Πώς να χάσει το λίπος βραχίονα, σύμφωνα με έναν προσωπικό εκπαιδευτή

Θα θέλαμε όλοι μας να είναι τεντωμένοι, αγωνισμένοι και χωρίς ζόμπι, αλλά η πραγματικότητα τείνει να ταιριάζει σε φλυαρία, χαλαρή και ζοφερή. Έτσι μάθετε πώς να χάσετε το χέρι λίπος από επαγγελματία.

Αγκαλιάστε τον μυ

Μην φοβάστε τα βάρη. Μετά από όλα, ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε λίπος στο χέρι; Αρχίστε με αλτήρες, λέει ο Dede Lagree, ιδιοκτήτης και προπονητής στο Lagree Fitness Studio. Για την προπόνηση του Lagree, επιλέξτε ένα ζεύγος αλτήρων που μπορείτε να ανυψώσετε με ασφάλεια τουλάχιστον 20 φορές. Αλλά επιλέξτε ένα βάρος που σας προκαλεί: Τα χέρια σας θα πρέπει να αισθάνονται ότι ο 20ός rep! Μην έχετε αλτήρες; Αντικαταστήστε κουτάκια σούπας ή μπουκάλια νερού, λέει ο Lagree. Στη συνέχεια, ελέγξτε όλες τις λεπτές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές του σώματος που συμβαίνουν όταν ξεκινάτε την άρση βαρών.



Bicep μπούκλα

Λοιπόν, εδώ είναι πώς να χάσετε χέρι λίπος: Στάση κρατώντας τους αλτήρες στο πλάι σας, παλάμες προς τα εμπρός. Η στάση και η μορφή σας είναι σημαντικά, οπότε κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και στήθος επάνω. Ανασηκώστε τα χέρια σας ευθεία μέχρι να γίνουν σε γωνία 90 μοιρών στον κορμό σας. Τώρα βγάλτε τα βάρη στον ώμο σας καθώς μετράτε σε τρία, κατόπιν ισιώστε σε ένα τρία. Η Lagree συνιστά να κάνουμε τρία σετ από 20 επαναλήψεις. Επίσης, μην χάσετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης 15 λεπτών που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας.

Πιέστε ώμο

Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη μεταξύ τους με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα βάρη στους ώμους σας, παλάμες που βλέπουν στην οροφή. Πατήστε τα βάρη ίσια πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους ώμους κάτω. Χαμηλότερα βάρη πίσω στους ώμους. Η Lagree συνιστά να κάνει 20 επαναλήψεις.

Triceps push-back

Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στέκεστε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, και μεντεσέ προς τα εμπρός στους γοφούς. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό σας, παλάμες που βλέπουν πίσω σας. Ανασηκώστε τα χέρια σας προς τα πίσω καθώς μετράτε αργά σε τρία. κάντε παύση και στη συνέχεια μετρήστε σε τρία καθώς επιστρέφετε τα χέρια σας στο πλευρό σας. Η Lagree συνιστά να κάνει 20 επαναλήψεις.

Στεγανοποιήσεις

Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδων-παλάμες επίπεδη στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας, τα χέρια ευθεία. Τοποθετήστε προσεκτικά τον αριστερό σας βραχίονα στο έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε προσεκτικά το δεξί σας βραχίονα στο έδαφος. Θα πρέπει να χτυπήσετε μια σανίδα του αντιβραχίου. Τώρα πιέστε προς τα πάνω με το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια αριστερά για να επιστρέψετε σε μια ψηλή σανίδα. Επαναλάβετε, εναλλάξ σε ποια πλευρά κατεβαίνετε πρώτα με κάθε rep. Η Lagree συνιστά να κάνουμε δύο ομάδες δέκα επαναλήψεων. Ένα άλλο workout που αξίζει να δοκιμάσετε: αυτές οι 9 ασκήσεις μπάντας αντίστασης που θα λειτουργούν ολόκληρο το σώμα σας.

Πλευρικό χέρι σηκώνει


το δέρμα μου μυρίζει ξινό

Μια τελευταία άσκηση σε μια προπόνηση που σας δείχνει πώς να χάσετε το χέρι λίπος: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας. Με αργή και ελεγχόμενη κίνηση, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να δείτε το χέρι σας στην περιφερειακή όραση σας, λέει ο Lagree - ο βραχίονας σας δεν είναι απευθείας έξω στο πλάι, αλλά ελαφρώς προς τα εμπρός. Το Lagree συνιστά δύο σειρές 10 έως 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, μάθετε τα 14 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ξεκινάτε μια νέα προπόνηση κατάρτισης δύναμης.

Πηγές

  • Dede Lagree, ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής στο Lagree Fitness Studio, Λος Άντζελες.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.