Πώς να χάσετε 10 λίβρες (και περισσότερο!) Από τους ανθρώπους που το έκαναν

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά μερικοί άνθρωποι το κάνουν. Αυτές οι συμβουλές εμπιστευτικών πληροφοριών από 17 άτομα που έχασαν 10 κιλά ή περισσότερα θα μπορούσαν να προσανατολίσουν την κλίμακα για εσάς.

Αναζητήστε άλλους με παρόμοιους στόχους

Ο συντάκτης της Newsroom Kate McGinty, 33 ετών, του Cincinnati, OH, βρήκε την επιτυχία να χάσει βάρος-74 λίβρες, για να είμαστε ακριβείς-συμμετέχοντας σε μια ιδιωτική ομάδα λογοδοσίας στο Facebook. Όλα τα μέλη του ομίλου ξεκίνησαν το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης-21-Day Fix, το οποίο θα μπορούσαν να κάνουν στα καθιστικά τους για 30 λεπτά την ημέρα - και δεσμεύτηκαν να κάνουν check-in μεταξύ τους στην πλατφόρμα κάθε μέρα. Η λογοδοσία ήταν τεράστια βοήθεια. Δεν ήμουν μόνος. Έχοντας την ομάδα υποστήριξης σημαίνει να έχετε ανθρώπους να γιορτάσουν μαζί σας, να σας φτιάξουν ευχαρίστηση, να σας συσχετίσουν και να σας κρατήσουν υπεύθυνους », λέει. Ακολουθήστε το ταξίδι του McGinty στο Instagram @ kjmcginty και σκεφτείτε αυτά τα 11 μυστικά τεχνάσματα απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν.

Υιοθετήστε τη σωστή νοοτροπία



Για την 26χρονη Tiffany Elizabeth της Clearwater, FL, η αλλαγή των προσδοκιών της έκανε όλη τη διαφορά. Στο παρελθόν, αισθάνθηκε ότι η δίαιτα δεν άξιζε αν δεν μπορούσε να χάσει τουλάχιστον μια λίβρα την ημέρα, λέει. Αυτή τη φορά, αποφάσισα ότι έπρεπε να κάνω έναν τρόπο ζωής έξω από αυτό. Αυτό σήμαινε μόνιμα να κόψει όλα τα αγαπημένα της τρόφιμα: ψωμί, ζυμαρικά, κέικ, ντόνατς. Για να αντισταθεί στον πειρασμό, αποφάσισε να εξαλείψει την γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. «Όταν ξεφορτωθείτε αυτά τα τρόφιμα, βρίσκεστε σε μια πολύ μικρότερη λίστα και πραγματικά το καθιστά πολύ πιο εύκολο».

Έχει χάσει 84 κιλά και ελπίζει να μειώσει 10 με 15 ακόμα. Μην κάνετε μια προσωρινή αλλαγή-που δεν λειτουργεί! Αν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας , λέει. Αν ψάχνετε για έμπνευση για να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους, ελέγξτε το Instagram @ myadventuretofit.

Μην βλέπετε φαγητό ως εχθρό

Η Katarzyna W., 23 ετών, από το Gniezno της Πολωνίας, δούλεψε με γυμναστήρια DVD και έπειτα με προσωπικό γυμναστή για να ρίξει 30 κιλά. Αλλά η πιο πολύτιμη στρατηγική ήταν να μάθουμε πώς να έχουμε μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα, λέει. Το κλειδί της: Μην στερήσετε τον εαυτό σας. Δεν δίαιτα λιμοκτονίας? είναι τόσο ηλίθιο. Αφού δεν τρώτε τίποτα, τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε και δεν έχετε ενέργεια », λέει. Μην φοβάστε να βγείτε έξω με φίλους ή να τρώτε γλυκά κάθε τόσο συχνά. Η ισορροπία στη ζωή είναι εξαιρετικά σημαντική. Ακολουθήστε την στο Instagram στο @catherine_khw. Αν υπάρχει κάποιο φαγητό που θέλετε να αποφύγετε, είναι αυτές οι 50 τροφές που οι διατροφολόγοι δεν θα τρώνε ποτέ.

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας

Ενώ η θερμίδα της Kristina Guice μετράει και ασκεί, διαπίστωσε ότι ο καθορισμός μικρών, εφικτών στόχων για τον εαυτό της είναι αυτό που βοήθησε περισσότερο. «Το να σκέφτομαι« πρέπει να χάσω £ 50 »είναι τόσο τρομακτικό», λέει ο 26χρονος που ζει στο Tucson, AZ. «Το σπάσιμο αυτό σε μικρά ορόσημα των πέντε κιλών βοηθά πολύ». Έριξε 103 κιλά σε όλους και ανταμείφθηκε για το χτύπημα κάθε μικρού στόχου: νέα τζιν, ένα μανικιούρ ή εξοπλισμό προπόνησης ή αξεσουάρ. Οι ανταμοιβές βοήθησαν να με κρατήσω εστιασμένη και σε καλό δρόμο. Ακολουθήστε το ταξίδι της στο Instagram @ellipticalifragilistic, και έπειτα εξοικειωθείτε με αυτούς τους 42 γρήγορους, εύκολους τρόπους να χάσετε βάρος.

Δοκιμάστε υψηλή ένταση

Ο David Aishou, 19 ετών, του Σικάγο, Ιλλινόις, έρχεται πολύ μακριά από τους 14-χρονούς ηλικίας των 270 λιβρών που μισούσαν τον καθρέφτη. Διδάσκει εκπαίδευση υψηλού επιπέδου (HIIT) για τον μετασχηματισμό του. Εναλλασσόμενοι βραχυπρόθεσμοι εκκενώσεις προσπαθειών με σύντομες περιόδους ενεργητικής ανάκαμψης, έκαψαν θερμίδες, έκαψαν λίπος και έριχναν γρήγορα ίντσες. Αυτή η πρώτη εβδομάδα ήταν μια από τις πιο δύσκολες εβδομάδες της ζωής μου, αλλά ποτέ δεν το λυπάμαι γιατί η ζωή μου είναι τώρα πολύ καλύτερη, λέει. Ακολουθήστε το ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης στο Instagram στο @iamdavidaishoufit.

Παίξτε με το φαγητό σας

Δεν υπάρχει πλέον κάτι τέτοιο όπως η διατροφή των cookie-cutter, ανακάλυψε η 21χρονη Alexandra Orr, της Φιλαδέλφειας, Π.Α. Δοκίμασε την Arbonne, μια εταιρεία υγείας και ευεξίας που την οδήγησε σε ένα εκπληκτικό σχέδιο διατροφής. Έκοψε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη γλουτένη και έχασε γρήγορα 15 κιλά. Επιπλέον, η χρόνια φούσκωμα της εξανεμίστηκε και κέρδισε περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο δέρμα και καλύτερη διάθεση. Αποφάσισα να συνεχίσω να χρησιμοποιώ τα προϊόντα τους, να τρώω καθαρά και να εργάζομαι έξω, λέει. Μέσα σε τρεις μήνες ήμουν κάτω 50 λίβρες! Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και δέχεται διαφορετικά τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο. Ακούγοντας το σώμα σας είναι τόσο σημαντικό γιατί θα σας φτάσει στους στόχους σας. Ένα από τα mottos που βοήθησαν αυτούς τους ανθρώπους να χάσουν 20 κιλά ή περισσότερα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους στόχους σας.

Ορίστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς

Το πρώτο σχήμα Michel Taylor, 25 ετών, του Όστιν, Τέξας, προσπάθησε να μην κολλήσει: Προγραμμάτισε να πάει στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα, αλλά διαπίστωσε ότι δεν ήταν αρκετό. Τότε το έκανε μια καθημερινή συνήθεια. Έπεσα στη δουλειά μου και στη συνέχεια πήγα στο γυμναστήριο. Το σώμα μου λαχταρούσε την κίνηση και ο χρόνος γυμναστικής μου επέτρεψε να απο-στρες από την εργασία », λέει. Με την άρση βαρών και το καρδιο, ο Taylor έπεσε 40 κιλά και πήγε από το 32 τοις εκατό σωματικού λίπους στο 19 τοις εκατό. Επίσης, δεν χρειάζεται πλέον να βασίζεται σε φάρμακα για ύπνο, κατάθλιψη ή άγχος. Ακολουθήστε την στο Instagram στο @ mishamai.


θεραπείες δέρματος στο σπίτι

Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας

Το ζευγάρωμα δύο μικρών παιδιών και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό κατέστησε την ρίψη λίβρες μια πρόκληση για την Lauren Mudd, 33 ετών, της Spotsylvania, VA. Ακόμα, η Mudd είναι ευχαριστημένη από την πρόοδο που έχει κάνει και ξέρει ότι θα χάσει τα τελευταία 10 κιλά για να φτάσει στο βάρος του στόχου της. Μία φορά την εβδομάδα αφήνει τον εαυτό της να δώσει μια ή δύο λαχτάρα. Έτσι, δεν αισθάνομαι στερημένος, λέει. «Θα απολαύσω κρασί ή κοκτέιλ εδώ ή εκεί-τελικά, είμαι μαμά δύο παιδιών ηλικίας κάτω των τριών ετών!» Και δεν χτυπάει τον εαυτό της εάν αντισταθεί. «Υπάρχουν μερικές εβδομάδες όπου δεν τρώω υγιεινά ή δεν εργάζομαι καθόλου. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι αυτό είναι ένα ταξίδι, όχι ένας αγώνας », λέει. Εμπνευστείτε ακολουθώντας το Instagram της στο @ laurenn.mudd.

Πρέπει να το θέλετε και να δεσμευτείτε

Στα 175 κιλά, η Sophie Traulsen, 23 ετών, της Chandler, AZ, ήξερε ότι ήθελε να χάσει βάρος και είχε τον τέλειο λόγο. «Ήθελα να αισθάνομαι σέξι και σίγουρη στο νυφικό μου», λέει. Αυτό το κίνητρο απέδειξε ότι ήταν αρκετό για να φτάσει στο στόχο της, αλλά δεν σταμάτησε εκεί. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην κατάσταση των πραγμάτων, λέει. Τώρα, σχεδόν 45 λίβρες ελαφρύτερα από ό, τι όταν ξεκίνησε, η σελίδα Instagram του Traulsen γεμίζει με καθημερινή έμπνευση, υγιεινές συνταγές και πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης που χρησιμοποιεί. Ελέγξτε το στο @SophieGetsStrong. Ανακαλύψτε τα 12 μυστικά διατροφής των άλλων που έχουν διατηρήσει την απώλεια βάρους τους.

Δώστε καθαρό φαγητό

15 Ιανουαρίου 2012, είναι μια αξέχαστη ημερομηνία για τον Desiree S., 32 ετών, της Μανιτόμπα του Καναδά. «Ήταν η μέρα που ξύπνησα και συνειδητοποίησα:« Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες, τίποτα περισσότερο ψέμα για τον εαυτό μου, τίποτα άλλο μωρό διατροφή, χάπια βοτάνων, ή detox κιτ », λέει. Ζύγισε 275 λίβρες τότε - το βαρύτερο. Μετά την απολέπιση της ιστοσελίδας της Tosca Reno για καθαρό φαγητό επέλεξε να αποβάλει τα κόκκινα κρέατα, τα αλεύρια, τα ζυμαρικά, τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τα τηγανητά τρόφιμα, αντικαθιστώντας τα με άφθονα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και καθημερινές λιχουδιές συσκευασμένες με βιταμίνες, πρωτεΐνη. Συνδυάζοντας αυτό με μια ανανεωμένη δέσμευση άσκησης, έχασε 140 κιλά. Τώρα, έχει επικεντρωθεί στο να είναι ένα σωστό μοντέλο ρόλων, προπονητής και προσωπικός εκπαιδευτής. Ακολουθήστε την στο Instagram στο @nakedhealthjourney.

Πατήστε στην ανταγωνιστική πλευρά σας

Όταν η μαμά της της έδωσε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας Fitbit, η Savannah Bouziden, 31 ετών, της Alva OK, άφησε την ανταγωνιστική της φύση να αναλάβει. «Όντας ο ανταγωνιστικός άνθρωπος που είμαι, πήρα μέρος σε προκλήσεις και προσπάθησα να χτυπήσω εκείνο το στόχο 10.000 βημάτων κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα άρχισα να απολαμβάνω να είμαι ενεργός ξανά », λέει.

Έχοντας χάσει 103 κιλά, η Bouziden είναι ακόμα 30 κιλά από το βάρος στόχου της, αλλά λέει ότι τώρα βασίζει την επιτυχία της στο πώς αισθάνεται σωματικά και διανοητικά. «Αισθάνομαι πολύ φανταστικό όταν μπορώ να παίξω με τα νήπια μου και να μην χαλάω», λέει ο Bouziden. Την πρώτη φορά που θα μπορούσα πραγματικά να πάω κάτω από τη διαφάνεια με τα κορίτσια μου, φώναξα. Ακολουθήστε την πρόοδό της στο Instagram στο @getfitvannah.

Βρείτε μοντέλα ρόλων

Κάτι που με βοήθησε πραγματικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου ήταν να δω φωτογραφίες των γυναικών που με ενέπνευσαν, λέει η Isabelle Audette, 20 ετών, του Μόντρεαλ του Καναδά. Θα κοιμηθώ σε εικόνες μοντέλων γυμναστικής, λέγοντας στον εαυτό μου: Μια μέρα, θα έχω το σώμα που έχει. Λειτουργεί: πήγε από 224 σε 124 λίβρες σε 10 μήνες. Όλοι είναι μοναδικοί και όλοι διαμορφώνονται διαφορετικά, αλλά αυτό με κρατούσε κάθε πρωί. Δεν χρειάζεται να είναι ένα μοντέλο για εσάς, μπορεί να είναι ακόμη και ένα φόρεμα ή τζιν που ξέρετε ότι θέλετε να ταιριάζει σε κάποια μέρα. Ακολουθήστε την στο Instagram στο @ iisaxxo. Το τέχνασμα της Audette έμεινε εμπνευσμένο από την επιτυχία των άλλων. ίσως μία από αυτές τις συμβουλές για την απώλεια βάρους που έχουν εγκριθεί από το γιατρό θα λειτουργήσει για εσάς.

Μην λατρεύετε την κλίμακα

Την τελευταία φορά που έλεγξε, η Janelle Flanagan, 42 ετών, είχε χάσει 50 κιλά, κάτω από το 188. Τώρα όμως απλά επικεντρώνεται στην ολοκλήρωση της άσκησης HIIT και στην κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Ποτέ δεν ζυγίζω τον εαυτό μου πια. Ο αριθμός δεν σημαίνει τίποτα για μένα και δεν είναι στόχος. Ο στόχος μου είναι να είμαι μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μου κάθε μέρα , λέει η μητέρα των τεσσάρων από το New Jersey.

«Έμαθα να εκτιμώ το σώμα μου και να τον αγαπώ για αυτό που είναι σε θέση», λέει. Το ταξίδι απώλειας βάρους της την οδήγησε να γίνει ένας προσωπικός εκπαιδευτής και λέει ότι αγαπάει βοηθώντας τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο να χάσουν βάρος και να μάθουν να αγαπούν τον εαυτό τους. Για έμπνευση και κίνητρο, ακολουθήστε την στο Instagram στο @Janelledfit.

Δοκιμάστε το γεύμα

Προγραμματισμός μπροστά βοήθησε την Katy H., 28 ετών, της Washington, DC, να ρίξει 80 από τα αρχικά της £ 245. Συσκευασμένα υγιεινά γεύματα, σνακ και δείπνα. Έχω επενδύσει σε πολλά δοχεία αποθήκευσης, ένα βραστήρα Crockpot και φιάλες νερού , λέει. Άφησε επίσης τη σόδα «κρύα γαλοπούλα» και επικεντρώθηκε στο πόσιμο νερό και σε πολλά τσάι χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα. Έχει κρατήσει το βάρος μακριά από την προσπάθεια υγιεινής διατροφής προκλήσεις, όπως ολόσωμο 30 και ανακαλύπτοντας ένα πάθος για Crossfit και αγώνες δρόμου. Έχω τρέξει δύο ημι-μαραθώνιους και ακόμα περισσότερους αγώνες 10 μιλίων, λέει. Αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε το σχέδιο ολόκληρης της 30, ξέρετε τους κανόνες για όλα όσα μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε.

Ανακάτεψέ το

Αλλάζοντας συνεχώς τη ρουτίνα μου κράτησε το σώμα μου να μαντέψει και με κράτησε από το να καίγω, λέει ο 27χρονος Alexis Ohl του Terre Haute, IN. Θα δοκιμάσω νέα τρόφιμα εβδομαδιαίως. Προσπάθησα επίσης να κάνω διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες, από ποδηλασία έως Zumba , λέει. Σε δύο χρόνια, η Ohl πήγε από 485 λίβρες στο νέο της 177-λιβρών εαυτό. Έχω χάσει 308 λίβρες και τελικός στόχος μου είναι απλώς να είμαι ευτυχισμένος και υγιής με μια ζωή που είμαι ερωτευμένη, λέει. Η τεκμηρίωση της προόδου της στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης βοήθησε την Ohl να μείνει υπόλογη. ακολουθήστε την στο Instagram στο @ fatgirlfedup. Εν τω μεταξύ, μην πέσετε για αυτά τα 15 λάθη απώλειας βάρους που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν από την απώλεια βάρους.

Σκεφτείτε έξω από το κουτί

Ο Kensie Benoit, 28 ετών, χρειάστηκε να πάρει δημιουργική πτώση 40 κιλών. Ο συνδυασμός διακοπτόμενης ανανέωσης νηστείας και κατανάλωσης γεύματος για δύο από τα πέντε καθημερινά γεύματά μου όχι μόνο με βοήθησε να χάσω βάρος, αλλά και με βοήθησε να διατηρήσω αυτή την απώλεια βάρους, λέει ο δικαστικός δημοσιογράφος και δημόσιος ομιλητής από το San Antonio, TX. Η προθυμία του πειράματος οδήγησε στην επιτυχία της.

Η Benoit περιορίζει αυστηρά τις θερμίδες της μερικές ημέρες την εβδομάδα. (Ένας άλλος τρόπος για να διαλείπουμε γρήγορα είναι να τρώμε μόνο μεταξύ ορισμένων ωρών - 10 π.μ. και 6 μ.μ., για παράδειγμα). Η Benoit λέει ότι έπινε επίσης 8 με 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα για να καταστείλει την όρεξή της και να ασκείται τακτικά. Προσθέστε ξίδι μηλίτη μήλου στο νερό σας για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.

Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε πάντα να είστε ένα έργο σε εξέλιξη ... και αυτό είναι εντάξει!

Παρόλο που η Paromita Chakraborty, 34 ετών, από τη Βομβάη της Ινδίας, θα ήθελε ακόμα να χάσει λίγα κιλά (έχει χάσει ήδη 33), θυμάται: «Ο μετασχηματισμός μου δεν είναι πλήρης, αλλά άρχισα να νιώθω υπέροχα κατά τη διάρκεια αυτής το ίδιο το ταξίδι.

Είναι ισχυρότερη, έχει περισσότερη αντοχή, και εξαναγκάζει την αυτοπεποίθηση-που κάνει το στόχο του βάρους. Δεν έπρεπε να φτάσω στον προορισμό μου να αισθάνομαι υπέροχος, λέει. Είμαι ήδη πολύ πιο ευτυχισμένος και πιο θετικός άνθρωπος. Ακολουθήστε την στο Instagram στο @ cparomita, στη συνέχεια, ελέγξτε έξω αυτές τις άλλες εμπνευσμένες συμβουλές από τους ανθρώπους που έχασαν 50 + κιλά - και τους κράτησαν μακριά.

Πηγές Instagram: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janagedfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.