Ο χυμός φρούτων είναι χειρότερος από τη σόδα;

Ας μιλήσουμε για ζάχαρη.

Η σόδα δεν είναι το πιο υγιεινό ποτό. Γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, η έρευνα δείχνει ότι το γλυκό και αφρώδες ποτό μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά, στη φθορά των δοντιών, στις καρδιακές παθήσεις, στον διαβήτη και στην αύξηση βάρους.

Ως αποτέλεσμα, πολλοί στρέφονται σε χυμό φρούτων, πιστεύοντας ότι είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Αλλά πάρτε αυτό: πολλοί χυμοί φρούτων έχουν εξίσου ζάχαρη με τη μέση σόδα σας, αν όχι περισσότερο. Για παράδειγμα, οκτώ ουγγιές χυμού βακκίνιου έχει περίπου 33 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ οκτώ ουγγιές τυπικής Coca Cola έχει 26 γραμμάρια ζάχαρης. Ακόμα και ο χυμός φρούτων 100% μπορεί να έχει περισσότερες θερμίδες από ένα κουτάκι σόδας.






απώλεια βάρους για τα νοσηρά παχύσαρκα

Ζάχαρη και η υγεία σας

Ποτά ζάχαρης όπως χυμός φρούτων, σόδα και αθλητικά ποτά έχουν πάντα μεγάλη ζήτηση στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στην πραγματικότητα, κάθε δεδομένη ημέρα, περίπου ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ θα καταπιεί ένα ζαχαρούχο ποτό. Δεν είναι μόνο αυτό: για το 25% του πληθυσμού, τουλάχιστον 200 ημερήσιες θερμίδες προέρχονται από ζαχαρούχα ποτά.

Οι έμποροι το γνωρίζουν αυτό, και συχνά καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να συγκαλύψουν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενός ποτού. Επομένως, διαβάστε την ετικέτα και αναζητήστε αυτά τα συστατικά, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά ως γλυκαντικά: σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μελάσα, χυμός ζαχαροκάλαμου που εξατμίζεται και οτιδήποτε συμβαίνει με «ακαθάριστο» - πιο συγκεκριμένα δεξτρόζη, φρουκτόζη και μαλτόζη.

Γιατί; Μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020 για τους Αμερικανούς προτείνουν ότι αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα αποτελούν μόνο το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Η υπέρβαση αυτού του ποσού καθημερινά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες αύξησης βάρους, τερηδόνας και καρδιακών παθήσεων. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να μην δοθεί χυμός φρούτων σε παιδιά κάτω των 1 ετών.

Σχετιζομαι με: Τα ποτά ζάχαρης αυξάνουν την καρδιακή προσβολή, τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Ενώ ο χυμός και η σόδα μπορεί να μην κάνουν το σώμα σας εύνοια, εδώ είναι μερικά ποτά που προσφέρουν μια σειρά από οφέλη που βελτιώνουν την υγεία:


δίαιτα μεταβολισμού αποτελεσματική σε λιπαρά και πρωτεΐνες

Τζαζ μέχρι το νερό σας


Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για να ξεδιψάσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας. Βοηθά το σώμα σας να διατηρεί μια κανονική θερμοκρασία, διατηρεί τους ιστούς ενυδατωμένους και βοηθά να απαλλαγούμε από τα απόβλητα μέσω του ιδρώτα και της ούρησης. Επιπλέον, σας εμποδίζει να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες, καθώς και πολλά τεχνητά σάκχαρα, τα οποία έχουν βρεθεί ότι συμβάλλουν στα ποσοστά παχυσαρκίας.

Εάν δεν σας αρέσει η έλλειψη γεύσης του νερού - ή απλώς θέλετε να το αλλάξετε - δοκιμάστε να προσθέσετε λεμόνια ή λάιμ. Ή, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας φυσικό αρωματισμένο νερό. Απλά συνδυάστε αυτά τα συστατικά, αφήστε τα να καθίσουν σε ψυγμένο νερό όλη τη νύχτα και απολαύστε την κρύα την επόμενη μέρα:

  • Φράουλα και αγγούρι
  • Πορτοκάλι και βατόμουρο
  • Καρπούζι και μέντα

Άλλες εναλλακτικές λύσεις


Ένα άλλο εξαιρετικό υποκατάστατο του χυμού φρούτων, ειδικά μετά από προπόνηση, είναι το νερό καρύδας. Εξισορροπεί τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών και των υδατανθράκων, βοηθώντας μετά από τον ιδρώτα. Το νερό καρύδας έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που μετριάζει τις επιδράσεις του νατρίου στο σώμα. Απλά φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για πρόσθετη ζάχαρη.


μπορεί το σπέρμα να προκαλέσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος

Σχετιζομαι με: Αντιοξειδωτικά

Σας αρέσει το παγωμένο τσάι; Ανταλλάξτε τεχνητά γλυκανμένο παγωμένο τσάι για το kombucha, ένα μαύρο τσάι που έχει υποστεί ζύμωση με βακτήρια και μαγιά. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της βιοποικιλότητας των βακτηρίων στο έντερο σας, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πέψη. Σημειώστε, ωστόσο, ότι το είδος kombucha που βοηθά τα βακτήρια του εντέρου είναι ελαφρώς αλκοολικό και μη παστεριωμένο, το οποίο ενέχει κινδύνους μόλυνσης, ειδικά για εγκύους και άλλους με ευάλωτα ανοσοποιητικά συστήματα.

Σχετιζομαι με: Τα καλύτερα τρόφιμα για καλά βακτήρια του εντέρου

Επιλέγοντας αυτά τα ποτά από χυμό φρούτων, θα εξοικονομήσετε θερμίδες - και ίσως ακόμη και να βελτιώσετε την υγεία σας. Κάτι που πρέπει να θυμάστε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο σούπερ μάρκετ.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.