακτης ανάγκης. Επίσης, καθαρίστε οτιδήποτε σας θυμίζει κάπνισμα, όπως αναπτήρες, τασάκια κ.λπ. Εάν έχετε ρούχα που μυρίζουν σαν τσιγάρα, πλύνετε τα. Εάν τα έπιπλά σας μυρίζουν σαν τσιγάρα, τα βάζετε με σπρέι κατά της οσμής.

Ημέρα 31 έως 45: Δημιουργία της ζωής σας χωρίς καπνό
Αυτό το σύνολο προτύπων θα σας μεταφέρει από τη ζωή σας ως καπνιστής στη ζωή σας ως μη καπνιστής.

Αυξήστε τη δόση σας
Συνεχίστε να παίρνετε Wellbutrin (σύμφωνα με το γιατρό σας, μπορεί να αυξήσετε τη δόση σας σε 2 Wellbutrin ημερησίως για τις επόμενες 2 έως 4 εβδομάδες.)

Ξεκινήστε να φοράτε μπαλώματα νικοτίνης. Ο γενικός κανόνας είναι ότι ένα έμπλαστρο 21 mg θα παραδίδει την ίδια ποσότητα νικοτίνης με ένα πακέτο τσιγάρων. Έτσι, εάν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα, φορέστε ένα έμπλαστρο 21 mg όλη την ημέρα. Εάν καπνίζετε λιγότερο από μισή συσκευασία, χρησιμοποιήστε έμπλαστρο 14 mg. Θυμηθείτε να αφαιρέσετε το παλιό έμπλαστρο όταν τοποθετείτε το νέο κάθε πρωί και ακολουθείτε έναν διαφορετικό ιστότοπο.

Ημέρα 31 έως 45: Κανόνες απόσπασης της προσοχής
Μάθετε να σπάτε τα πρότυπα συμπεριφοράς καπνίσματος. Τα κλειδιά για αυτό είναι αντικατάσταση και απόσπαση της προσοχής.

  • Αντικαταστήστε τα τσιγάρα: Θα χάσετε την αίσθηση να κάνετε κάτι με τα χέρια σας ή να έχετε κάτι στο στόμα σας. Δοκιμάστε να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή σέλινο για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο και φορέστε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας απασχολημένα.
  • Αποσπάστε τον εαυτό σας: Όταν έχετε μια λαχτάρα λαχτάρα, μην καθίσετε μόνο εκεί και να το σκεφτείτε. Σηκωθείτε αμέσως και κάντε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή. Καθαρίστε την ακατάστατη ντουλάπα σας. Οργανώστε τα βιβλία στο ράφι σας. Πηγαίνετε για 30 λεπτά με τα πόδια. Πηγαίνετε για δεύτερο 30 λεπτά με τα πόδια!

Ημέρα 45: Δείτε τον γιατρό σας
Εάν ο γιατρός σας θέλει να ελέγξει την πρόοδό σας, επισκεφθείτε την ή περίπου την ημέρα 45. Ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει τη δόση του Wellbutrin σε μία φορά την ημέρα και το έμπλαστρο νικοτίνης σε 1/2 ή 2/3 αυτού που χρησιμοποιούσατε.

Ημέρες 46 έως 180: Συνεχίστε
Ήρθε η ώρα να μειώσετε τα φάρμακά σας και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

  • Κλείσιμο: Μειώστε την πρόσληψη Wellbutrin σε μία δόση το πρωί, την οποία θα εξαλείψετε σε 6 ακόμη μήνες. Επίσης, μειώστε τη δόση του έμπλαστρου νικοτίνης σας κατά 1/3 ξεκινώντας από σήμερα και, στη συνέχεια, κάθε 2 μήνες μέχρι να τελειώσει. Σε 6 μήνες μπορείτε να διακόψετε τα χάπια και τα μπαλώματα που έκαναν αυτές τις δύσκολες εβδομάδες δυνατές.
  • Σίδερο αντλίας: Λάβετε κάποια βάρη και αρχίστε κάθε μέρα να τα σηκώνετε για 10 λεπτά την ημέρα. Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης θα βοηθήσει στη συνεχή πάλη ενάντια στην επιθυμία.

Ημέρα 181+: Είστε μη καπνιστής
Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μεταφέρετε 1 Wellbutrin και τον αριθμό τηλεφώνου του φίλου σας. Θέλετε λαχτάρα; Βάλτε το Wellbutrin, καλέστε φίλε και περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά. Θυμηθείτε τι κάνατε για να πετύχετε. Διαβάστε ξανά το ιστολόγιό σας, τη δέσμευσή σας ή τη ροή σας στο Twitter.


μπορεί το γάλα να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.