Πώς να επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη σε σκόνη

Ο ειδικός γυμναστικής Chris Powell μοιράζεται όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε.

Όταν μπήκα για πρώτη φορά στο γυμναστήριο πριν από 25 χρόνια, θυμάμαι να πηγαίνω στο Costco με τους γονείς μου για να αγοράσω MetRx πρωτεΐνες. Ήταν ένα από τα λίγα διαφορετικά πρωτεϊνικά κουνήματα που ήταν διαθέσιμα και ήταν ένα θαύμα που πήγε «mainstream» σε ένα κατάστημα αποθήκης. Είχαν γεύσεις βανίλιας, σοκολάτας και ροδάκινου, και η υφή του ήταν παχιά, αλευρώδης και είχε υπέροχη γεύση. Όμως, αν ήσασταν σοβαροί για το γυμναστήριο, δεν με νοιάζετε και το ήπιες ούτως ή άλλως γιατί αυτό έκαναν όλοι οι «κατάλληλοι άνθρωποι». Αγόρι έχουν αλλάξει τα πράγματα! Αν και υπήρχε άφθονο περιθώριο βελτίωσης, η βιομηχανία κούνημα είχε πιάσει κάτι πρωτοποριακό, γιατί στις μέρες μας, βρισκόμαστε στη μέση μιας γεμάτης τρέλας πρωτεΐνης κούνημα!

Γιατί;





Πρώτον, μαθαίνουμε όλο και περισσότερο για τη σημασία της πρωτεΐνης στις δίαιτές μας τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη γενική ευεξία, οπότε η ζήτηση για περισσότερη πρωτεΐνη στις δίαιτές μας έχει αυξηθεί. Λάβετε υπόψη ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει κάπου μεταξύ 80-90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, κάτι που είναι άφθονο εάν ζείτε καθιστικός τρόπος ζωής. Ωστόσο, πολλές δημοφιλείς πηγές πρωτεΐνης είναι ακριβές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μαγειρέψετε και αρχίστε να αισθάνεστε επαναλαμβανόμενοι (μπορούμε να φάμε μόνο τόσο πολύ κοτόπουλο και αυγά προτού θέλουμε να βγάλουμε τα μαλλιά μας).

Η πρωτεΐνη σε σκόνη προσφέρει τρία χαρακτηριστικά που είναι πολύτιμα για εμάς αυτές τις μέρες: ευκολία, προσιτή τιμή και γεύση.

1. Ευκολία

Ο χρόνος είναι πιο πολύτιμος από ποτέ. Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι εύχρηστη, μη φθαρτή, προσιτή και νόστιμη. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνη σε σκόνη εν κινήσει και να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ένα υπέροχο κούνημα σε λίγα δευτερόλεπτα. Στην πραγματικότητα, χρειάζονται λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα για να βάλετε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης σε ένα μπουκάλι αναδευτήρα, να προσθέσετε υγρό και να ανακινήσετε. Πώς είναι αυτό για εξοικονόμηση χρόνου; Επιπλέον, η πρωτεΐνη σε σκόνη προσφέρει μια συμπυκνωμένη ποσότητα πρωτεΐνης, που συνήθως κυμαίνεται από δώδεκα έως 25 γραμμάρια ανά κουταλιά. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης έχουν συνήθως λίπη και υδατάνθρακες, και επομένως επιτρέπουν μεγάλη ευελιξία με τους υπόλοιπους συνδυασμούς γεύματος.

2. Προσιτή τιμή

Με τιμή μεταξύ 0,50 και 1,00 $ ανά μερίδα, η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μακράν η πιο οικονομικά διαθέσιμη πηγή πρωτεΐνης. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό από την αγαπημένη σας φθηνή αλυσίδα γρήγορου φαγητού.

3. Γεύση

Με την πρόοδο στη γεύση και την υφή, οι εταιρείες έχουν αρχίσει να παράγουν νόστιμες σκόνες πρωτεΐνης σε μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων με ομαλότερη συνοχή από ποτέ. Με επιλογές που κυμαίνονται από τη βασική βανίλια σας έως την επιπλέουσα μπύρα, αρχίζουν να μοιάζουν περισσότερο με πραγματικά μιλκσέικ.

Έτσι, θέτει το ερώτημα: Πρέπει να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη σε σκόνη στη διατροφή σας;

Εξαρτάται! Εάν έχετε ήδη ενσωματώσει αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας και πλησιάζετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, τότε όχι. Όπως λέει και η παροιμία, 'Εάν δεν έχει σπάσει, μην το διορθώσετε!' Ωστόσο, εάν δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη ή ζείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής που απαιτεί περισσότερη πρωτεΐνη, τότε μια πηγή πρωτεΐνης σε σκόνη είναι μια βολική , προσιτή και νόστιμη λύση.


μια αρνητική λίστα τροφίμων τύπου αίματος

Ποια πρωτεΐνη σε σκόνη είναι κατάλληλη για εσάς;

Σήμερα υπάρχουν διαθέσιμες σκόνες πρωτεΐνης που ταιριάζουν στον διαφορετικό τρόπο ζωής και τις διατροφικές ανάγκες όλων.

Πρωτεΐνες σε σκόνη για κρέας / γαλακτοπαραγωγούς και επιλεκτικούς χορτοφάγους:

  • Whey Isolate: Γρήγορη πέψη και εξαιρετική ως πρωτεΐνη μετά την προπόνηση για την ανοικοδόμηση και την αναδόμηση των μυών. Χαμηλή σε λακτόζη για άτομα με ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Συμπύκνωμα ορού γάλακτος: Λιγότερο ακριβό από την απομόνωση, αλλά με περισσότερη λακτόζη. Ακόμα μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών.
  • Καζεΐνη: Απελευθέρωση αργής πέψης. Σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπέροχο για την ανάπτυξη των μυών και την επιδιόρθωση με την πάροδο του χρόνου.
  • Αυγό: Χωρίς λακτόζη και έχει υψηλή βιολογική αξία, επομένως είναι εύκολο να αφομοιωθεί.

Πρωτεΐνες σε σκόνη για χορτοφάγους και χορτοφάγους:

  • Είμαι
  • Κεφάλι
  • Κάνναβις
  • Καφέ ρύζι και άλλες πρωτεΐνες σιτηρών

Όλες οι φυτικές πηγές έχουν διαφορετικές (αλλά εξαιρετικές) ιδιότητες, ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες. Διαφέρουν σε υφές, γεύσεις και τιμές, οπότε αν πηγαίνετε στη φυτική διαδρομή, φροντίστε να δοκιμάσετε όσα περισσότερα μπορείτε για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Επιλογή σκόνης πρωτεΐνης

Σας προτείνω να επιλέξετε μια σκόνη που έχει λιγότερο από 2 γραμμάρια λίπους, λιγότερο από 5 γραμμάρια υδατάνθρακες και έχει μεταξύ 18-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά. Με αυτόν τον τρόπο, σας επιτρέπεται η ευελιξία να προσθέτετε επιπλέον τρόφιμα με περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη στα γεύματά σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές σκόνες πρωτεΐνης που μπορούν να καταναλωθούν ως πλήρες γεύμα αντικαταστάσεις με ισορροπημένες ποσότητες διαιτητικών λιπών και υδατανθράκων για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες γεύμα σε ένα κούνημα!

Όσον αφορά τα συστατικά, θα πρέπει να στοχεύσετε να αναζητήσετε επιλογές που περιέχουν λιγότερα από 10 συστατικά στη συσκευασία - όσο πιο καθαρό, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, αν είστε νέοι σε πρωτεΐνες σε σκόνη και κάνετε τα πρώτα σας βήματα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, η φιλοσοφία μου δεν είναι να ανησυχείτε για τη λίστα των συστατικών. Απλώς βρείτε αυτό που σας αρέσει και θα πιείτε σε τακτική βάση. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, στοχεύστε στη μετάβαση σε μια πρωτεΐνη σε σκόνη με έναν καθαρότερο κατάλογο συστατικών και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις, πληρωτικά ή πηκτικά.

Τελικά, αν αισθάνεστε ότι το συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι κατάλληλο για εσάς, βγείτε εκεί και αρχίστε να δοκιμάζετε τις επιλογές - είμαι βέβαιος ότι θα βρείτε αυτό που σας αρέσει!

Σχετιζομαι με:


ποια τρόφιμα να φάτε ανάλογα με τον τύπο του αίματός σας

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα πρωτεΐνης Shake

Γιατί οι άνθρωποι βάζουν κολλαγόνο στον καφέ (και θα έπρεπε;)

7 εκπληκτικές πηγές πρωτεϊνών

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.