Πώς να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες

Ένα αστάρι για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε σε ένα μήνα.

Μπορείτε να αδυνατίσετε μια μέρα ή μια εβδομάδα , αλλά για να υιοθετήσετε πραγματικά έναν βιώσιμο τρόπο ζωής και να δείτε μακροπρόθεσμες αλλαγές, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα σας ρουτίνα και να παραμείνετε σε ένα υγιές εύρος βάρους. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Nazirber De La Cruz, RDN, CDN, ο οποίος ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους, μοιράστηκε τις κορυφαίες προτάσεις της για όσους θέλουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια τριάντα ημερών.

Ετοιμαστείτε για επιτυχία

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο. Μόλις δεσμευτείτε να μειώσετε τις λίβρες, αποθηκεύστε υγιεινά προϊόντα και δημιουργήστε μια ρεαλιστική ρουτίνα προπόνησης. Εάν δεν μπορείτε να μαγειρέψετε ή δεν έχετε χρόνο για συγκεκριμένες ημέρες, ελέγξτε τις επιλογές σας από τοπικούς προμηθευτές τροφίμων και εστιατόρια κοντά στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας για να προσδιορίσετε ποια γεύματα ταιριάζουν με τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.






είναι ξίδι καλό για τσιμπήματα

Κατά μέσο όρο, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 1-2 κιλά την εβδομάδα ή 4-8 κιλά το μήνα, εάν ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων και άσκησης. Η απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται και να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, τον μεταβολισμό σας και την έκταση του τρόπου ζωής σας αλλάζει. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα εξάλειψης ή θέλετε να χάσετε πάνω από δέκα κιλά σε ένα μήνα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως έναν ειδικό διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας ή να σας καθοδηγήσει σε εντατική συμπεριφορική θεραπεία, ώστε να μπορείτε να κάνετε υγιείς και διαρκείς αλλαγές.

Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Η De La Cruz συνιστά να αναζητήσετε τρόφιμα υψηλής ποιότητας και ελάχιστα επεξεργασμένα. Τονίζει ότι τρώει μια διαφορετική διατροφή γεμάτη λαχανικά, πρωτεΐνες και άμυλο. Επιλέξτε πολύχρωμα και πλούσια σε φυτοθρεπτικά λαχανικά, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή στο σώμα, ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα σε άτομα που έχουν επιπλέον βάρος. Εκτός από την επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, φροντίστε να μειώσετε και να περιορίσετε τυχόν ανθυγιεινούς ενόχους. Αυτό σημαίνει συχνά πρόσθετα όπως τεχνητά γλυκαντικά , σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, αλκοόλ ή αναψυκτικά. Τέλος, θυμηθείτε μείνετε ενυδατωμένοι καθόλη την μέρα. Ο De La Cruz προτείνει να πίνει «τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες».

Προετοιμασία και καταγραφή γευμάτων

Όσο περισσότερο σχεδιάζετε, τόσο πιο πιθανό θα ακολουθήσετε την υγιεινή σας ρουτίνα. Εξοικονομήστε χρόνο και προετοιμάζω τρόφιμα που μπορούν να αποθηκευτούν εκ των προτέρων, μερίδες μερίδας και αναζήτηση των συστατικών που μπορεί να χρειαστείτε για μελλοντικά γεύματα. Κάντε την καταγραφή τροφίμων όσο το δυνατόν πιο εύκολη και προσβάσιμη, ορίζοντας υπενθυμίσεις για την ίδια ώρα κάθε μέρα ή χρησιμοποιώντας την προεπιλεγμένη εφαρμογή Notes στο smartphone σας ή μια συγκεκριμένη εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για προγραμματισμό περιοδικών ή γεύματος. Θα μπορείτε να παρατηρήσετε τυχόν μοτίβα πιο εύκολα και να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο.

Περισσότερο: Κουίζ: Τρώτε τόσο υγιεινό όσο νομίζετε;

Πάρτε ιδρωμένος

Το να παρακολουθείτε τι τρώτε είναι μόνο ένας παράγοντας στην εξίσωση απώλειας βάρους. «Το πρώτο βήμα από τις συμβουλές μου για την ενίσχυση του μεταβολισμού είναι η ενσωμάτωση της προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στη ρουτίνα σας», λέει ο De La Cruz. Με το HIIT, ο αντίκτυπος των προπονήσεών σας είναι πιο σημαντικός από τη συχνότητα. Ένας καλός κανόνας είναι να ακολουθείτε τη σύσταση της American Heart Association για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Συνολικά, στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά ή 2,5 ώρες σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα.

Περισσότερο: 9 ασκήσεις HIIT για να ταιριάζει

Ξεκουραστείτε και ανακτήστε

Επιστημονικές μελέτες έχουν συσχετίσει τον ύπνο με την απώλεια βάρους και η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου που έχετε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο η γκρελίνη, η ορμόνη που ελέγχει την όρεξη, ρυθμίζεται στο σώμα. Ο De La Cruz συμβουλεύει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να ελέγχει την πείνα.

Σχετιζομαι με:

Ο γιατρός εξηγεί την πρόκληση στο στομάχι 28 ημερών

Κουίζ: Τι είδους δίαιτα είστε;


παχύσαρκο και σχεδόν νεκρό σχέδιο

Πότε να φάτε για απώλεια βάρους

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.