Πώς να αναπτύξετε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου

Λείπει η ποιότητα του ύπνου σας; Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μερικά z.

ο Τι να φάτε πότε Το πρόγραμμα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας - ένα ρολόι που μπορεί να επηρεαστεί θετικά από υγιείς συνήθειες ύπνου. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας βοηθά το σώμα σας να επαναφέρει την ενέργειά του για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να κάνετε κακές επιλογές φαγητού και να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας, ο οποίος μπορεί είτε να προκαλέσει αύξηση βάρους είτε να δυσκολέψει την επιτυχία σας σε αυτό το σχέδιο. Μάθετε πώς να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε ποιοτικά για να ωφελήσετε την υγεία και τη διατροφή σας.

Ξυπνήστε και διαλογιστείτε

Ένα από τα κλειδιά για να πέσετε και να κοιμηθείτε είναι να είστε σίγουροι ότι είστε χαλαροί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εργάζεστε σε δραστηριότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος. Εάν η ευκολότερη ώρα να το κάνετε αυτό είναι το πρωί, ξυπνήστε και διαλογιστείτε για 10 λεπτά.






πόσο είναι μια ουγγιά κοτόπουλου

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι βασικό συστατικό μιας υγιούς ζωής, αλλά αυτό που τρώτε και όταν τρώτε θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Η πλήρωση της διατροφής σας με πολλά φρέσκα, φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα βελτιώσει την υγεία και τον ύπνο σας συνολικά. Επιπλέον, όταν τρώτε είναι σημαντικό. Ως το Τι να φάτε πότε προγραμματίστε τις πιέσεις, το φαγητό σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό σας ρυθμό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα για πρωινό όταν ο ήλιος ανατέλλει και να προσπαθείτε να μην τρώτε δείπνο πολύ αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ασκηθείτε σε τακτική βάση

Ένας ενεργός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν πραγματικά ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο, εάν ασκηθείτε πολύ κοντά στον ύπνο, μπορείτε να διαταράξετε το ρολόι του σώματός σας και να δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι πολύ αργά το βράδυ.

Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη

Η δουλειά της καφεΐνης είναι να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας για να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα. Επομένως, φαίνεται προφανές ότι ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε κατάλληλα για τη νύχτα. Σταμάτα να πίνεις ποτά με καφεΐνη στη μέση της ημέρας για τα καλύτερα αποτελέσματα ύπνου.

Κρατήστε το κρεβάτι σας μια ζώνη μόνο για ύπνο

Τα κρεβάτια πρέπει να είναι μόνο για δραστηριότητες ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας ως καναπέ ή ως μέρος για φαγητό. Διατηρώντας το κρεβάτι σας αυστηρά για ύπνο, επιτρέπετε στο σώμα σας να το συνδυάσει με ανάπαυση και, επομένως, να διευκολύνετε τον ξεκούραστο ύπνο.

Δημιουργήστε ένα γαλήνιο υπνοδωμάτιο

Τα υπνοδωμάτια που είναι σκοτεινά, δροσερά και ήσυχα κάνουν το καλύτερο περιβάλλον για ύπνο. Το φως μπορεί να προκαλέσει υπερβολική διέγερση του εγκεφάλου σας και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί, οπότε είναι καλύτερο να κρατήσετε το δωμάτιό σας σκοτεινό. Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά καθώς κουράζεται, οπότε η κρεβατοκάμαρά σας δροσερή θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε για ξεκούραση. Όσον αφορά τα βέλτιστα περιβάλλοντα ύπνου, η ησυχία παίρνει το κέικ - είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι εάν το δωμάτιο είναι θορυβώδες και αποσπά την προσοχή. Εάν χρειάζεστε θόρυβο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, σκεφτείτε μια χαλαρωτική μηχανή λευκού θορύβου αντί της τηλεόρασης.

Παρακολουθήστε το βραδινό φαγητό

Η κατανάλωση πολύ κοντά στον ύπνο, ειδικά εάν είναι ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να κάνει το φαγητό σας δύσκολο να αφομοιωθεί και επομένως να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να ξεκουραστεί. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επίσης τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι το φαγητό πάρα πολύ αργά το βράδυ μπορεί επίσης να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. ο Τι να φάτε πότε Το σχέδιο προτείνει να φάτε το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας περίπου στις 5 μ.μ.

Ηλεκτρονικά Power Down

Το μπλε φως που υπάρχει σε όλα τα ηλεκτρονικά σας μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό σας ρυθμό και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά σας - συμπεριλαμβανομένων ενδεικτικά τηλεοράσεων, τηλεφώνων και ηλεκτρονικών αναγνωστών - δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.

Ηρεμήστε πριν από το κρεβάτι

Εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε το πρωί, κάντε άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες για να απαλλαγείτε από το άγχος πριν από το κρεβάτι. Δοκιμάστε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, όπως ανάγνωση, παιχνίδι, φλιτζάνι τσάι ή ομιλία στο τηλέφωνο. Διατηρώντας τον εαυτό σας χωρίς άγχος θα διασφαλίσετε ότι θα ανησυχείτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μην χτυπάτε Αναβολή

Ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι τη νύχτα για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά η αναβολή δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Κάθε φορά που πατάτε το κουμπί αναβολής και κοιμάστε, πέφτετε σε ένα περίεργο μοτίβο ύπνου που θα σας κάνει πιο κουρασμένους από ό, τι πριν. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να πρέπει να ξυπνήσετε και να περπατήσετε για να το απενεργοποιήσετε.

Σχετιζομαι με:

Ξεκινήστε με το τι να φάτε όταν σχεδιάζετε

Συχνές ερωτήσεις: Τι να φάτε όταν σχεδιάζετε

5 εύκολα βήματα για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας


Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απόκτησης μωρού στα 40

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.