Πώς να φτιάξετε μπολ με πράσινα, φασόλια και πρωτεΐνες για το σύστημα 20

Ο εύκολος τρόπος να μείνετε εγκεκριμένοι από το Σύστημα 20 για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Τα πάντα σχετικά με το Σύστημα 20 έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο απλά. Ακόμη και το ρήμα, «χόρτα, φασόλια και πρωτεΐνες», καθιστά εύκολο να θυμάστε πώς να φτιάξετε τα γεύματα και τα δείπνα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το Σύστημα 20 δεν είναι δίαιτα. είναι μια συνολική αναθεώρηση του τρόπου ζωής, σχεδιασμένη για να κάνει το φαγητό πιο υγιεινό, να ασκείστε περισσότερο και να φροντίζει τη δεύτερη ψυχική σας υγεία για εσάς. Πως να φτιάξτε μπολ με πράσινα, φασόλια και πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά εύκολο όταν τραβάτε από αυτήν τη λίστα.


πώς βελτιώνω την όραση μου

Ακολουθώντας αυτά τα 20 βήματα θα ολοκληρώσετε τους στόχους του Συστήματος 20 και θα μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας (διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και χοληστερόλη) κατά 20%.





Πρωινή ρουτίνα:

  • Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα διαλογισμός δύο λεπτών και τέντωμα
  • Κάντε μια νηστεία καρδιο ρουτίνα
  • Προσθέστε λάδι MCT στον πρωινό σας καφέ

Πώς να φάτε:

  • Διαλείπουσα γρήγορα από τις 7 μ.μ.-11 π.μ. κάθε μέρα
  • Παράλειψη πρωινού σπάστε το γρήγορο στις 11πμ
  • Φασόλια, χόρτα και πρωτεΐνες σε brunch και δείπνο (½ φλιτζάνι φασόλια, 1 φλιτζάνι χόρτα, 1 πρωτεΐνη φοίνικα)
  • Προσθήκη 2 κουταλιές ξίδι μηλίτη μήλου για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο
  • Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα
  • Σνακ με σνακ χαμηλών υδατανθράκων
  • Φάτε κατεψυγμένα βατόμουρα για επιδόρπιο
  • Λάβετε μία ημέρα ανά εβδομάδα

Sleep, Destress και Connect:

  • Χωρίς καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ.
  • Αντικαταστήστε μια συνομιλία με ένα τηλεφώνημα μία φορά την εβδομάδα
  • Βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω 1 ώρα πριν από το κρεβάτι

# Στόχοι

  • Εργαστείτε μέχρι τη σανίδα για 1 πλήρες λεπτό
  • <35-inch waist circumference
  • <120/80 blood pressure
  • <100 fasting glucose
  • <100 LDL cholesterol
  • Μειώστε το RealAge σας κατά δύο χρόνια

Τα χόρτα λειτουργούν ως βάση του γεύματός σας, τα φασόλια λειτουργούν ως υγιή λίπη για να σας κρατήσουν περισσότερο και ικανοποιημένους περισσότερο, και η πρωτεΐνη είναι εκεί για να σας βοηθήσει κάψτε λίπος αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμή σας. Στο Σύστημα 20, δεν αρχίζετε να τρώτε μέχρι τις 11 π.μ. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι φασόλια, 1 πλήρες φλιτζάνι χόρτα και 1 πρωτεΐνη μεγέθους φοίνικα (επιλέξτε από τη λίστα) για να δημιουργήσετε απλά και νόστιμα γεύματα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.


πώς να χάσετε μερικά κιλά

Για διαλείποντες σκοπούς νηστείας, ο Γιατρός συνιστά να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας στο μεσημεριανό γεύμα και να έχετε ένα ελαφρύτερο δείπνο, ώστε το σώμα σας να αρχίσει να καίει λίπος το συντομότερο δυνατό κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας. Υπάρχουν πολλά εξαρτήματα στο Σύστημα 20 , αλλά μόλις μπείτε στο αυλάκι του, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πραγματικές αλλαγές.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.