Έχασα 50 λίβρες κάνοντας μια απλή αλλαγή

Περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι: Αντιμετωπίζουμε μια εθνική κρίση και οι λύσεις είναι ελλιπείς. Εδώ είναι πώς ένας άνθρωπος γύρισε έναν προσωπικό ιχνηλάτη σε επιτυχία απώλειας βάρους, ένα βήμα κάθε φορά.

Μπερδεμένος από τις λίβρες που αρνήθηκαν να ξεσηκώσουν, ο Bader αγόρασε έναν ιχνηλάτη Fitbit σε μια ιδιοτροπία. Χρησιμοποιώντας τη συσκευή, ήταν σε θέση να παρακολουθήσει τα βήματα που έγιναν, την απόσταση που ταξίδεψε και τον καρδιακό του ρυθμό. Εξηγεί: αγόρασα ένα Fitbit Charge HR που καταγράφει τα βήματα, τον καρδιακό ρυθμό και τις δραστηριότητές μου και σύντομα άρχισα να παρακολουθώ τα καθημερινά βήματα μου. Μόλις πριν από ένα χρόνο άρχισα να περπατάω για να απλοποιήσω τη ζωή μου και να επικεντρωθώ σε αυτό που ήταν σημαντικό - ανυψώνοντας την κόρη μου καθώς τελείωσε το γυμνάσιο , λέει. Αρχικά, περπατούσα 10.000 βήματα κάθε μέρα, όμως το βάρος μου παρέμεινε το ίδιο. Άρχισα με το περπάτημα ανάμεσα σε δύο κτίρια στην εργασία και να συνηθίζω να φορούν τον ιχνηλάτη Fitbit. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έμαθα πώς να χρησιμοποιώ χαρακτηριστικά του smartphone μου, όπως το talk-to-text και φωνητικές εντολές. Αυτό μου επέτρεψε να προχωρήσω σε πολλαπλούς στόχους, όπως η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ περπατούσα σε ασφαλείς διαδρομές όπου δεν θα έπρεπε να ασχοληθώ με την κυκλοφορία ». Ο Bader συνέχισε να αυξάνει τους στόχους του για προσωπική άσκηση με κίνητρο τη νέα του ικανότητα να εργάζεται κατά την άσκηση. «Γρήγορα, ήμουν σε θέση να αυξήσω τις αποστάσεις που περπατούσα κάθε μέρα, έως ότου μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες πετούσα τουλάχιστον 27.000 βήματα την ημέρα - το ισοδύναμο των 12 μιλίων. Ήμουν αποφασισμένος να περπατήσω τουλάχιστον τον αριθμό των βημάτων ημερησίως και συνήθως περπατούσα περίπου 13 μίλια μίλια την ημέρα. Ξεκίνησα να χάνω περίπου δύο κιλά την εβδομάδα.






νέο ζευγάρι σεξ

Εμπνευσμένο από το ότι περπατούσε σε όλες τις περιοχές της ζωής του, ο Bader άρχισε να εμπλέκει και άλλους στην ρουτίνα άσκησής του. Λέει, Πολλές από τις συναντήσεις μου με τους μαθητές και το προσωπικό στράφηκαν από το κάθισμα γύρω από ένα τραπέζι συνεδριάσεων για να περπατήσουν γύρω από την πανεπιστημιούπολη. Στις μέρες με κακές καιρικές συνθήκες, θα περπατούσα στους διαδρόμους του κτιρίου μου ή γύρω από το τμήμα των βιολογικών τροφίμων του τοπικού σούπερ μάρκετ μου! Είχε χρησιμοποιήσει έναν από τους αποδεδειγμένους τρόπους για να ρίξει λίρες: Περπατώντας το δρόμο σας στην απώλεια βάρους.

Ένας καθηγητής της επιστήμης των υπολογιστών, Bader εφάρμοσε την αγάπη του για τεχνική ανάλυση στη νέα υγιή συνήθεια του. «Βρήκα ότι περπατώ με περίπου 7.000 βήματα την ώρα, γι 'αυτό προσπαθώ να περπατήσω περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα. Αυτό είναι περίπου δύο ώρες το πρωί, ένα το απόγευμα και ένα το βράδυ. Η διατήρηση αυτού του χρονοδιαγράμματος απαιτεί κάποιους σχεδιασμούς για τον Bader. Δεδομένου ότι έχω την τάση να έχω μια σειρά τηλεφωνικών κλήσεων στο χώρο εργασίας, έχω χρόνο αυτές τις συναντήσεις και τηλεδιάσκεψη για όταν μπορώ να περπατήσω. Έκανα επίσης μια σειρά αλλαγών, όπως η αποφυγή των ανελκυστήρων όταν μπορώ να πάρω τις σκάλες, να σταθώ στον απομακρυσμένο χώρο στάθμευσης και να περπατήσω για πράγματα όσο πιο συχνά μπορώ. Όχι κάθε μέρα είναι τόσο ευνοϊκό για τη σωματική δραστηριότητα όπως θα ήθελε . Λέει, Οι πιο δύσκολες μέρες είναι όταν ταξιδεύω για ταξίδια ή σε μια διάσκεψη όπου όλοι μένουν όλη μέρα. Έχω βρει στρατηγικές για να μπουν ακόμα και στο περπάτημα, όπως βηματοδότηση στο πίσω μέρος της αίθουσας διαλέξεων. Δεν μπορώ να καθίσω πια.


αίσθημα καύσου στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς

Από την αγορά του Fitbit, ο Bader έχει χάσει £ 53 και η ζωή είναι καλύτερη από ποτέ. Λέει, Ζυγίστηκα 223 λίβρες πριν ξεκινήσω να περπατάω. Τώρα ζυγίζω 170. Η μέση μου, η οποία ήταν 46 ίντσες, είναι κάτω των 34! Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μειώθηκε από 74 beats ανά λεπτό σε 60. Αυτό είναι το ελαφρύτερο που έχω πάει ποτέ στη ζωή μου και δεν κουραζόμουν. Ο Bader δεν σχεδιάζει να σταματήσει το περπάτημα - τα οφέλη είναι πολύ μεγάλα . Θα μπορούσα να περπατήσω για πάντα, και μου αρέσει να χορεύω όλη τη νύχτα! Η αντοχή μου είναι εκτός αυτού του κόσμου. Νιώθω σαν να γίνω νεώτερος, όχι μεγαλύτερος », λέει. Οι συμβουλές του Bader σε άλλους που ελπίζουν να ακολουθήσουν τα 27.000 ημερήσια βήματα του; Μην εγκαταλείπετε! Ο καθένας μπορεί να γίνει υγιής. Πάρτε ένα Fitbit και περπατήστε! Δεν έχει σημασία πόσο - απλά σηκωθείτε και ακολουθήστε μερικά βήματα! Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με αυτές τις οκτώ εύκολες στρατηγικές περπατήματος για απώλεια βάρους.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.