Πόσο σερβίρει;

Από τον γιατρό και τον Δρ Roizen για YouBeauty.com
Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν ακόμα τη διατροφή που χρειάζονται. Ίσως επειδή δεν ξέρουν πώς είναι.

Πόσο σερβίρει;

Όταν η κυβέρνηση αντικατέστησε την παλιά πυραμίδα τροφίμων μια πλάκα χωρισμένη σε τέσσερα μέρη , έπρεπε να κάνει τις διατροφικές συστάσεις πιο κατανοητές. Ωστόσο, η έρευνα του USDA διαπιστώνει ότι δύο χρόνια αργότερα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ακολουθούν τις οδηγίες. Η αλλαγή χρειάζεται χρόνο, αλλά θα θέλαμε να επιταχύνουμε τη διαδικασία κάνοντας ευκολότερη και ευκολότερη.

Εδώ είναι πόσα χρειάζεστε από κάθε ομάδα τροφίμων και τα ισοδύναμα ουγγιάς ή φλιτζανιού μιας μερίδας ορισμένων κοινών τροφίμων. Αυτό σημαίνει ότι ενώ οι ποσότητες μπορεί να μην είναι ακριβώς μια ουγγιά ή ένα φλιτζάνι, μετράνε ως μια ουγγιά ή ένα φλιτζάνι κατά την προσθήκη της ημερήσιας πρόσληψης.






τα καλύτερα καθαριστικά για απώλεια βάρους

Πρωτεΐνη
Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με το USDA, οι άνθρωποι τρώνε 30% περισσότερο κρέας από ό, τι συνιστάται. Η κυβέρνηση λέει ότι οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν περίπου 5 ουγγιές άπαχου κρέατος, ψαριού ή χορτοφαγικής πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τώρα, πιστεύουμε ότι θα πρέπει να έχετε, το πολύ, 4 ουγκιές κόκκινου κρέατος, συμπεριλαμβανομένου του χοιρινού κρέατος, σε μια εβδομάδα (μπορεί να μάθουμε πώς να κάνουμε το κόκκινο κρέας λιγότερο προβληματικό στο μέλλον, αλλά προς το παρόν σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε τον εαυτό σας) - οπότε προσθέστε το στις σκέψεις σας.

Τι μετράει ως μια ουγγιά πρωτεΐνης;

  • 1 μικρή φιλέτα μπριζόλας = 4 ουγγιές
  • 1 μικρό χάμπουργκερ (σημειώστε, μία μερίδα είναι μικρή!) = 3 ουγγιές
  • 1 μισό στήθος κοτόπουλου = 3 ουγγιές
  • 4 φέτες σάντουιτς γαλοπούλας = 4 ουγγιές
  • 1 κουτί τόνου = 4 ουγγιές
  • 1 μπριζόλα σολομού = 4 έως 6 ουγγιές
  • 1 μικρή πέστροφα = 3 ουγγιές
  • 1 αυγό = 1 ουγγιά
  • 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια, φακές ή ρεβίθια = 1 ουγγιά
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπιζέλι, φακή ή φασολάδα = 2 ουγγιές
  • 1 μπιφτέκι σόγιας ή φασολιών = 2 ουγγιές
  • 2 κουταλιές χούμους = 1 ουγγιά
  • 3 μπάλες falafel = 3 ουγγιές
  • 12 αμύγδαλα = 1/2 ουγγιά
  • 24 φυστίκια = 1/2 ουγγιά
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου = 1 ουγγιά

Καρπός
Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες του USDA - και πιστεύουμε ότι τα 4 φλιτζάνια είναι βέλτιστα. Σε ολόκληρη τη χώρα, οι άνθρωποι τρώνε μόνο το 38 τοις εκατό αυτού του ελάχιστου 2 φλιτζανιών.

Τι μετράει ως ένα φλιτζάνι φρούτο;

  • 1 μικρό μήλο = 1 φλιτζάνι
  • 1 δοχείο σνακ μήλου = 1/2 φλιτζάνι
  • 1 μεγάλη μπανάνα = 1 φλιτζάνι
  • 32 σταφύλια χωρίς σπόρους = 1 φλιτζάνι
  • 1 μεσαίο γκρέιπφρουτ = 1 φλιτζάνι
  • 1 μεγάλο πορτοκάλι = 1 φλιτζάνι
  • 8 μεγάλες φράουλες = 1 φλιτζάνι
  • 1 μικρό κουτί σταφίδας = 1/2 φλιτζάνι
  • 1 μεσαίο αχλάδι = 1 φλιτζάνι


Λαχανικά

Οι άνθρωποι του My Plate λένε ότι θέλετε να συγκεντρώσετε ένα υγιές 2,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα. πιστεύουμε ότι το 5 είναι πιο κοντά στο βέλτιστο. Πιστεύετε ότι εμείς, ως χώρα, καταπίνουμε ακόμη και το ελάχιστο 2,5-φλιτζάνι; Οχι, δεν είμαστε. Δοκιμάστε 1,6 φλιτζάνια, κατά μέσο όρο. Κάνουμε λίγο καλύτερα με τα λαχανικά παρά με τα φρούτα, αλλά χρειάζεται ακόμα δουλειά.


2 εβδομάδες αποτοξίνωσης για να χάσετε βάρος

Τι μετράει ως ένα φλιτζάνι λαχανικά;

  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο florets = 1 φλιτζάνι
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι, λάχανο ή χόρτα = 1 φλιτζάνι
  • 2 φλιτζάνια ακατέργαστο μαρούλι = 1 φλιτζάνι (χρειάζεστε δύο φορές την πρώτη ύλη για να ισούται με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο χόρτα
  • 2 μεσαία καρότα = 1 φλιτζάνι
  • 1 μεγάλη πιπεριά = 1 φλιτζάνι
  • 1 μεγάλη ντομάτα = 1 φλιτζάνι
  • 1 μικρό αυτί καλαμποκιού = 1/2 φλιτζάνι
  • 1 μέτρια ψητή πατάτα = 1 φλιτζάνι
  • 2 μεγάλοι μίσχοι σέλινου = 1 φλιτζάνι
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια = 1 φλιτζάνι
  • 1 μεγάλη γλυκοπατάτα = 1 φλιτζάνι

Κόκκοι
Δεν αποτελεί έκπληξη, αλλά το USDA λέει ότι το παρακάνουμε σε κόκκους. (Ω, αυτά τα ατελείωτα καλάθια ψωμιού!) Κολλήστε σε 6 ουγγιές 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως (και μόνο 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως) την ημέρα.

Τι μετράει ως μια ουγγιά κόκκων;

  • 1 κουλούρι = 4 ουγγιές
  • 1 φέτα ψωμί = 1 ουγγιά
  • 1 φλιτζάνι δημητριακά = 1 ουγγιά
  • 1 μεσαίο κομμάτι ψωμί καλαμποκιού = 2 ουγγιές
  • 7 αλάτι = 1 ουγγιά
  • 1 αγγλικό μάφιν = 2 ουγγιές
  • 1 μάφιν = 3 ουγγιές
  • 1 πακέτο στιγμιαίου πλιγούρι βρώμης = 1 ουγγιά
  • 3 τηγανίτες = 3 ουγγιές
  • 1 σακούλα ποπ κορν μικροκυμάτων = 4 ουγγιές
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι = 2 ουγγιές
  • 1 φλιτζάνι ζυμαρικά = 2 ουγγιές
  • 1 μεγάλη τορτίγια = 4 ουγγιές

Γαλακτοκομείο
Πλησιάζουμε τα 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων που η κυβέρνηση προτείνει κάθε μέρα. Το γενικό όφελος των γαλακτοκομικών έχει τεθεί υπό αμφισβήτηση τα τελευταία χρόνια και πολλοί άνθρωποι κόβουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυτές τις μέρες για πεπτικούς λόγους. Εάν τρώτε γαλακτοκομικά, κολλήστε στα μη λιπαρά - δηλαδή, άπαχο - μόνο προϊόντα. Και δοκιμάστε αμύγδαλο ή καρύδι ή γάλα σόγιας χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη.


παίρνετε αρκετό κουίζ ύπνου

Τι μετράει ως ένα φλιτζάνι γαλακτοκομικά προϊόντα;

  • 1 φλιτζάνι ή 1/2 πίντα δοχείο γάλακτος = 1 φλιτζάνι
  • 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο = 1 φλιτζάνι
  • 1 δοχείο γιαουρτιού = 1 φλιτζάνι
  • 2 φέτες μη λιπαρό τσένταρ, μοτσαρέλα, ελβετικό ή παρμεζάνα = 1 φλιτζάνι
  • 1/3 φλιτζάνι μη λιπαρό τεμαχισμένο τυρί = 1 φλιτζάνι
  • 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη, μη λιπαρό κατεψυγμένο γιαούρτι = 1 φλιτζάνι

Περισσότερα από το YouBeauty.com
Παρακολουθήστε τα καθημερινά φαγητά σας στο YouBeauty

Φρούτα για καλύτερο δέρμα

Φτιάξτε το τέλειο χορτοφάγο σάντουιτς

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.