Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την άπνοια ύπνου

Αυτή η απειλητική για τη ζωή διαταραχή ύπνου κρατά 18 εκατομμύρια από εμάς τη νύχτα, και οι μισοί από εμάς δεν το γνωρίζουμε καν.

Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την άπνοια ύπνου

Λίγα πράγματα είναι τόσο σημαντικά για την υγεία μας όσο και καλός ύπνος. Ωστόσο, σχεδόν τα τρία τέταρτα των Αμερικανών δεν καταγράφουν καν 7 ώρες τη νύχτα - το ελάχιστο ποσό που όλοι πρέπει να λειτουργήσουμε καλά. Ακόμα χειρότερα, πολλοί από εμάς πάσχουν από μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που όχι μόνο θέτει σε κίνδυνο τον ύπνο μας αλλά και θέτει τη ζωή μας σε κίνδυνο. Εάν εσείς (ή κάποιος που αγαπάτε) δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συνεχίστε. Ένας καλός ύπνος θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Τι είναι το Sleep Apnea;





Κανονικά όταν κοιμόμαστε, οι μύες του λαιμού κρατούν τον αεραγωγό μας ανοιχτό, ώστε να μπορούμε να αναπνέουμε άφθονο οξυγόνο. Όταν οι άνθρωποι πάσχουν από άπνοια ύπνου, ο αεραγωγός στενεύει επικίνδυνα είτε επειδή οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν πάρα πολύ, η γλώσσα και οι αμυγδαλές είναι πολύ μεγάλοι σε σχέση με τον αγωγό ή ο επιπλέον ιστός από το υπερβολικό βάρος πυκνώνει τον τοίχο του αγωγού, μειώνοντας τον αεραγωγό. Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να συμβεί όταν ο εγκέφαλος δεν επικοινωνεί καλά με τους μυς που πρέπει να διατηρήσουν τον αεραγωγό ανοιχτό.

Το αποτέλεσμα είναι μια δόνηση που προκαλείται από την ανεπιτυχή προσπάθεια να τραβήξει τον αέρα - το παραμυθένιο ροχαλητό των πασχόντων από άπνοια ύπνου. Τελικά, όταν η πρόσληψη οξυγόνου γίνεται πολύ χαμηλή, ο εγκέφαλός σας θα σας ξυπνήσει για να σας αποτρέψει να πεθάνετε στον ύπνο σας. Για άτομα με σοβαρή άπνοια ύπνου, αυτό μπορεί να συμβεί εκατοντάδες φορές τη νύχτα.

Γιατί είναι επικίνδυνη η άπνοια ύπνου;

Πέρα από το να κάνετε εσάς και το σύντροφό σας άθλιο και εξαντλημένο, η άπνοια ύπνου είναι μια σημαντική αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και απόφραξη στις αρτηρίες σας. Μακροπρόθεσμα, συχνά οδηγεί σε ευερεθιστότητα και κατάθλιψη, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σκοτώσει κάποιον στον ύπνο του.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου;

  • Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Δυνατό ροχαλητό τη νύχτα
  • Διακοπές στην νυχτερινή αναπνοή
  • Ξαφνικά ξυπνήσεις που ακολουθούνται από δύσπνοια
  • Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
  • Συχνή ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Πονοκέφαλοι
  • Απώλεια μνήμης
  • Μεγάλο μέγεθος λαιμού (πάνω από 17 ίντσες για άνδρες και 16 για γυναίκες)


Τι μπορείς να κάνεις?


τροφές για φαγητό για θετικό τύπο αίματος

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη της άπνοιας ύπνου, ειδικά για άτομα με ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις. Κάντε αυτές τις σημαντικές αλλαγές για έναν καλύτερο ύπνο:

Βήμα 1: Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος λειτουργεί άσχημα και είναι όλο και λιγότερο ικανός να ανταποκριθεί στο χαμηλό οξυγόνο τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι οι άπνοιες σας θα γίνουν πιο συχνές και παρατεταμένες. Ο συνεπής επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ρυθμίσει την πρόσληψη οξυγόνου. Ακολουθήστε αυτά συμβουλές για υγιή υγιεινή ύπνου .

Βήμα 2: Σταματήστε το κάπνισμα και χάστε το υπερβολικό βάρος. Ο καπνός τσιγάρων φλεγμονή των αεραγωγών, στενώντας τους και καθιστώντας πιο δύσκολη την είσοδο αρκετού οξυγόνου. Η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους θα βελτιώσει την άπνοια ύπνου κατά το ένα τρίτο. Για τις περισσότερες γυναίκες μέσου μεγέθους έχετε μόνο 10 κιλά για να χάσετε για να επιτύχετε αυτή την ανακούφιση. Εάν είστε καπνιστής και χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε, ακολουθήστε Το σχέδιο του γιατρού να κλωτσήσει τη συνήθεια .

Βήμα 3: Αντιμετωπίστε τη ρινική συμφόρηση. Τα ρινικά σπρέι χωρίς συνταγή, τα δοχεία neti, οι αλατούχες σταγόνες και τα αποσυμφορητικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ρινικής φλεγμονής και να ανοίξουν τον αεραγωγό σας.

Βήμα 4: Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά. Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά καταστέλλουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, υπονομεύοντας περαιτέρω την ικανότητά του να σας βοηθήσει να λάβετε αρκετό οξυγόνο. Αν και ένα χάπι ύπνου μπορεί να φαίνεται σαν μια λύση στον ύπνο μιας κακής νύχτας, στην πραγματικότητα εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να κάνει τη δουλειά του - να σας κρατήσει ζωντανό.

Τι μπορεί να κάνει ο γιατρός σας;

Τα καλά νέα για την άπνοια ύπνου είναι ότι υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για αυτήν. Για άτομα με έντονη άπνοια ύπνου, η πρώτη επιλογή είναι μια μάσκα που φοριέται τη νύχτα και παρέχει συνεχή θετική πίεση στους αεραγωγούς. Ψευδώνυμο CPAP, είναι μια μάσκα που συνδέεται με ένα σωλήνα που πηγαίνει στο λαιμό σας και φυσάει αέρα για να κρατήσει τον αεραγωγό σας ανοιχτό και έχει ποσοστό επιτυχίας 90 έως 95%. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί, οπότε θα πρέπει να το δοκιμάσετε για σύντομα χρονικά διαστήματα μπροστά από την τηλεόραση μέχρι να είστε πιο άνετοι με αυτήν.

Για άτομα με ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου, υπάρχει μια φορητή οδοντιατρική συσκευή που φοριέται στο στόμα για να τραβήξει την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, δημιουργώντας έναν μεγαλύτερο αεραγωγό. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να επιτύχει τον ίδιο στόχο.


πώς να πάρετε cla safflower oil

Μην περιμένετε να λάβετε βοήθεια

Κανείς δεν χρειάζεται να υποφέρει όταν κοιμάται. Η απαλλαγή από την άπνοια ύπνου όχι μόνο θα αλλάξει τη ζωή σας, αλλά μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.