Πώς να τρώτε πατάτες για να χάσετε βάρος

Μάθετε πώς να τα απολαύσετε χωρίς να βλάψετε τη μέση σας.

Ενώ έχουμε διδαχθεί για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που οι πατάτες είναι ο εχθρός όταν πρόκειται να διατηρήσουμε το βάρος, οι σημερινοί ειδικοί προτείνουν ότι μπορεί να μην ισχύει. Με την κατανάλωση πατάτας στην Αμερική να μειωθεί κατά 30 τοις εκατό από το 2000, φαίνεται ότι οι άνθρωποι παντού ορκίζονται από το μπαστούνι υπέρ άλλων υγιών πλευρών. Αλλά αποδεικνύεται ότι οι πατάτες είναι στην πραγματικότητα αρκετά θρεπτικές και μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και τον ύπνο και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο. Μια πατάτα έχει 150 θερμίδες και είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, ενώ βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη δομή των οστών, τη δύναμη, την ισορροπία και να παράγει και να διατηρεί κολλαγόνο. Επιπλέον, οι πατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά, χολίνη και επίσης χωρίς λιπαρά.

Ο λόγος για τον οποίο οι πατάτες απορρίπτονται στη στήλη «όχι» έχει να κάνει περισσότερο με τα γαρνιτούρα και τη μέθοδο παρασκευής (τυρί, ξινή κρέμα, τηγάνισμα, αλάτι) και μετά με την ίδια την πατάτα. Όπως εξηγεί η JJ Virgin, οι πατάτες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή αυτοί οι υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης σάς δίνουν μια σταθερή παρατεταμένη ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σεροτονίνη, να καταπνίξετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Έτσι, ενώ σας ενθαρρύνουμε να επαναφέρετε τις πατάτες στη σειρά φαγητού σας, πρέπει να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές του σεφ Roblé Ali για να ψωνίσετε έξυπνα και να τερματίσετε τον πόλεμο με πατάτες μια για πάντα:





Φάτε την πατάτα σας κρύα

Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τηγανίζετε ή να ψήνετε τα κουρέλια σας, σκεφτείτε ξανά. Η κατανάλωσή τους σε κρύο σάς βοηθά να απορροφήσετε το ανθεκτικό άμυλο για να σας κρατήσει πιο γεμάτο περισσότερο και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αμέτρητες συνταγές σαλάτας κρύας πατάτας που μπορείτε να δοκιμάσετε να βρείτε το αγαπημένο σας συνδυασμό γεύσεων.


κλινική mayo μηλόξυδα

Περισσότερο: Πατάτες μωρού με καβούρι Chef Roblé Ali

Επιλέξτε πάντα βιολογικά

Δεδομένου ότι οι πατάτες είναι σαν μικρά σφουγγάρια, θα απορροφούν φυτοφάρμακα και άλλα επιβλαβή χημικά όταν τα αγοράζετε στο κατάστημα. Προσπαθήστε και αγοράστε πάντα βιολογικές πατάτες για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε μόνο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και αφήνετε πίσω όλα τα κακά πράγματα.

Περισσότερο: Λίστα βιολογικών έναντι μη βιολογικών τροφίμων


γιατί η βιταμίνη β μετατρέπει τα ούρα κίτρινα

Κοιτάξτε πρώτα στη Συνταγή

Ορισμένες πατάτες είναι πιο κατάλληλες για διαφορετικές συνταγές και στυλ μαγειρέματος, επομένως πάντα να λαμβάνετε υπόψη τη συνταγή σας όταν κάνετε την επιλογή σας. Οι πατάτες Russet έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και είναι υπέροχες σε σαλάτες και σούπες, οι κίτρινες πατάτες μπορούν να λειτουργήσουν σε οποιαδήποτε συνταγή και γι 'αυτό θεωρούνται επιλογή για όλες τις χρήσεις, οι μπλε ή μοβ πατάτες είναι καλύτερες για τον ατμό, το ψήσιμο και το βρασμό και λευκές Οι πατάτες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και είναι ιδανικές για ψήσιμο ή μαγείρεμα au gratin.

Περισσότερο: Το φύλλο εξαπάτησης πατάτας

Πείτε Ναι σε γλυκοπατάτες

Στην προσπάθειά σας να επαναφέρετε τις πατάτες στη διατροφή σας, μην ξεχάσετε την κόκκινη / πορτοκαλί ποικιλία. Οι γλυκοπατάτες είναι νόστιμες όταν ψήνονται, τηγανίζονται ή ακόμη χρησιμοποιούνται ως το κύριο συστατικό σε μια πίτα, χάρη στη φυσική τους γλυκύτητα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε στην κουζίνα και να φτιάξετε γλυκιά πατάτα, την οποία ο Ali προτείνει ως ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ για τον σκύλο σας.


συμπτώματα κατανάλωσης πολύ σόδας διατροφής

Περισσότερο: Δημοφιλείς συνταγές τοστ γλυκών πατατών

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.