Είναι η Πρόεδρος Γιόγκα η Θαυματουργή θεραπεία για τον πόνο της αρθρίτιδας;

Νέες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη σούπερ απλή ρουτίνα γιόγκα.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα;

Το 2017, περισσότερα από 30 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υπέφεραν από τις εξουθενωτικές επιπτώσεις της ΟΑ σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η κατάσταση, γνωστή και ως εκφυλιστική αρθρίτιδα, χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χνουδωτού χόνδρου μεταξύ των οστών. Η απώλεια μπορεί να μετατρέψει απλές κινήσεις, όπως να κατεβείτε κάτω, να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή απλά να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σε αγωνία.


εικόνα κάποιου που ασκεί

Θα μπορούσε ένα απλό πρόγραμμα γιόγκα να διευκολύνει τον πόνο για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα και να τα πιάσει ξανά στα πόδια τους; Μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον Juyoung Park, διδακτορικό στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Ατλάντικ Μπόκα Ρατόν, δοκιμάστηκε ένα απλό πρόγραμμα που ονομάζεται Sit 'n Fit Chair Yoga για οκτώ εβδομάδες σε μια ομάδα 131 ηλικιωμένων με οστεοαρθρίτιδα. Οι κινήσεις ενσωματώνονται ασκήσεις αναπνοής, τεντώματα και χαλάρωση. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας.



Οι μισοί ηλικιωμένοι έκαναν το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν μαθήματα αγωγής υγείας. Μετά τις οκτώ εβδομάδες, η ομάδα γιόγκα ανέφερε λιγότερο πόνο και κόπωση και ήταν σε θέση να περπατήσει πιο εύκολα. Η συν-συγγραφέας της μελέτης Ruth McCaffery, γιατρός της νοσηλευτικής πρακτικής, λέει ότι τα ευρήματα είναι πολύτιμα επειδή το πρόγραμμα παρέχει μια ασφαλή επιλογή άσκησης για άτομα με ΟΑ που δεν μπόρεσαν να συμμετάσχουν σε μόνιμη γιόγκα ή άλλα είδη άσκησης.

Ο Δρ McCaffery επισημαίνει ότι σχεδόν το 50% των Αμερικανών θα υποφέρει από αρθρίτιδα και ο χρόνιος πόνος είναι το πιο κοινό πρόβλημα. Η γιόγκα με βάση την έδρα είναι ένας θεραπευτικός τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ΟΑ χωρίς φάρμακα και άλλες ιατρικές επεμβάσεις, λέει. Δοκιμάστε τις παρακάτω κινήσεις και θυμηθείτε ότι μπορείτε να τοποθετήσετε επίσης γιόγκα καρέκλας για καλή χρήση στο χώρο εργασίας για μια ώθηση μέσα στο απόγευμα.

Αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνου

Η γιόγκα δίνει μεγάλη έμφαση στην αναπνοή και η γιόγκα καρέκλας δεν διαφέρει. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας θα προετοιμάσει τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα, χαλαρώνοντας το άγχος. Δεν είμαστε τυπικά βαθιά αναπνευστήρες. μαθαίνοντας τεχνικές αναπνοής μπορεί να σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε τις χαλαρωτικές ιδιότητες της πλήρωσης των πνευμόνων σας.

Βρείτε μια καρέκλα που αισθάνεστε ασφαλής. Καθίστε στο ύψος, χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξί σας χεριού στη γέφυρα της μύτης σας ανάμεσα στα μάτια σας ως άγκυρα. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δάχτυλο δακτύλου σε κάθε πλευρά των ρουθουνιών σας. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και αναπνοή βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Κρατήστε για μια στιγμή, και στη συνέχεια τσίμπημα το αριστερό ρουθούνι σας με δακτύλιο δαχτυλίδι σας και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας. Επαναλάβετε, εισπνέοντας από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέοντας προς τα δεξιά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Περιστροφές

Αρχίστε με κυρτή κίνηση του κεφαλιού σας απαλά με κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια κυλήστε τους ώμους σας επάνω και γύρω. Επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς στους ώμους σας και σιγά-σιγά εντοπίστε τους κύκλους με τους αγκώνες σας. Με τα δάχτυλά σας ακόμα στους ώμους σας, περιστρέψτε τους ώμους. Κάντε κύκλους με τα πόδια σας περιστρέφοντας τους αστραγάλους σας. Τώρα κάνετε κύκλους με τους κύκλους γροθιάς σας περιστρέφοντας τα χέρια σας στον καρπό. Τέλος, πιέστε τα χέρια των χεριών σας προς τα εμπρός κατευθείαν από τους ώμους σας, στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλα προς τα δεξιά, αντίγραφα ασφαλείας, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Βρείτε μερικές φυσικές θεραπείες για τον πόνο των αρθρώσεων εδώ.

Σπονδυλική στήλη


ουρική αρθρίτιδα σε θεραπείες στο γόνατο

Καθώς κάθεστε στην καρέκλα και βλέπετε προς τα εμπρός, περιστρέψτε σιγά-σιγά τους γοφούς, το κλουβί και το στήθος από δεξιά προς τα αριστερά και τα πίσω. Ακολουθήστε με το πέρασμα των γόνατων ή των αστραγάλων και επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο αυξάνει την υγεία της σπονδυλικής στήλης και την ευκαμψία, αλλά βοηθά τον ύπνο των κοιλιακών μυών Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε για μια συνεδρία γιόγκα για να επωφεληθείτε από μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης. δοκιμάστε το ενώ binging σε Netflix. (Δείτε περισσότερα demos γιόγκα στο askauntyoga.com.)

Απελευθέρωση αυχενικού σπονδύλου

Η πρακτική άσκηση αυτής της άσκησης επέκτασης από την καρέκλα σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του χώρου και στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της έντασης και του στρες. Λυγίστε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό ώμο ενώ χαμηλώνετε τον δεξιό ώμο σας. Εισπνεύστε καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε το στο δεξί αυτί και αφήστε το βάρος του χεριού και τη βαρύτητα να αυξήσει το τέντωμα στον δεξιό ώμο και το λαιμό, εκπνεύστε βαθιά. Αντίστροφη και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Ο αετός θέτει

Ο αετός θέτει, είναι μια μεγάλη άσκηση ανοιχτήρι ισχίου. Ταυτόχρονα, επίσης, απελευθερώνει ένταση στην περιοχή των ώμων. Καθίστε σε όρθια θέση, κάντε ένα L με τα χέρια σας και τα διασχίστε στους αγκώνες. τώρα διασχίζουν τα πόδια στα γόνατα ή τους αστραγάλους, όπως φαίνεται από την επίδειξη του Ann Pizer εδώ. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Ανοίξτε το αριστερό και το αριστερό χέρι και κρατήστε το ξανά. Το Eagle pose μπορεί να αισθάνεται άβολα αρχικά, αλλά όπως και πολλές άλλες γιόγκα θέτει, χρειάζεται κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί. Εάν δεν αισθάνεστε ότι η στάση σας λειτουργεί για σας, υπάρχει πάντα μια προσαρμογή. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για μια σύσταση και θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας, ξέρει τι χρειάζεται. Το πιο σημαντικό, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες πριν δοκιμάσετε γιόγκα. (Δείτε περισσότερα demos γιόγκα στο askauntyoga.com.)

Σκωτική τέντωμα

Εδώ, η Ann Pizer, του askauntyoga.com, επιδεικνύει το ισχιακό τέντωμα ή το περιστέρι της καρέκλας. Αυτή η κίνηση ανακουφίζει τον πόνο με την επιμήκυνση των μυών του ισχίου. Ξεκινήστε σε μια άνετη καθιστή θέση, διασχίστε τους αστραγάλους σας ή τοποθετήστε έναν αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Καθίστε ψηλά και αργά σκύψτε προς τα εμπρός. Επιστρέψτε, γυρίστε τα πόδια και επαναλάβετε. Κρατήστε κάθε θέση 30 δευτερόλεπτα και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε βαθιά. (Δείτε περισσότερα demos γιόγκα στο askauntyoga.com.)

Οραματισμός

Στη μελέτη, ο εκπαιδευτής ολοκλήρωσε τη συνεδρίαση της γιόγκα, προτείνοντας τους συμμετέχοντες να κάθονται ήσυχα, τα μάτια κλειστά και να προβληματιστούν για την καλοσύνη της ζωής, την ομορφιά της φύσης και οτιδήποτε άλλο τους κάνει να νιώθουν καλά. Αν ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να χαλαρώσετε, εδώ είναι συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους και την ηρεμία.


κορδέλα χρώματος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.