Πώς μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους

Μια νέα μελέτη λέει ότι η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κιλά μακριά.

Ακούω συνεχώς από φίλους και συναδέλφους ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Αλλά γιατί είναι αυτό; Πιθανότατα έχετε ακολουθήσει όλους τους κανόνες όπως τρώτε λιγότερα, μετράτε θερμίδες και παρακολουθείτε το λίπος. Πιθανότατα έχετε χάσει βάρος, μόνο για να βρείτε το σώμα σας να επαναστατήσει εναντίον σας, έτσι ώστε να αποκτήσετε το βάρος αμέσως.

Λοιπόν, τώρα α πρωτοποριακή νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal υποδηλώνει ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες και είναι καιρός να επανεξετάσουμε τις πιο θεμελιώδεις διατροφικές μας συμβουλές. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έδωσαν στους συμμετέχοντες 150.000 γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της σχολαστικής μελέτης και μέτρησαν πόση ενέργεια έκαψαν για 20 εβδομάδες.






χάπια νερού καλό για την απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό μας, ώστε να κάψουμε περίπου 250 περισσότερες θερμίδες την ημέρα σε μια δίαιτα με 20 τοις εκατό υδατάνθρακες σε σύγκριση με μια δίαιτα που αποτελείται από 60 τοις εκατό υδατάνθρακες. Διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα είχαν απότομη μείωση της ορμόνης πείνας που ονομάζεται γκρελίνη όταν μειώθηκε η πρόσληψη υδατανθράκων. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσε να διευκολύνει τη διατήρηση της απώλειας βάρους, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους που είναι τόσο συνηθισμένη, επειδή μπορείτε στην πραγματικότητα να τρώτε περισσότερο και να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.

Πώς είναι λοιπόν μια δίαιτα 20% σε υδατάνθρακες; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι δεν απαιτείται από εσάς να εγκαταλείψετε καθόλου και όλους τους υδατάνθρακες. Θα μπορούσατε να έχετε ένα burrito, αλλά αντί να το έχετε με ρύζι, μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο και ξινή κρέμα. Ή εάν έχετε αυγά για πρωινό, απλώς παρακάμπτετε το κουλούρι και αλλάζετε τυρί αλλά έχετε ακόμα ένα ποτήρι χυμό.

Όταν μίλησα στο κύριος συγγραφέας Δρ David Ludwig , μου είπε ότι αυτό το νέο εύρημα ήταν ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν υψηλή έκκριση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μερικοί άνθρωποι εκκρίνουν πολύ περισσότερα από άλλα όταν τρώνε υδατάνθρακες. Εάν ο τύπος του σώματός σας έχει περισσότερο σχήμα μήλου από ό, τι σχήμα αχλαδιού, πιθανότατα είστε υψηλός εκκριτής ινσουλίνης.

Το κύριο μειονέκτημα για τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που χρησιμοποίησαν σε αυτήν τη μελέτη είναι ότι ήταν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, που είναι το είδος που δεν είναι καλό για την καρδιά σας. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να ανταλλάξετε ζωικά λίπη για υγιή φυτικά λίπη αντι αυτου.

Το μεγάλο ερώτημα που μπορείτε να κάνετε είναι γιατί δεν έχει γίνει αυτό πριν; Ο λόγος είναι ότι τέτοιες μελέτες είναι πολύ δύσκολο να γίνουν, χρειάζονται πολύ χρόνο και κοστίζουν πολλά χρήματα. Οι εταιρείες ξοδεύουν εκατοντάδες εκατομμύρια δολάρια σε μελέτες για ναρκωτικά, αλλά οι μελέτες διατροφής που είναι ακόμη πιο περίπλοκες δεν λαμβάνουν τέτοιου είδους χρηματοδότηση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Αυτή η μελέτη χρηματοδοτήθηκε σε μεγάλο βαθμό από δωρεά 12 εκατομμυρίων δολαρίων, η οποία συνέβαλε στη ζωή.

Ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής που σας ενδιαφέρει, είναι πάντα σημαντικό να το κάνετε με τον υγιή τρόπο. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Σχετιζομαι με:

7 Hacks χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που πρέπει να δοκιμάσετε

Το καλύτερο Τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα


ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του φοινικέλαιου

Το σχέδιο 3 βημάτων για μείωση των υδατανθράκων

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.