Πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση

Σπάστε τον κώδικα για να χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος μετά την εμμηνόπαυση.

Είναι δύσκολο να χάσεις βάρος μετά την εμμηνόπαυση - και αυτό δεν είναι μύθος. Ο λόγος είναι ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως βραδύτερο μεταβολισμό, αυξημένη όρεξη και συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.


σχέδιο γεύματος για ακραία απώλεια βάρους

Ενώ η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική και αναπόφευκτη διαδικασία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας.





Αναδόμηση μυϊκής μάζας

Είναι συνηθισμένο να μειώνεται η μυϊκή μάζα καθώς αυξάνεται η ηλικία και οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση στα τελευταία στάδια της ζωής τους, με ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ είναι 51. Η χαμηλότερη μυϊκή μάζα μπορεί να κάνει το σώμα πιο αργό για να κάψει θερμίδες. Μπορείτε να εργαστείτε για την ανοικοδόμηση των μυών στο σώμα σας με ασκήσεις δύναμης όπως άρση βαρών και προπόνηση αντίστασης.

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε περισσότερη πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή για να βοηθήσετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Όχι μόνο μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών σε ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να λειτουργήσει για την προώθηση της απώλειας βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Wake Forest .

Μεταβείτε στο HIIT Cardio

Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης εμφανίζουν ασταθή και κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών που οδηγούν τελικά σε χαμηλότερη παρουσία οιστρογόνων στο σώμα. Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού , οδηγώντας το σώμα να κάψει θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Για να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μία έως δύο προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μην ξεχνάτε να εργάζεστε υπερβολικά στο σώμα σας και να εναλλάσσετε τις ασκήσεις HIIT με ελαφριά έως μέτρια άσκηση τις άλλες ημέρες της εβδομάδας.

Εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης, οι προπονήσεις HIIT μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά ορισμένων επιπτώσεων της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυών και αυξημένης κόπωσης. Σύμφωνα με έρευνα από την Mayo Clinic , Το HIIT ενεργοποιεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας ενώ ενισχύει την ικανότητα των μυών να δημιουργούν ενέργεια.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Μόλις συμπληρώσετε τη δεκαετία του '50, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλύτερα τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Συνήθως, μια μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα μπορεί να χρειαστεί 200 λιγότερες θερμίδες από μια γυναίκα 30 ή 40 ετών που δεν έχει βιώσει ακόμη την εμμηνόπαυση.

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως γεμάτα με φυτικές ίνες. Επιπλέον, μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κόβοντας τρόφιμα και ποτά που είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα.

Σχετιζομαι με:

10 φυσικοί τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Προπόνηση δύναμης κινήσεις για αρχάριους

9 ασκήσεις HIIT για να ταιριάζει

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.