Πήγα σε μια ομάδα υποστήριξης κοινωνικού άγχους. Εδώ είναι τι συνέβη.

Μια συγγραφέας αποκαλύπτει τους φόβους της για τους ξένους και μαθαίνει ένα ή δύο πράγματα για το τι σημαίνει να μεγαλώνεις. Newsflash: Η παραμονή στο σπίτι και η ησυχία δεν είναι λύση.

Το δωμάτιο είναι χρωματικά συντονισμένο με ένα ζεστό γκρίζο καναπέ, ένα όμορφο ασπρόμαυρο καμβά εκτύπωσης της πόλης, έναν υπολογιστή iMac, αριστοκρατικές ράφια, έναν τοίχο από βαθμούς στα αντίστοιχα μαύρα πλαίσια, ακόμη και μια παλιομοδίτικη γραφομηχανή. Ο χώρος είναι μικρός αλλά κομψός. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να καθαρίσει ωραία, συνειδητοποιώ, όπως ακριβώς κάναμε και στη στάση του μπάνιου που με έκανε αργά, στην οποία έτρεξα ένα πινέλο μέσα από τα μαλλιά μου, άγγιξα το θεμέλιό μου και έλαβα μια ελαφριά σκιά μολυβδούρας γυαλάδας πάνω στα χείλη μου.

Όλα στην αίθουσα ήταν στη θέση της - αλλά ακόμα, περίμενα να μη νιώθω καλά. Το άγχος μου σχετίζεται περισσότερο με τις προθεσμίες παρά με τις κοινωνικές καταστάσεις. Παρόλο που δεν μπορώ να ελέγξω πώς ένας συντάκτης ή αναγνώστης αντιλαμβάνεται μια ιστορία που έχω γράψει, συχνά αφήνω τον φόβο μου να κρίνω να οδηγήσει σκληρά στην αναβολή. Αυτός ο φόβος διαχέεται και στις σχέσεις: Μερικές φορές αγωνίζομαι με το πώς με αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Αλλά δεν το χαρακτηρίζω σαν ντροπαλός - αυτό είναι που σκέφτηκα ότι ορίζω την κοινωνική ανησυχία - γι 'αυτό δεν ήμουν σίγουρος ότι αυτή ήταν η σωστή ομάδα για μένα. (Psst! Εάν είστε σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, ελέγξτε αυτούς τους αποτελεσματικούς τρόπους για να σκοτώσετε το κοινωνικό άγχος.




απώλεια βάρους dr rx

Επιλέγω μία από τις μαύρες καρέκλες - δεν είμαι έτοιμος να πετάξω σε έναν καναπέ δίπλα σε ξένους. Ο οικοδεσπότης μας, ο Carla Mannino, ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής της Gotham Psychology, έχει μια ερώτηση για τον άνθρωπο με 40 άτομα στον καναπέ: Ποιο είναι το πιο τρομακτικό πράγμα που αντιμετωπίζεις σήμερα; Αναφέρει την κατάθλιψη και έναν αγώνα για να συμβαδίσει με τη ρουτίνα του. Χω, αγωνίζομαι να κρατήσω μια ρουτίνα πάρα πολύ. Παραμένω ήσυχος και ακούω. Στη συνέχεια, μια γυναίκα στα 50 της αποκαλύπτει ότι έχει ασχοληθεί με την ανησυχία από τα 20 της και λέει στην ομάδα ότι είναι ένας επιτυχημένος επαγγελματίας διαφήμιση που παίρνει απίστευτα νευρικός στην εργασία. Αυτό ακούγεται λίγο σαν το θέμα των προθεσμιών μου.

Καθώς έψαχνα για μια ομάδα να παρευρεθεί, ήμουν υπάκουος από όλες τις επιλογές. Υπάρχουν πάνω από 900 ομάδες στο Meetup.com με την ετικέτα κοινωνικό άγχος. Μια ομάδα υποστήριξης της Νέας Υόρκης έχει πάνω από 9.000 μέλη. Ενώ πολλές ομάδες δηλώνουν ότι σκοπεύουν να διευκολύνουν τις φιλίες, να μοιράζονται ιστορίες και να μαθαίνουν κοινωνικές δεξιότητες, υπάρχουν και άλλοι για τους ανθρώπους που αγωνίζονται κοινωνικά για επιτραπέζια παιχνίδια, Tai Chi ή Ultimate Frisbee. Επιλέξαμε να ελέγξουμε μια δομημένη ομάδα υποστήριξης με τη μεσολάβηση ενός ψυχολόγου επειδή ήθελα ένα περιβάλλον που βασίζεται σε συζήτηση που θα μου επιτρέψει να διευκολύνω. Επιπλέον, οι δεξιότητες του Frisbee μου λείπουν - αν και θα ήταν ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε. (Εάν αισθάνεστε μοναξιά, εδώ είναι 17 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους.)

Μεταξύ των παραμυθιών μας, ο Μάννινο μοιράστηκε ένα μοτέρ: Μη τιμωρείτε τον εαυτό σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας και ξέρετε τι αποφεύγετε. Ρώτησε ρητορικά: Όποιος αποφεύγει το γυμναστήριο; Ανέλαβα το χέρι μου - δεν άσκησα όσο θα ήθελα, ειδικά επειδή είναι ένας φανταστικός τρόπος για να περιορίσεις το άγχος. Είδα έναν συμμετέχοντα να σπάει ένα χαμόγελο στην αποκάλυψή μου.

Αναρωτιόμουν τι έβγαινα από αυτή τη συνάντηση - και σύντομα ήμουν συγκλονισμένος: Υπήρξε ένας ανεμοστρόβιλος λύσεων που έρχονται από όλους στο δωμάτιο. Ποιος χρησιμοποιεί το Headspace, την εφαρμογή διαλογισμού; Τι γίνεται με την εφαρμογή, Calm? Κάποιος αναφέρθηκε σε βιβλία από τον πνευματικό συγγραφέα αυτοβοήθειας, Joel Osteen. ένα άλλο άτομο έφερε την αξία του εθελοντισμού. Το κεφάλι μου στροβιλίστηκε. Καταρχάς, η έμφαση στις λύσεις ήταν μια επιστροφή. Ήθελα την αναγνώριση ή την κατανόηση. Ήθελα η άνεση να νιώθω ότι δεν ήμουν παράξενος για να αγωνίζομαι με άγχος. Αλλά ο ενθουσιασμός στην αίθουσα ήταν μεταδοτικός και ένιωσα ενθουσιασμένος να αναλάβω δράση. Θα πήγαινα στο σπίτι, θα ήθελα να απαντήσω σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά μου και, στη συνέχεια, να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο γυμναστήριο. Ένιωσα σαν να ξυπνήσω το επόμενο πρωί και να χτυπήσω τη λίστα μου ως ποτέ.

Ο Mannino είπε ότι το αλτρουιστικό στοιχείο της ομάδας είναι στην πραγματικότητα μια βασική τεχνική αυτοθεραπείας. Προσφέροντας προτάσεις σε άλλους, μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας. Αισθάνεται καλό να δείχνεις κάποιον προς τη σωστή κατεύθυνση, λέει. Τη ρώτησα αν τρέχει στην κλινική με την ελπίδα να προσγειωθεί νέοι πελάτες. Μου είπε ότι βλέπει περιστασιακά μέλη, αλλά ότι η ομάδα, η οποία έχει συναντηθεί για οκτώ χρόνια, είναι pro-bono και προσφέρει μια ευκαιρία στους ανθρώπους χωρίς ασφάλιση να αναζητήσουν θεραπεία. Αρκετοί από τους συμμετέχοντες ανέφεραν οικονομικούς αγώνες και αναζητήσεις θέσεων εργασίας - είναι ωραίο ότι αυτή η φροντίδα είναι διαθέσιμη σε άτομα που την χρειάζονται.

Ένας άνθρωπος στην ομάδα μίλησε για τη μετάβαση σε ένα αδέσποτο πάρτι, ένα ανοιχτό στο κοινό γεγονός όπου οι συμμετέχοντες ασκούν μη σεξουαλική αγάπη. Ήταν βαρεθεί με την έλλειψη στενής οικειότητας στη ζωή του, και σκέφτηκε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι μια λύση. Δεν ήταν: Ένιωσε έξω. Φάνηκε πως όλοι στο κόμμα συνδέονταν μαζί του. Η εμπειρία οδήγησε σε ενοχλητικές αναμνήσεις από την αίσθηση της αποσύνδεσης στο γυμνάσιο. Βρήκα τον εαυτό μου να τον παρηγορήσει, αλλά θυμήθηκα τι είπε ο Ali M. Mattu, PhD, ο οικοδεσπότης του The Psych Show και ο γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς στην Κλινική Πανεπιστημίου Κολούμπια για άγχος και σχετικές διαταραχές: Μην πέσετε στην παγίδα της παροχής υπερβολική διαβεβαίωση σε συνεδρίαση ομάδας. Κάποιες παρηγορητικές λέξεις μπορούν να βοηθήσουν στην αρχή της θεραπείας, αλλά καθώς κάποιος συνεχίζει να αναζητά πραγματική αλλαγή, πρέπει να μάθει να ζει με άγχος. Το Mattu διοργανώνει εβδομαδιαίες ομάδες στο CUCARD που επικεντρώνονται στην εκμάθηση της αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους μέσω της κοινωνικής έκθεσης, της ανατροφοδότησης από ομοτίμους ή ακόμα και των βελτιώσεων. Η διανομή μιας ευπαθούς στιγμής από τη ζωή κάποιου είναι συχνά ένα σημάδι προόδου, λέει. Είναι για να καθίσετε με την κατάσταση και αφήστε τους ανθρώπους να ανταποκριθούν σε σας.

Η συνάντηση σίγουρα άλλαξε τις προοπτικές μου. Την επόμενη μέρα, βρήκα τον εαυτό μου να μιλήσω με τον ελκυστικό barista στο τοπικό καφενείο μου. Έχω παρατηρήσει για μήνες, αλλά ποτέ δεν είπε γειά σου - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που κάθισαμε δίπλα-δίπλα για πάνω από μία ώρα. Ρώτησε τι έβλεπα και του είπα ότι έγραφα ένα άρθρο για την κοινωνική ανησυχία. Μια μέρα νωρίτερα, ίσως είπα, «γράφω ένα κομμάτι για την υγεία», για να αποφύγω τον έλεγχο. Το να είμαι ειλικρινής τον οδήγησε να μου μιλήσει για τους δικούς του αγώνες με κοινωνική σύνδεση. Είναι ένας ηθοποιός που είναι άνετος στη σκηνή, αλλά παγώνει γύρω από νέους ανθρώπους. Άφησα την αλληλεπίδρασή μας να αισθάνεται ένα ρίγος ελπίδας και ενθουσιασμού. Η μετάβαση στην ομάδα μου επέτρεψε να γνωρίσω καλύτερα το δικό μου κοινωνικό άγχος. Νόμιζα ότι το μόνο που χρειαζόμουν ήταν λίγο ενσυναίσθηση, αλλά τώρα θέλω ανάπτυξη περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Είμαι πιο ανοικτός στη λήψη μέτρων.

Απλά πρέπει να θυμηθώ ότι θα υπάρξουν αποτυχίες. Ας πούμε ότι ο χαριτωμένος barista δεν ενδιαφερόταν να μιλήσει, να μου στέλνει σαφή μηνύματα με σύντομες απαντήσεις και να ελέγχει το τηλέφωνό του. Χάρη στην ομάδα, είμαι ήδη σε θέση να αντιληφθώ ότι αυτό δεν θα αποτελούσε ετυμηγορία για την επιθυμία μου (ή για την έλλειψή της) και δεν θα έπρεπε να με κρατά από το να κάνω συζητήσεις στο μέλλον. Το θέμα είναι να ασχοληθούμε με θετικά και αρνητικά σχόλια. Ο Mattu υποστηρίζει μια ρεαλιστική προσέγγιση στη διαχείριση του κοινωνικού άγχους. Λέει, Δεν θέλουμε να δώσουμε το μήνυμα ότι όλα θα είναι εντάξει. Δεν είναι πάντα. Πάντα θα αντιμετωπίζουμε δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις. Μπορείτε να μάθετε πώς να πλοηγηθείτε. Μπορείτε να μάθετε πώς να μεγαλώνετε.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια ομάδα κοινωνικού άγχους, εδώ θα βρείτε μερικά σημεία:


2 σημάδια δαγκώματος κλείνουν μεταξύ τους

Συναντώ

Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI)


αποτελέσματα καταλήψεων σε μια εβδομάδα

Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA)

7 κύπελλα τσαγιού

11 κόλπα για να ηρεμήσει το μυαλό σου

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.