Ιαπωνικά μυστικά υγείας που μπορείτε να υιοθετήσετε σήμερα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

Να γιατί το μέσο προσδόκιμο ζωής στην Ιαπωνία είναι 84 χρόνια.

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε και αναθεωρήθηκε με νέες πληροφορίες την 1η Ιουλίου 2019.

Για περισσότερες συμβουλές, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το Doctor προβολή , εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.





Ο γιατρός διέσχισε τα διεθνή σύνορα για να σας φέρει τα μυστικά της υγείας και της μακροζωίας που ασκούνται σε ορισμένες από τις πιο υγιείς χώρες του κόσμου. Πρώτο επάνω: Ιαπωνία, όπου οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι έχουν μέσο προσδόκιμο ζωής 84 ετών, σε σύγκριση με τις Ηνωμένες Πολιτείες που είναι 79 ετών. Τι είναι μερικά Ιαπωνικά μυστικά για την υγεία που οι Αμερικανοί μπορούν να υιοθετήσουν; Αυτές οι οκτώ ιαπωνικές αλήθειες θα μπορούσαν να είναι η απάντηση.

Στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, άνδρες και γυναίκες έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, ο νότιος νομός της Οκινάουα έχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση ατόμων ηλικίας 100 ετών και άνω. Τι γίνεται λοιπόν με τον ιαπωνικό τρόπο ζωής που αποδίδει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία; Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το φαγητό και η παράδοση παίζουν για να δημιουργήσουν ισορροπία. Πόσες από αυτές τις συμβουλές μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα;

Τροφή

Natto: Το Natto είναι μια κολλώδης πάστα που παρασκευάζεται προσθέτοντας υγιή βακτήρια σε ελαφριά μαγειρεμένη σόγια και ζύμωση. Είναι μια ισχυρή τροφή πλούσια σε ένζυμο νατοκινάση, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση της πλάκας που σχετίζεται με τη νόσο του Alzheimer.

Στην Ιαπωνία, οι άνθρωποι απολαμβάνουν συστηματικά natto για πρωινό, σερβίρονται πάνω από ρύζι με ένα αυγό χωρισμένο πάνω του. Μπορείτε να το βρείτε σε ιστορίες υγιεινής διατροφής, ασιατικές αγορές ή διαδικτυακά.


πόσο γρήγορα λειτουργούν τα διουρητικά για την απώλεια βάρους

Πράσινο τσάι Matcha: Το Matcha ξεκίνησε ως τάση στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά αυτό το υπερ-χρεωμένο πράσινο τσάι ήταν πάντα το βασικό πλεονέκτημα στην Ιαπωνία. Το Matcha είναι μια σκόνη που προσφέρει όλες τις δυνάμεις του πράσινου τσαγιού, αλλά σε μια πιο συμπυκνωμένη μορφή. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Spoon, ένα φλιτζάνι Το τσάι matcha είναι ισοδύναμο με τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι . Στην Ιαπωνία, το Matcha καταναλώνεται πολλές φορές την ημέρα και σερβίρεται στους επισκέπτες τακτικά. Το τελετουργικό να απολαμβάνετε το τσάι και να το προσφέρετε στους επισκέπτες του σπιτιού σας παρέχει ένα άλλο υγιές όφελος: ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε κάτι που είναι καλό για εσάς.

Πάρτε λίγο matcha στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, ανακατέψτε και αφιερώστε χρόνο για να το μοιραστείτε καθημερινά με φίλους και συγγενείς. Επειδή είναι πιο γλυκό από το συνηθισμένο πράσινο τσάι, μπορεί να μετατρέψετε ακόμη και τους σκεπτικιστές για το τσάι.

Φύκι: Τα φύκια είναι γεμάτα με μια σειρά από μέταλλα , καθώς και πολλές βιταμίνες Β. Είναι επίσης χαιρετισμένο για τις υποτιθέμενες αντιρυτιδικές ιδιότητές του και βρίσκεται συχνά σε κρέμες αντιρυτιδικής ποιότητας. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία επιλογών φυκιών στις ασιατικές αγορές. Προσθέστε θρεπτικά συστατικά και στιγμιαία γεύση, σερβίροντάς τα σε μια σούπα με ζωμό, χτυπήστε το ως σνακ ή πασπαλίστε τα σε ένα smoothie.

Ikigai: Δεν μπορείτε να αγοράσετε αυτό το μυστικό σε κατάστημα υγιεινής διατροφής, αλλά μπορείτε να το εξασκηθείτε στο σπίτι. Το Ikigai σημαίνει «αυτό που δίνει στη ζωή μια αίσθηση σκοπού , 'Και στην Ιαπωνία, παίρνει συχνά τη μορφή της φροντίδας για μια άλλη ζωή, όπως η κηπουρική. Αφαιρώντας την προσοχή από τον εαυτό σας και τα προβλήματά σας και μετατρέποντάς την στην ευημερία μιας άλλης μορφής ζωής - από ένα κατοικίδιο σε μια πετούνια - αφήνετε τις ανησυχίες μέσα σας και βρίσκετε ικανοποίηση βοηθώντας τους άλλους. Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες είναι σημαντικές για εσάς και, στη συνέχεια, κάντε τις προτεραιότητες. Εάν δεν έρχεται στο μυαλό, σταματήστε από ένα τοπικό νηπιαγωγείο και πάρτε ένα μικρό φυτό Bonsai. Θα είναι καλό να μάθετε πώς να το κλαδεύετε και να το φροντίζετε και να βλέπετε την προσοχή σας να την ανθίζει.


τι είδους προπόνηση είναι καλύτερη για μένα

Ιαπωνικά μυστικά για να παραμείνετε σε φόρμα

Η κατανάλωση μιας ποικίλης, υγιεινής διατροφής γεμάτης λαχανικά και φρέσκα ψάρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επιτυχίας τους. Εξετάστε αυτές τις υγιείς συνήθειες κατά την προετοιμασία του επόμενου γεύματός σας στο σπίτι.

Πιείτε τη σούπα: Στην Ιαπωνία, μια σούπα με βάση το ζωμό τρώγεται σχεδόν σε κάθε γεύμα. Συσκευασμένο με θρεπτικά συστατικά, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Προσπαθήστε απολαμβάνοντας ένα μπολ σούπα miso σε κάθε γεύμα. Μπορείτε να βρείτε εύκολες συνταγές στο διαδίκτυο ή να παραλάβετε πακέτα στιγμιαίας σούπας miso στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στην ασιατική αγορά.

Παραμόρφωση μερίδας: Στις ΗΠΑ, θέλουμε να συσσωρεύουμε το φαγητό μας σε μεγάλα πιάτα και να νιώθουμε σαν να έχουμε ένα άφθονο γεύμα μπροστά μας. Στην Ιαπωνία ισχύει το αντίθετο. Οι Ιάπωνες σερβίρουν κάθε διαφορετικό αντικείμενο σε διαφορετική πλάκα και το τακτοποιούν με τρόπο που κάνει το φαγητό να διασκεδάζει, αντί να τα συνθλίβουν όλα σε ένα πιάτο. Όταν μετακινείστε αργά από πιάτο σε πιάτο, τρώτε φυσικά πιο προσεκτικά.

Απολαυστικό ρύζι: Στην Ιαπωνία, το απλό ρύζι (χωρίς αλάτι ή βούτυρο) συνοδεύει τα περισσότερα γεύματα. Προτιμούν το άσπρο ρύζι μικρών κόκκων. Ακόμα καλύτερα είναι καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως πλούσια και καλή για τις ίνες σας. Επομένως, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα μικρό μπολ καστανό ρύζι στα γεύματα και δείτε πώς σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο.

Για περισσότερες συμβουλές, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το Doctor προβολή , εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.

Σχετιζομαι με:

Υγιέστερα τρόφιμα σε όλο τον κόσμο για να δοκιμάσετε αυτό το καλοκαίρι


τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω

9 μυστικά από ανθρώπους που ζουν περισσότερο

8 κόλπα για να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.