Είναι επιβλαβές να ασκηθείτε σε κρύο καιρό; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση στο κρύο.

Φωτογραφία ενός λευκού που τεντώνει πριν από ένα τρέξιμο έξω. Το χιόνι είναι στο έδαφος.

17 Νοεμβρίου 2020 - 6 π.μ. EST

Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν, το ίδιο μπορεί και το κίνητρό σας για προπόνηση. Ενώ ασκηθείτε στο κρύο μπορεί να μην είναι η πρώτη σας επιλογή, αυτές οι ψυχρές θερμοκρασίες συνοδεύονται από πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της ικανότητάς σας να κάψετε λίπος και η τόνωση της διάθεσής σας. Ευτυχώς, η άσκηση στο κρύο δεν είναι επιβλαβής εφ 'όσον παίρνετε μερικές προφυλάξεις ασφαλείας πριν πάτε έξω. Από την επίστρωση έως την προστασία του δέρματός σας, αυτές οι συμβουλές άσκησης κρύου καιρού θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις χειμερινές σας προπονήσεις.





Ελέγξτε με το Weather Man

Υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που παίζουν ρόλο όταν αποφασίζετε εάν είναι ασφαλές να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους - χαλαρώστε με αέρα και το χρονικό διάστημα που σκοπεύετε να είστε έξω. Το εκτεθειμένο δέρμα είναι στο κίνδυνο για κρυοπαγήματα όταν η στάθμη του ανέμου κυμαίνεται κάτω από 18 βαθμούς Φαρενάιτ, ακόμα κι αν βρίσκεστε μόνο έξω για μικρό χρονικό διάστημα. Καθώς ο άνεμος χαμηλώνει, ο κίνδυνος κρυοπαγήματος αυξάνεται. Παραλείψτε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από 0 βαθμούς Φαρενάιτ ή εάν ο άνεμος είναι υπερβολικός. Ανεξάρτητα από το πόσο προετοιμασμένοι ή πολυεπίπεδες νομίζετε ότι είστε, αυτές οι συνθήκες δεν είναι ασφαλείς.


βελονισμός με παρενέργειες ηλεκτρικής διέγερσης

Επεκτείνετε την ώρα της προθέρμανσής σας

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση στο κρύο θα φαίνεται λίγο διαφορετική από την προθέρμανση για άλλες προπονήσεις. Ο στόχος της προθέρμανσης είναι να αυξήσετε την εσωτερική θερμοκρασία των μυών σας πριν από μια επίπονη προπόνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την άσκηση το χειμώνα καθώς το χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να κάνει τους μυς σας να γίνουν πιο άκαμπτοι από το κανονικό, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς.

Ο κανόνας είναι να διπλασιάστε τον κανονικό χρόνο προθέρμανσης . Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας έχει αυξηθεί ελαφρώς και ότι έχετε ξεσπάσει με πολύ ελαφρύ ιδρώτα. Θυμηθείτε να αλλάξετε ρούχα μετά τη ζέσταμα. Δεν θέλετε να βγείτε στο κρύο με ημι-βρεγμένα ρούχα.

Ένδυση στρώματος σωστά

Μπορεί να είναι δελεαστικό να πακετάρετε απλά στρώματα όταν είναι ψυχρό έξω, αλλά υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος με τον οποίο πρέπει να γίνει. Πρώτον, το στρώμα που βρίσκεται πλησιέστερα στο δέρμα σας πρέπει να είναι ένα υλικό που απορροφά τον ιδρώτα όπως ο πολυεστέρας ή το πολυπροπυλένιο για να διασφαλιστεί ότι η υγρασία απομακρύνεται από το δέρμα σας. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από την πτώση επικίνδυνων θερμοκρασιών. Ποτέ μην επιλέγετε βαμβάκι ; διατηρεί την υγρασία δίπλα στο δέρμα σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υποθερμία.


το σχέδιο 28 ημερών για τη διαγραφή της παλινδρόμησης οξέος

Το δεύτερο στρώμα θεωρείται το μονωτικό στρώμα, το οποίο κρατά σε θερμότητα και σε κρατά ζεστό. Το μαλλί και το πολυεστέρα είναι δύο καλές επιλογές αρκεί να αναπνέουν. Το τρίτο στρώμα πρέπει να λειτουργεί ως απωθητικό αέρα και βροχής για προστασία από την υγρασία και τον υπερβολικό κρύο άνεμο. Αυτό είναι το στρώμα που πρέπει να αφαιρεθεί όσο οι συνθήκες είναι ασφαλείς - όχι χιονίζει ή βρέχει - καθώς μπορεί να παγιδεύσει τον ιδρώτα και να αποτρέψει τη σωστή εξάτμιση.

Καλύψτε το κεφάλι σας

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε τη θερμότητα του σώματος είναι να έχετε ένα ακάλυπτο κεφάλι στο κρύο. Ο Αμερικανός Σύμβουλος Ασκήσεων δηλώνει ότι απώλεια θερμότητας από το κεφάλι βρίσκεται στο 50 τοις εκατό στο σημείο κατάψυξης. Επιλέξτε ένα καπέλο που αναπνέει και είναι κατασκευασμένο από πολυεστερικό υλικό για να βοηθά στην απολέπιση του ιδρώτα και της υγρασίας, αποτρέποντας ταυτόχρονα την απώλεια θερμότητας και την υπερθέρμανση. Το λάθος καπέλο μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε και να υπερθερμάνετε, οπότε μείνετε μακριά από το βαμβάκι για αυτούς τους λόγους.


γιατρός joel fuhrman δίαιτα 7 ημερών

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βγείτε από το καπέλο σας καθώς ζεσταίνετε, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τα περισσότερα από τα δικά σας ροή του αίματος συγκεντρώνεται στον πυρήνα σας και ξεφεύγει από τα χέρια και τα πόδια σας. Εάν το κεφάλι σας δεν καλύπτεται από κρύο καιρό, διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για κρυοπαγήματα.

Φόρα αντηλιακό

Οι ακτίνες UVA και UVB μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα σας όλο το χρόνο, επομένως είναι σημαντικό να φοράτε αντηλιακό ακόμη και τις θλιβερές χειμερινές μέρες. Καθημερινή χρήση κουτιού SPF 15 ευρέος φάσματος μειώστε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινώματος πλακωδών κυττάρων κατά περίπου 40% και του κινδύνου μελανώματος κατά 50%. Εφαρμόστε το σε εκτεθειμένο δέρμα όπως το πρόσωπο και το λαιμό σας 30 λεπτά πριν βγείτε έξω. Εάν υπάρχει χιόνι στο έδαφος, οι πιθανότητές σας για καρκίνο του δέρματος αυξάνονται επειδή το χιόνι αντανακλά έως και 80% του υπεριώδους φωτός.

Ακριβώς επειδή είναι κρύο έξω δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε μια σεζόν προπόνησης. Η άσκηση έξω μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια αυτών των μικρών χειμερινών ημερών. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί, σωστά σωστά και ακολουθήστε τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας πριν βγείτε από την πόρτα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.