Βελτίωση της βιοχημικής ισορροπίας και ενέργειας

Του Shawn M. Talbott, PhD, LDN, FACSM, FACN Συγγραφέας του μυστικού της έντασης: Πώς να ξεπεράσετε την εξάντληση, να επαναφέρετε τη μεταβολική ισορροπία και να ανακτήσετε τη φυσική σας ενέργεια

Βελτίωση της βιοχημικής ισορροπίας και ενέργειας

Οι πιθανότητες είναι, εάν είστε σαν τους περισσότερους άλλους ανθρώπους που ζουν σε οποιαδήποτε βιομηχανική χώρα οπουδήποτε στον κόσμο, η καθημερινή σας ρουτίνα είναι ταραχώδης και αγχωτική, υποφέρετε από συνεχή κόπωση, σπάνια κοιμάστε καλά, συνεχίζετε να κερδίζετε βάρος και είστε τουλάχιστον περιστασιακά κυκλοθυμική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτό που συχνά αναφέρεται στην έρευνα μεταβολισμού ως «εξάντληση» ή εξάντληση.


καλύτερο γρήγορο καθαρισμό για να χάσετε βάρος

Σθένος εναντίον εξάντλησης





Το σθένος και η εξάντληση είναι πολικά αντίθετα. Οι ψυχολόγοι ορίζουν το «σθένος» ως μια κατάσταση τριών επιπέδων διαρκούς διάθεσης που χαρακτηρίζεται από σωματική ενέργεια, συναισθηματική ενέργεια και ψυχική εστίαση. Άτομα με υψηλά επίπεδα δύναμης είναι αυτοί που πάντα αισθάνονται σαν να κάνουν τα πράγματα. Αισθάνονται ενεργητικοί. Είναι σε καλή διάθεση. Τα μυαλά τους είναι αιχμηρά.

Μπορεί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε προσωρινά την εξάντλησή σας με καφέ ή ενεργειακό ποτό, αλλά αυτές είναι ανεπαρκείς και προσωρινές λύσεις που είναι πιθανό να σας αφήσουν να αισθάνεστε ακόμη πιο εξαντλημένοι όταν τα διεγερτικά τους αποτελέσματα εξασθενίζουν. Αντ 'αυτού, γενικά συμβουλεύω τους ανθρώπους να νικήσουν την εξάντληση και να αποκαταστήσουν τη σφριγηλότητά τους φυσικά αποκαθιστώντας αυτό που αποκαλώ «Biochemical Balance», την ισορροπία μεταξύ ορμονών όπως η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη που διαταράσσονται από το χρόνιο άγχος.


Σύνδεση των κουκίδων: Στρες, κορτιζόλη και τεστοστερόνη

Ένα από τα μείζονα προβλήματα με τον σημερινό τρόπο ζωής αργά στο κρεβάτι, από νωρίς στην άνοδο είναι ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας δεν έχουν ποτέ αρκετό χρόνο για να διαλυθούν πλήρως εν μία νυκτί όπως θα έπρεπε. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως και να αποκατασταθεί από τις επιζήμιες επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Αυτή η υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη ρίχνει ένα κλειδί πιθήκου στην ικανότητά σας να διατηρείτε βιοχημική ισορροπία. Και όταν η βιοχημική σας ισορροπία δεν είναι πλήρης, βάζει τον συνολικό μεταβολισμό σας σε μια πτωτική σπείρα, επιταχύνοντας τη διάσπαση των ιστών και στέλνοντας την ενέργεια, τη διάθεσή σας και την ψυχική σας εστίαση σε ένα άκρο, αφήνοντάς σας εξαντλημένο με χαμηλή δύναμη.

Η τεστοστερόνη και η DHEA είναι ορμόνες που παράγονται, μαζί με κορτιζόλη, από τα επινεφρίδια. Καταστέλλουν τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες, μειώνουν την οξειδωτική βλάβη και βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά τα επίπεδα τους καταστέλλονται όταν η παραγωγή κορτιζόλης είναι αυξημένη, οπότε χάνετε πολλά από τα αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά οφέλη τους σε περιόδους χρόνιου στρες.

Οι ερευνητικές μελέτες μας δείχνουν ότι ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών στρεσογόνων παραγόντων μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να καταστείλει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ακόμη και παράγοντες όπως η δίαιτα για να χάσουν βάρος και να μην κοιμηθούν 8 ώρες το βράδυ μπορούν να βάλουν υπερβολικό «άγχος» στο σώμα. Οι ειδικοί της προληπτικής ιατρικής από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα (ή μεγάλες περιόδους) του στρες οδηγούν σε υψηλότερη κορτιζόλη, χαμηλότερη τεστοστερόνη και αυξημένα ποσοστά εξάντλησης σε νεότερους και ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Οι γυναίκες χρειάζονται τεστοστερόνη; Πραγματικά?

Συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη της επιθυμίας», η τεστοστερόνη εμπλέκεται στη διατήρηση της σεξουαλικής ορμής, της μυϊκής μάζας, της διάθεσης και των ενεργειακών επιπέδων σε ΤΟΙ άνδρες και γυναίκες. Μετά την ηλικία των 30 (όπως και στους άνδρες), τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται στις γυναίκες. Παρόλο που μια γυναίκα έχει περίπου το ένα δέκατο της τεστοστερόνης ενός άνδρα, τα επίπεδα της μειώνονται κατά περίπου το ήμισυ έως την ηλικία των 45 ετών (σε σύγκριση με την ποσότητα που παρήγαγε σε ηλικία 20 ετών) - και πέφτουν ακόμη πιο γρήγορα όταν εκτίθεται σε χρόνιο στρες.

Στη συνέχεια, υπάρχει μια πολύ προβλέψιμη πτώση στη σεξουαλική ορμή, απώλεια μυϊκής μάζας, μείωση του μεταβολικού ρυθμού και μείωση των ενεργειακών επιπέδων και της διάθεσης - ακολουθούμενη από μια προβλέψιμη αύξηση του σωματικού βάρους και των αισθήσεων εξάντλησης (χαμηλή ένταση).

Βιοχημική ισορροπία για ενέργεια και απώλεια λίπους

Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, απαιτείται ισορροπία μεταξύ κορτιζόλης και τεστοστερόνης για τη δημιουργία μυών και άλλων πρωτεϊνών, όπως συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος, και για τον έλεγχο πολλών πτυχών της φυσιολογίας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και του λίπους από τα τρόφιμα. Μερικές από τις πιο συχνές επιδράσεις της μη ισορροπημένης αναλογίας κορτιζόλης / τεστοστερόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

  • Εξάντληση (μειωμένη σωματική / διανοητική ενέργεια = χαμηλή ισχύ)
  • Χαμηλή σεξουαλική ορμή
  • Μειωμένη μυϊκή μάζα
  • Μειωμένη θερμίδα / λίπος
  • Αυξημένο κοιλιακό λίπος

Δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερη τεστοστερόνη από τους άντρες στην αρχή, οποιαδήποτε μείωση της τεστοστερόνης που προκαλείται από άγχος αναμένεται να επηρεάσει τις γυναίκες ακόμη περισσότερο από τους περισσότερους άνδρες. Για τις γυναίκες που θέλουν να παραμείνουν άπαχοι, ισχυροί, υγιείς, ενεργητικοί και δραστήριοι, η διατήρηση ενός νεανικού επιπέδου τεστοστερόνης είναι εξίσου σημαντική με εκείνη των ανδρών.



101 χρήσεις για ξύδι μήλου μηλίτη

Επαναφορά υπολοίπου


Όπως και άλλες ορμόνες, όπως η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη, γνωρίζουμε ξεκάθαρα ότι η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων, όχι πολύ υψηλών και όχι πολύ χαμηλών, είναι η προσέγγιση που σχετίζεται με τα πιο δραματικά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Ευτυχώς, γνωρίζουμε ότι μπορούμε να διατηρήσουμε αυτήν την ισορροπία ορμονών με φυσικές προσεγγίσεις, όπως άσκηση, διατροφή, διαχείριση του στρες και ακόμη και συμπληρώματα διατροφής.

Ασκηση: Σχεδόν όλες οι μορφές άσκησης βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης που απολαμβάνετε και κάντε το όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονα έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ακατέργαστους / ολόκληρους υδατάνθρακες θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον οργανισμό για την αποτελεσματική απόκριση στο στρες.



οι γιατροί δείχνουν καθαρή garcinia cambogia

Διαχείριση άγχους: Οι ερευνητές του στρες από όλο τον κόσμο έχουν δείξει ότι το πώς αντιλαμβανόμαστε και αντιμετωπίζουμε ένα συγκεκριμένο στρες μπορεί να καθορίσει την ορμονική μας απόκριση σε αυτόν τον στρεσογόνο παράγοντα.

Συμπληρώματα διατροφής: Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, ορισμένα συμπληρώματα διατροφής είναι αποτελεσματικά στη φυσική διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων και της ισορροπίας της κορτιζόλης και της τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, σε ένα επεισόδιο του προβολή , Μίλησα με το γιατρό για το Eurycoma longifolia, ή το Tongkat ali, μια μαλαισιανή ρίζα που συχνά αποκαλείται μαλαισιανό ginseng για τα αποτελέσματά του που ενισχύουν την ενέργεια. Το Tongkat ali είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός φυσικός τρόπος για να επαναφέρετε τα επίπεδα τεστοστερόνης εντός των φυσιολογικών ορίων. Θεωρώ ότι είναι ίσως η καλύτερη θεραπεία πρώτης γραμμής για όσους πάσχουν από χρόνιο στρες και εξάντληση. Στην παραδοσιακή μαλαισιανή ιατρική, το ευρυώμα χρησιμοποιείται ως φάρμακο κατά της γήρανσης λόγω των θετικών του επιδράσεων στα επίπεδα ενέργειας και της διανοητικής προοπτικής, τα οποία πιθανότατα είναι αποτέλεσμα βελτιωμένης βιοχημικής ισορροπίας.

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα είχαμε χαμηλό στρες και υψηλά επίπεδα ενέργειας, γιατί θα μπορούσαμε εύκολα να διατηρήσουμε τα ισορροπημένα επίπεδα ορμονών της νεολαίας μας. Δυστυχώς, η ίδια η διαδικασία της ζωής και της γήρανσης στον αγχωτικό κόσμο μας μας οδηγεί σε αυξημένη κορτιζόλη και κατασταλμένη τεστοστερόνη - που συνδυάζονται για την προώθηση της εξάντλησης, της κατάθλιψης και της αύξησης του βάρους - εκτός εάν λάβουμε προληπτικά μέτρα για να διατηρήσουμε τη βιοχημική μας ισορροπία.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.