Πώς να κάνετε ένα μυ

Εάν θέλετε να κάνετε έναν μυ, καλύτερα να ελέγξετε τις βασικές αρχές της άρσης βαρών. Εδώ, έχουμε και τα δύο για σας.

Σε αντίθεση με τις αερόβιες ασκήσεις, η κατάρτιση αντίστασης (άρση βαρών) δεν λειτουργεί ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών.

Αν πάτε σε ένα γυμναστήριο, θα βρείτε μηχανές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε αντίσταση στο σπίτι, χρησιμοποιώντας βασικές ασκήσεις όπως push-ups και pull-ups και πιθανώς μερικά χέρια βάρη ή dumbbells, τα οποία μπορείτε να πάρετε από οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. (Αν δεν θέλετε να αγοράσετε αλτήρες, μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε χρησιμοποιώντας αντικείμενα καθημερινής χρήσης όπως κανάτες γάλακτος γεμάτες με νερό ή άμμο.) Πόσο βάρος χρειάζεστε εξαρτάται από το τι μπορείτε άνετα να σηκώσετε και αυτό θα ποικίλει από άσκηση σε άσκηση, έτσι θα χρειαστείτε περισσότερα από ένα σύνολο αλτήρων. Σετ 3, 5 και 10 κιλών θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.





Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε αυτές τις βασικές αρχές κατά την άρση βαρών:

Ανασηκώστε την κόπωση. Αντί να χτίζετε αντοχή, με την άρση βαρών θέλετε να κάνετε γρήγορα τους μυς τόσο κουρασμένους που απλά δεν μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερο. Κατά κανόνα, θα πρέπει να έχετε αρκετή αντίσταση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης ώστε οι μύες να αισθάνονται κουρασμένοι μετά από οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Στην αρχή του προγράμματος, ξεκινήστε με ελαφρά βάρη που μπορείτε εύκολα να ανυψώσετε για 12 επαναλήψεις μέχρι οι μυς σας να συνηθίσουν να εργάζονται.

Κινούμαι αργά. Αποφύγετε τις γρήγορες, τραχιά κινήσεις με βάρη, που μπορούν να τονίσουν τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Οι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις διασφαλίζουν ότι εργάζεστε με τους μυς σε κάθε σημείο του εύρους της κίνησης και μην αφήνετε την ορμή να κάνει κάποια εργασία για εσάς. Μια γενική κατευθυντήρια γραμμή: Πάρτε δύο δευτερόλεπτα για να σηκώσετε το βάρος και τέσσερα δευτερόλεπτα για να το αφήσετε πάλι κάτω.

Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την ανύψωση βαρών - πρέπει να διατηρήσετε το οξυγόνο να ρέει στους μύες που λειτουργούν. Εκπνεύστε όταν σηκώνετε και εισέρχεστε όταν αφήνετε το βάρος να πέσει κάτω. Θα μπορούσε αυτή η κίνηση να σας βοηθήσει να χάσετε μια ίντσα λίπους της κοιλιάς;

Πηγαίνετε από το μεγάλο στο μικρό. Εργαστείτε μεγάλες ομάδες μυών όπως το στήθος, τα πόδια και το πίσω μέρος, εξοικονομώντας μικρότερους μυς, όπως οι δικέφαλοι και οι triceps, για τον τελευταίο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κουράσετε μικρότερους μυς που υποστηρίζουν τους μεγαλύτερους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Επόμενο: Ελέγξτε την καλύτερη προπόνηση για κάθε ηλικία.


θεραπείες για τον πόνο tmj

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.