Ένας οδηγός για την Ολιστική Υγεία

Ο Δρ Andrew Weil και ο Δρ Deepak Chopra, δύο σπουδαίοι πρωτοπόροι του ολιστικού κινήματος υγείας, εξετάζουν βήμα προς βήμα τι πρέπει να ξέρετε για την πρόληψη των ασθενειών, την προστασία του εγκεφάλου σας από το Αλτσχάιμερ, τη μείωση του στρες, την ενίσχυση της ενέργειας και τη θεραπεία της καθημερινής σας παράπονα.

Ένας οδηγός για την Ολιστική Υγεία

Οι Andrew Weil, MD και Deepak Chopra, MD είναι δύο από τους πιο γνωστούς ειδικούς στον κόσμο στον τομέα της ολιστικής υγείας. Ολιστικό, ή «φάρμακο για ολόκληρο το άτομο», σημαίνει φροντίδα στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Συγκριτικά, η συμβατική ιατρική εξετάζει αποκλειστικά το φυσικό σώμα και επικεντρώνεται περισσότερο στον εντοπισμό και τη θεραπεία ενός προβλήματος, σε αντίθεση με την προσπάθεια να αποφευχθεί αυτό που το προκάλεσε.

Η ολιστική ιατρική έχει γίνει πολύ δημοφιλής, κυρίως επειδή οι προληπτικές πρακτικές εκτιμώνται όλο και περισσότερο και δίνουν στον ασθενή τον έλεγχο της ζωής του. Ο Δρ Weil και ο Δρ Chopra έχουν συγκεντρώσει αυτά που πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο όσον αφορά την πρόληψη ασθενειών, την προστασία του εγκεφάλου σας από το Αλτσχάιμερ, τη μείωση του στρες, την ενίσχυση της ενέργειας και τη θεραπεία καθημερινών παθήσεων. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον βασικό οδηγό για το τι πρέπει να κάνετε, τι να κάνετε και τι να αποφύγετε.





Οδηγός πρόληψης για τις ασθένειες που φοβάστε περισσότερο

Για να αποτρέψετε τις θανατηφόρες ασθένειες, είναι σημαντικό να αποφύγετε ορισμένες τοξίνες που μπορεί να βάζετε στο σώμα σας, όπως τα κακά λίπη. Αντιμετωπίστε αυτό αυξάνοντας τα καλά πράγματα.

1. Αποφύγετε τοξικά λίπη

Τα τοξικά λίπη είναι τρανς και κορεσμένα λίπη όπως μαργαρίνη, λαχανικά και μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Αυτές οι θανατηφόρες ουσίες αυξάνουν την LDL, την κακή χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος και προκαλούν συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε μια δοκιμή μυρωδιάς λαδιού

Ελέγξτε όλα τα εμπορικά προϊόντα που παρασκευάζονται με λάδι για τοξικότητα προτού τα φάτε, κάνοντας τη «δοκιμή εισπνοής λαδιού». Εάν το λάδι είναι τραγανό, θα μυρίζει παρόμοιο με το ελαιόχρωμα, το οποίο είναι πραγματικά οξειδωμένο λιναρόσπορο. Εάν λάβετε μια ένδειξη αυτής της μυρωδιάς σε οτιδήποτε έχει λιπαρά, είτε είναι ξηροί καρποί, αλεύρι ολικής αλέσεως ή τα ίδια τα έλαια, μην το φάτε.


σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 2 εβδομάδες

Αποθηκεύστε έξυπνα

Αποθηκεύστε τα λάδια μακριά από το φως, τη θερμότητα και την έκθεση στον αέρα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μέρος για να το κάνετε αυτό, τότε ψύξτε τα. Και μην αγοράζετε λάδι χύμα, εκτός εάν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε γρήγορα.

2. Δημιουργήστε έξυπνες αντικαταστάσεις

Αντικαταστήστε μια ζωική πρωτεΐνη με μια φυτική πρωτεΐνη
Η ζωική πρωτεΐνη έχει πολύ υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά από τις φυτικές πρωτεΐνες. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα μεταποιημένα κρέατα. Περιέχουν νιτροζαμίνες, οι οποίες μπορεί να είναι καρκινογόνες. Εφαρμόζοντας μια πιο χορτοφαγική δίαιτα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Δοκιμάστε να ανταλλάξετε το κρέας στη διατροφή σας με μερικές από αυτές τις εξαιρετικές πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών:

  • Τέμπε

  • Σεϊτάν

  • κινόα

  • Λευκά φασόλια ή άλλα όσπρια

Αντικαταστήστε το μαγείρεμα υψηλής θερμοκρασίας με το μαγείρεμα χαμηλής θερμοκρασίας

Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν σχηματισμό AGE (προχωρημένα προϊόντα γλυκοζυλίωσης), μια χημική αντίδραση που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και καρκίνο. Οι δείκτες σχηματισμού AGE είναι καφέ και έντονο άρωμα. Ψήσιμο σε χαμηλή θερμοκρασία, ατμός ή σοτάρισμα με λίγο υγρό θα επιβραδύνει το σχηματισμό AGE. Εάν έχετε συνηθίσει να ψήνετε κρέατα σε υψηλή θερμοκρασία, μαρινάρετε πρώτα για να εξουδετερώσετε τις ανθυγιεινές χημικές ουσίες.

3. Βασικά συμπληρώματα και τρόφιμα για τον αποκλεισμό των ασθενειών

Είναι πάντα καλύτερο να παίρνετε τις βιταμίνες σας από πραγματικές πηγές τροφίμων. Ωστόσο, για την ασφάλιση, είναι καλό να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα, όπως αυτά ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τον καρκίνο:

Αντικαρκινικά συμπληρώματα

  • Βιταμίνη D: 1.000 IU

  • Βιταμίνη C: 75-90 mg

  • Σελήνιο: 55-70 mcg

  • Βιταμίνη Ε: 15-20 IU

  • Καροτενοειδή: 1,5-2 mg

Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Η φλεγμονή είναι η ρίζα πολλών ασθενειών. Για να προστατευτείτε, τρώτε πολλά από αυτά τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα:

  • Μούρα

  • Μαύρος μπακαλιάρος (επίσης γνωστός ως sablefish ή butterfish)

  • Μποκ Τσόι

  • Τζίντζερ

  • Ελαιόλαδο

Για περισσότερα σχετικά με την καταπολέμηση της φλεγμονής, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

Πώς να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας από τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Είκοσι τέσσερα εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν άνοια, οι περισσότεροι από τους οποίους έχουν Αλτσχάιμερ . Αυτή η θανατηφόρα ασθένεια χαρακτηρίζεται από δύο σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο: μειωμένη δραστηριότητα φλοιού, η οποία εμποδίζει τη σκέψη και τον προγραμματισμό και έναν συρρικνωμένο ιππόκαμπο, που επηρεάζει το σχηματισμό νέας μνήμης. Ενώ οι ακριβείς αιτίες του Alzheimer είναι άγνωστες, υπάρχουν ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής που μπορούν να καθυστερήσουν ή να επιβραδύνουν την εμφάνισή του. Η φλεγμονή του εγκεφάλου παίζει ρόλο στην ανάπτυξη του Alzheimer, οπότε μια αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι μια σημαντική προληπτική στρατηγική.

1. Πάρτε συμπληρώματα που βελτιώνουν τη μνήμη

  • Βιταμίνη Ε (20 IU / ημέρα): Αυτό το λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό μπορεί να προστατεύσει τη λειτουργία της μνήμης.

  • Γκίνγκο (600 mg / ημέρα): Τα εκχυλίσματα από φύλλα δέντρων ginkgo αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν την πρόοδο της άνοιας στην αρχή της νόσου του Alzheimer.

  • Φωσφατιδυλοσερίνη (PS) (200 mg / δύο φορές την ημέρα): Αυτό το φυσιολογικό λιπίδιο θεωρείται θρεπτικό στοιχείο εγκεφαλικών κυττάρων και μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη μνήμη και τη συγκέντρωση.

2. Φάτε για προστασία

  • Κρόκοι αυγών: Πλούσιο σε χολίνη, οι κρόκοι αυγών μειώνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Φάτε ένα βραστό αυγό την ημέρα.

  • Βραζιλιάνικα φυστίκια: Αυτές είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη μετάδοση σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματος.

  • Καφές: Αυτό το ρόφημα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο. Καταναλώστε σε μέτριες ποσότητες, περίπου 3-4 φλιτζάνια την ημέρα.

3. Ειδικά καρυκεύματα Triple-Threat

Δημιουργήστε ένα ειδικό καρύκευμα χρησιμοποιώντας φυσικά αντιφλεγμονώδη και αναμνηστικά μπαχαρικά που όλα έχουν ειδικές προστατευτικές ιδιότητες έναντι της νόσου του Αλτσχάιμερ:

  • 1 μέρος κουρκούμη

  • 2 μέρη φασκόμηλο

  • 3 μέρη τζίντζερ

  • Ένα ψέκασμα μαύρου πιπεριού

Πώς να μειώσετε το # 1 Σημαντικό Ager: Stress

Η ζωή είναι αγχωτική - αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το σώμα και το μυαλό σας από το άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι κάνουν κάτι για δίκαιο 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης δεν μπορεί να κάνει τη διαφορά, ώστε να μην κάνουν καθόλου. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος δεδομένου ότι η δράση αυτή τη στιγμή μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει να αυξάνεται το άγχος. Ακολουθούν τρεις αγχωτικές καταστάσεις που οι θεατές του γιατρού δήλωσαν ότι χρειάζονται βοήθεια σε μια πρόσφατη δημοσκόπηση.

1. The Sunday Night Blues

Η ρουτίνα της Κυριακής το βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Σε σύγκριση με την Κυριακή, 36% περισσότερες καρδιακές προσβολές συμβαίνουν τη Δευτέρα, πιθανώς επειδή οι άνθρωποι έχουν άγχος να ξεκινήσουν την εβδομάδα εργασίας τους ξανά. Νικήστε αυτά τα μπλε της Κυριακής το βράδυ:

  • Κάντε σούπα χωρίς άγχος: Η πράξη της παρασκευής σούπας είναι πολύ παρηγορητική και χαλαρωτική. Κάντε κλικ ΕΔΩ για τη συνταγή Roasted Winter Squash και σούπα μήλου του Dr. Weil, γεμάτη με υγιή αντιοξειδωτικά. Κάντε μεγάλη ποσότητα και απολαύστε όλη την εβδομάδα.

  • Συμπλήρωμα καταστολής πίεσης - Ιερός Βασίλειος: Θεωρείται ιερό φυτό στην Ινδία, ιερός βασιλικός απολαμβάνεται ως φαρμακευτικό τσάι που αυξάνει την πνευματική ενέργεια, μειώνει το άγχος και προάγει την ηρεμία. Είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή tablet. παίρνετε 2 δισκία δύο φορές την ημέρα. Διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

  • Αλλάξτε το ξυπνητήρι σας για μια πιο ήπια αφύπνιση: Ο δυνατός θόρυβος μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ξυπνήστε απαλά, αλλάζοντας το ξυπνητήρι σας από έναν δυνατό ήχο σε απαλή, χαλαρωτική μουσική.

2. Στρες PMS

Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που αναφέρουν υψηλό στρες έχουν 2-4 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν μέτριο έως σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Εάν πάσχετε από PMS:

  • Μειώστε την καφεΐνη αποφεύγοντας τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, τη σόδα κ.λπ. κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

  • Άσκηση πιο συχνά.

  • Το μαύρο τρέχον λάδι περιέχει GLA, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο μητρικό γάλα που δρα ως αντιφλεγμονώδες. Πάρτε 200mg δύο φορές την ημέρα στην αρχή της εβδομάδας που αντιμετωπίζετε PMS.

3. Καθισμένος στην κυκλοφορία

Η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή όταν καθόσασταν στην κυκλοφορία τρεις ώρες πριν. Για να μείνετε χαλαροί σε αυτήν την απογοητευτική κατάσταση:

  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Κάντε κλικ ΕΔΩ για μια λίστα αναπαραγωγής χαλαρωτικών επιλογών. Κάντε κλικ ΕΔΩ για συμβουλές σχετικά με την απόλαυση μετακινήσεων χωρίς άγχος.

  • Δοκιμάστε αυτήν την απλή τεχνική αναπνοής 4-7-8. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας σε ένα πλήθος 4? κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 7? στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας με μέτρηση 8. Επαναλάβετε 4 φορές.

Πώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να εξαλείψετε την εξάντληση

Υπάρχει μια επιδημία εξάντλησης σε αυτήν τη χώρα και οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε γρήγορες επιδιορθώσεις, όπως ο καφές και η σόδα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές λύσεις για να ενισχύσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα.

Πρωινή ρουτίνα


χάπι για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά. Ενεργοποιεί το γαστροκολικό αντανακλαστικό, το οποίο ενθαρρύνει την αποβολή και παρέχει μια άμεση παραλαβή.

Πριν φύγετε από το σπίτι το πρωί, πάρτε 1-2 λεπτά για να κάνετε μασάζ σησαμέλαιο (ή καρύδα ή ελιά) στα αυτιά, τα χέρια και τα πόδια σας. Θα καταπραΰνει τόσο το κεντρικό σας νευρικό όσο και το ενδοκρινικό σας σύστημα. Το σησαμέλαιο διατίθεται στα μανάβικα.

Ρουτίνα μεσημεριανού γεύματος

Φάτε μεσημεριανό την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση μεταξύ 12 και 12:30 μ.μ. Η πέψη είναι ισχυρότερη το μεσημέρι και συνεπώς πιο αποτελεσματική στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Πίνετε τσάι ginseng το μεσημέρι, το οποίο θα ενισχύσει επίσης την ενέργεια και το μεταβολισμό σας. Το τσάι Ginseng διατίθεται στα μανάβικα.

Νυχτερινή ρουτίνα

Πριν το δείπνο, πιείτε ένα ελιξίριο με χυμό λεμονιού, χυμό ρίζας τζίντζερ και μέλι σε νερό για να προωθήσετε την πέψη.

Για να μειώσετε το άγχος, την κατάθλιψη ή την αϋπνία, πάρτε ένα συμπλήρωμα βαλεριάνας πριν από το κρεβάτι. Οι κάψουλες διατίθενται σε φαρμακεία.

Πώς να θεραπεύσετε τις καθημερινές σας καταγγελίες

Για να θεραπεύσετε καθημερινά παράπονα όπως βήχα, δυσπεψία ή πονοκεφάλους, εφοδιάστε το κουτί του φαρμάκου σας με αυτές τις απαραίτητες ολιστικές θεραπείες.

1. Θεραπεύστε έναν βήχα

Λάδι ρίγανης

Η ρίγανη είναι ένας ισχυρός αντιβακτηριακός και αντιιικός παράγοντας. Την επόμενη φορά που θα έχετε βήχα, βάλτε μερικές σταγόνες ρίγανης σε ένα μπολ με νερό στον ατμό. Τραβήξτε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και αναπνέετε στον ατμό για αρκετά λεπτά, έως ότου ο λαιμός σας να αισθάνεται λιγότερο ερεθισμένος. Βρείτε λάδι ρίγανης στο διαδίκτυο και σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Μέλι και κουρκούμη σκόνη

Το μέλι καταπραΰνει το λαιμό και είναι επίσης αντιβακτηριακό. Το κουρκούμη περιέχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αντιμετωπίστε έναν βήχα με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι πασπαλισμένο με κουρκούμη, 3-4 φορές την ημέρα. Εάν χρειαστεί, ανακατέψτε με λίγο ζεστό νερό. Ωστόσο, η λήψη του αδιάλυτου είναι πραγματικά καλύτερη.


2. Θεραπεύστε τη δυσπεψία

DGL Tablet (Εκχύλισμα γλυκόριζας)

Το εκχύλισμα γλυκόριζας είναι ένα φυτικό φάρμακο που προστατεύει το στομάχι από ερεθισμούς. Πάρτε 2 δισκία κάθε φορά που αντιμετωπίζετε δυσπεψία. Βρείτε το σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

Τζίντζερ και λεμόνι

Για να αποφύγετε την αναστάτωση του στομάχου, δοκιμάστε να μασάτε λίγο ξεφλουδισμένο φρέσκο ​​τζίντζερ ρίζα που συμπληρώνεται με μια συμπίεση λεμονιού πριν από τα γεύματα.

3. Θεραπεύστε τους πονοκεφάλους

Μασάζ αυχένα και ώμου

Για πονοκεφάλους έντασης, τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα από ένα μασάζ αυχένα και ώμων. Ζητήστε από έναν φίλο ή έναν σύζυγό σας και βεβαιωθείτε ότι ασκούν σταθερή πίεση.

Butterbur

Για ημικρανία ή αγγειακό πονοκέφαλο , το butterbur είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φυτικό φάρμακο. Πάρτε 75 mg σε μορφή εκχυλίσματος δύο φορές την ημέρα ως προληπτικό μέτρο. Το Butterbur διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

Διαλογισμός

Την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο, δοκιμάστε αυτόν τον διαλογισμό: Βάλτε τα χέρια σας και μετά κλείστε τα μάτια σας. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μεταφέρετε όλη σας την επίγνωση στο κέντρο του στήθους σας. Ακούστε τον καρδιακό σας παλμό και πείτε το να επιβραδύνεται. Τώρα μετακινήστε τη συνειδητοποίησή σας στα δάχτυλά σας και εστιάστε στο να βιώσετε τον καρδιακό σας παλμό ως μια αίσθηση που χτυπάει. Αυτή η τεχνική εκτρέπει το αίμα από τον εγκέφαλό σας στα άκρα σας, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ο πονοκέφαλος σας εξαφανίζεται. Για ένα εκπαιδευτικό βίντεο για τον διαλογισμό με καθοδήγηση ο Δρ Deepak Chopra, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.