Έχω άγχος-και εδώ είναι πώς πραγματικά με βοηθάει

Διαγνώστηκε με διαταραχή πανικού πριν από 20 χρόνια στην ηλικία των 19. Έμαθα γρήγορα ότι η θεραπεία του άγχους απαιτεί ένα σχέδιο συντήρησης - για τη ζωή.

Η πρώτη μου επίθεση πανικού βγήκε από το πουθενά και με άφησε χωρίς ανάσα και φοβισμένη σε ένα πάγκο στο μπάνιο - ένιωσα αβοήθητος. Δεν είμαι απόλυτα σίγουρος από πού προέρχεται το άγχος μου, αλλά έχω μάθει να το αντιμετωπίζω σαν ένα είδος χαρακτηριστικού χαρακτήρα - είμαι ελεύθερος-πνευματικός, αστείο, δημιουργικός- και ανήσυχος. Επειδή έχω χρόνιες κρίσεις πανικού και άγχους, παρά τη λήψη φαρμάκων, έπρεπε να βρω έναν τρόπο αντιμετώπισης του άγχους για να πάρω τη ζωή μου πίσω. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά όχι μόνο έχω μάθει κόλπα για να ελέγξω το άγχος μου, έχω διαπιστώσει ότι η αντιμετώπιση της κατάστασής μου με έκανε πιο υγιές.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, ηλικίας 18 ετών και άνω. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να επηρεαστούν από τους άνδρες. Οι διαταραχές άγχους αναπτύσσονται από ένα σύνθετο σύνολο παραγόντων κινδύνου, όπως η γενετική, η χημεία του εγκεφάλου, η προσωπικότητα και τα συμβάντα της ζωής.


ποιο είναι το καλύτερο χάπι διατροφής συνταγών στην αγορά

«Το άγχος μπορεί να είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό», λέει ο Megan Schabbing, MD, διευθυντής ψυχιατρικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης στο OhioHealth στο Columbus, Ohio. Κάποιος που ανησυχεί για την έγκαιρη παρουσία του ή για την εκτέλεση σε υψηλό επίπεδο συχνά υπερέχει σε διάφορες πτυχές της ζωής, τόσο επαγγελματικά όσο και προσωπικά. Προσθέτει ότι ενώ το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί υπερβολικές ανησυχητικές και αγωνιστικές σκέψεις, σε υψηλότερο επίπεδο. Ο δρ. Schabbing προειδοποιεί ότι το άγχος δεν πρέπει να είναι ένα πράσινο φως για να δράσει σε μεγαλοπρεπή σχέδια - ή να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για κακή συμπεριφορά. Το κλειδί είναι πρώτα να αναζητήσουμε ιατρική περίθαλψη, γιατί - όπως ανακάλυψα - η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία μπορούν να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στη διαχείριση του άγχους.



Φυσικά / ShutterstockAnxiety με κάνει να ασκώ

Όπως και πολλοί άνθρωποι, βρίσκω ότι το άγχος με κάνει να νιώθω άπληστος και ενεργοποιημένος. Μπορώ να ασχοληθώ με αυτό τον έναν από τους δύο τρόπους: Αφήστε τα πόδια μου να κουνήσουν και τη φυλή μυαλού, ενώ εγώ ανατρέψω τα πάντα, ή μπορώ να χρησιμοποιήσω εκείνη την jolt της ενέργειας προς όφελός μου. Είτε είμαι στη δουλειά, στο σπίτι, είτε στο παιδικό ποδόσφαιρο, υπάρχει πάντα ένας υγιής τρόπος για να διοχετεύετε το άγχος. Εάν δουλεύω, θα μπορούσα να πάρω το μπουκάλι μου και να πάρω το μακρινό δρόμο στην κουζίνα για να πάρω τα βήματα μου. Αν είμαι σπίτι, άλμα στο ποδήλατο γυμναστικής μου, πάρτε το σκυλί για μια μεγάλη βόλτα, ελεύθερα βάρη. Η μετακίνηση διευκολύνει το άγχος και είναι καλό για τη γενική υγεία μου, διατηρώντας μου τη μορφή.

Η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος επειδή βοηθά να αποσπά την προσοχή ενός ατόμου και παρέχει μια διέξοδο για να απελευθερώσει το άγχος με θετικό τρόπο, λέει ο Δρ Schabbing. Επιπλέον, η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες ενεργοποιούν τους υποδοχείς οπιούχων του σώματος, προκαλώντας αναλγητικό αποτέλεσμα.

Ο Vladimir Sukhachev / ShutterstockAnxiety με έκανε πιο δημιουργικό

Όταν ο 12χρονος γιος μου ήταν πολύ νεώτερος, θα ήθελα να διευκολύνω την ανησυχία μου, με τη συμμετοχή του να χτίσω με το Legos, το χρώμα ή να γλυπτώ ​​με το Play-Doh. Η εστίαση σε αυτά τα μικροσκοπικά, λαμπερά τούβλα ή σκίαση σε ένα χαρακτήρα γελοιογραφίας με ένα χρωματιστό μολύβι με απέτρεψε και με άπλωσε. Αυτές τις μέρες, δεν ντρέπομαι να πω ότι έχω τα ενήλικα σχέδια για ζωγραφική για ενήλικες και έχω καθίσει στο πάγκο της κουζίνας κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους με τα πιστά μολύβια μου. Γράφω επίσης, ζωγραφίζω με υδατογραφίες και περνάω το χρώμα που συντονίζω το ντουλάπι και τα ράφια μου.

Η εμπλοκή σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως το πλέξιμο ή το χρωματισμό είναι εξαιρετικά χρήσιμη, λέει ο Δρ. Schabbing. «Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, που ασκούνται κατά τη διάρκεια ενός έργου τέχνης, εμπλέκουν τμήματα του εγκεφαλικού φλοιού ενώ χαλαρώνουν το κέντρο φόβου του εγκεφάλου».

Ο Δρ. Schabbing συνιστά επίσης να δημοσιογραφείτε ή ακόμα και να φτιάχνετε ελαφριά οικιακά σκεύη όπως το πλύσιμο. Το κλειδί είναι ότι, όταν γεμίζεις τον εγκέφαλό σου με άλλες δραστηριότητες και σκέψεις, το άγχος δεν μπορεί πλέον να πάρει τον έλεγχο του νου σου.

mimagephotography / ShutterstockΗ ανησυχία του φόβου μου θυμίζει τα καλά πράγματα στη ζωή μου ...

Το άγχος που χρησιμοποιείται για να πειραματιστεί στον εγκέφαλο μου - συχνά θα πήγαινα στο χειρότερο σενάριο: «Ο λαιμός μου αισθάνεται σφιχτός. Κλείνει και θα παγώσω! Κατά τη διάρκεια μιας θεραπευτικής συνόδου πριν από πολλά χρόνια, ο ψυχολόγος πρότεινε μια εναλλακτική λύση: Τι κι αν σκεφτήκατε κάτι υπέροχο; Ήταν ένα αρκετά απλό πράγμα που έκανα, έτσι έδωσα μια βολή την επόμενη φορά που το άγχος χτύπησε. Αντί να πείσω τον εαυτό μου ότι ο κόσμος τελείωσε, σκέφτηκα για ένα ταξίδι που πήγα στο Παρίσι όταν ήμουν στις αρχές της δεκαετίας του '20 μου. Βρήκα τον εαυτό μου να σκεφτόμαστε το τυρί, το κρασί, τα αρτοσκευάσματα και τον ισχυρό σιδερένιο Πύργο του Άιφελ. αυτή η ευτυχισμένη μνήμη πήρε, βοηθώντας μου να αποκτήσω τον έλεγχο.

«Η σκέψη για κάτι καλό και θετικό όταν είσαι ανήσυχος μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει τις παράλογες σκέψεις έξω και να τις αντικαταστήσει με θετικές ιδέες που βασίζονται περισσότερο στην πραγματικότητα, λέει ο Schabbing. Εδώ είναι ένα άλλο τέχνασμα για να ξεπεραστεί μια επίθεση άγχους.


φρούτα και για ποιο είναι καλό

Το πρωί της ζωής / Shutterstock Αγχωτική αγωνία βελτίωσε την υγεία μου

Τα τελευταία 20 χρόνια, έχω διαχειριστεί το άγχος μου με τα φάρμακα, τη θεραπεία ομιλίας, τα δημιουργικά και φυσικά καταστήματα και τις φυσικές θεραπείες. Επειδή υπάρχουν ενδείξεις ότι τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορεί να διευκολύνουν το άγχος, τα ενσωματώνω στη διατροφή μου. Τα τρόφιμα, όπως ο τόνος, ο σολομός, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι, διατηρούν τη διατροφή μου σε καλό δρόμο και με ενθαρρύνουν να σχεδιάσω το γεύμα. Έκανα βρώμη για μια νύχτα, με ένα πασπαλίζι από λιναρόσπορο ένα πρωινό. Παίρνω επίσης προληπτικά μέτρα για να παραλείψετε το άγχος τα βράδια χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη πετρελαίου στο υπνοδωμάτιό μου. Σύμφωνα με τον Michael J. Breus, ο γιατρός του Sleep Doctor, η λεβάντα μπορεί να αλληλεπιδράσει με τον νευροδιαβιβαστή GABA, βοηθώντας στον ήχο του εγκεφάλου και τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, μειώνοντας την αναταραχή και την ανησυχία, καθιστώντας το ένα ιδανικό λάδι για διάχυση όταν νιώθω ανήσυχος .

loreanto / ShutterstockAnxiety μου έμαθε να ζητήσω βοήθεια

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που έκανα για τον εαυτό μου ήταν η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης. Οι άγχος και οι κρίσεις πανικού είναι πραγματικές και εξουθενωτικές - έπρεπε να συντονίσω όλους τους ανθρώπους με νόημα λέγοντας ότι ήταν στο μυαλό μου και ότι χρειαζόμουν μόνο ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσω. Μόλις είπα στον γιατρό μου για τα προβλήματα μου και υπέγραψα για συνεδρίες με έναν θεραπευτή, άρχισα να αποκτήσω τον έλεγχο. Έχουν εξαιρετικές σανίδες και είναι χρήσιμες στη θεραπεία μου. «Η διαχείριση του άγχους, μιλώντας σε έναν επαγγελματία στον τομέα για τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα παρέχοντας μια αμερόληπτη διέξοδο για το άγχος σας», λέει ο δρ. Schabbing.

Σίγουρα, η ζωή μου δεν είναι όλα τα τριαντάφυλλα και τα ουράνια τόξα, αλλά η αποδοχή ότι το άγχος μου είναι μέρος του ποιος είμαι σαν άνθρωπος με βοήθησε να αισθάνομαι λιγότερο σαν κάποιος με διαταραχή άγχους και περισσότερο σαν ένας λειτουργός άνθρωπος που κάνει γαλόνια λεμονάδας από τα λεμόνια της ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.