Πώς να ηρεμήσετε: 24 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι

Είσαι ένα θυμωμένο πουλί; Δοκιμάστε αυτά τα απλά κόλπα για να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε πριν ενεργήσετε.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Κάνε κάτι, μην τσιγαρίζεις

Αν είστε θυμωμένοι με έναν πολιτικό, μια πολιτική ή άλλη δημόσια αδικία, κάντε κάτι γι 'αυτό. Σε μια μελέτη, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν παρακολούθησαν τα πρότυπα εγκεφαλικών κυμάτων σε φοιτητές οι οποίοι μόλις είχαν πει στο πανεπιστήμιο εξέταζαν μεγάλες αυξήσεις διδασκαλίας. Όλοι εκδήλωσαν εγκεφαλικά πρότυπα που δηλώνουν θυμό, αλλά υπογράφοντας μια αίτηση για να εμποδίσει τις αυξήσεις των διδάκτρων φάνηκε να παρέχει ικανοποίηση. Με απλά λόγια, η προσπάθεια να κάνεις σωστά ένα λάθος είναι επιβεβαιωτική και θετική στη ζωή. Το να κάνεις μια κακή κατάσταση χωρίς να αναλάβεις δράση είναι το αντίθετο. Ωστόσο, η κακή σας διάθεση μπορεί να μην είναι κατάσταση. αυτές οι 8 ιατρικές καταστάσεις μπορεί να είναι η αιτία για την κακή σας διάθεση.



Μη χτυπάτε το μαξιλάρι σας

Σκεφτείτε το χτύπημα κάτι θα αισθανθεί καθαρτικό και θα σας βοηθήσει να μειώσετε το θυμό σας; Η διάτρηση ενός μαξιλαριού (ή ενός ατόμου) δεν βοηθάει, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτές οι κοινές αντιδράσεις δεν μειώνουν τον θυμό σας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές βρήκαν ότι μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσουν την εχθρότητά σας.

Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές

Όταν είστε θυμωμένος, το σώμα σας γίνεται τεταμένο, λέει ο Robert Nicholson, PhD, πρώην βοηθός καθηγητής της κοινότητας και της οικογενειακής ιατρικής στο Saint Louis University στο Saint Louis, MO. Η αναπνοή σας βοηθά βαθιά να μάθετε πώς να ηρεμήσετε μειώνοντας τον εσωτερικό μετρητή θυμού σας. Η βαθιά αναπνοή είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους που μπορείτε να μετατρέψετε αμέσως μια κακή διάθεση γύρω.

Κατανοήστε την οργή σας

Σκεφτείτε σαν ντετέκτιβ και εντοπίστε ενδείξεις σχετικά με τις καταστάσεις, τους ανθρώπους και τα γεγονότα που προκαλούν το θυμό σας, λέει ο Nicholson. Μόλις τα γνωρίζετε, προσπαθήστε να τα αποφύγετε αν είναι δυνατόν. Αν δεν μπορείτε να τους αποφύγετε, τουλάχιστον θα ξέρετε ότι θα τους προκαταλάβετε, κάτι που θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς, ώστε να μην σας επηρεάσουν τόσο αρνητικά. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε την κατάσταση ως μια ευκαιρία να ασκηθείτε και να μην εργαστείτε. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε το θυμό που ζέει μέσα σας, δοκιμάστε αυτά τα 7 κόλπα για να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσα από τις απογοητεύσεις σας χωρίς να παραπονεθείτε.

Μην το χάσετε

Όποιος τον χάσει, χάνει. Η απώλεια της ψυχραιμίας σας κάνει να μοιάζετε με τον κακό για όλους, ανεξάρτητα από το ποιος είναι πραγματικά υπαιτιότητά της, λέει η Tina Tessina, PhD, ψυχοθεραπευτής στο Λονγκ Μπιτς, CA, και ο συγγραφέας Τερματίζει μαζί σας: μεγαλώνει και εξαιτίας δυσλειτουργίας. Για να μάθετε πώς να ηρεμήσετε γρήγορα, απεικονίστε μια σκηνή στην οποία θυμώνεστε και επαναλάβετε την ταινία αρκετές φορές, κάθε φορά που οραματίζεστε να απαντάτε διαφορετικά. Πραγματικά προβαίνετε σε διαφορετικές αντιδράσεις και δίνετε νέες επιλογές. Την επόμενη φορά που θα χάσετε την ψυχραιμία σας, μία από αυτές τις επιλογές θα εμφανιστεί στο μυαλό σας, παρέχοντας σας καλύτερη απάντηση.

Παω βολτα

Όταν θυμηθείτε πολύ, απομακρυνθείτε από την πηγή, λέει η Tessina. Ένα 5 λεπτά με τα πόδια έξω ή μια άλλη κατευναστική δραστηριότητα όπως η γιόγκα είναι και οι δύο μεγάλες στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του θυμού. Αν ο θυμός σας προέρχεται από την κυκλοφοριακή συμφόρηση που έχετε κολλήσει, ανοίξτε το ραδιόφωνο και τραγουδήστε στην κορυφή των πνευμόνων σας. Η ιδέα: Δημιουργήστε μια διανοητική ή φυσική απόδραση από την κατάσταση.

Φαντάσου αυτό!

Ένα άλλο ψυχικό τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να απεικονίσετε ένα κόκκινο σημάδι στο μυαλό σας ή να φορέσετε μια λαστιχένια ζώνη στον καρπό σας και να το σπάσετε κάθε φορά που θα βρείτε ότι ο θυμός σας αρχίζει να βράζει. Στη συνέχεια, πάρτε μερικά λεπτά για να θέσετε το ζήτημα σε προοπτική και αναρωτηθείτε αν αξίζει την ταπείνωση που προέρχεται από το να γίνει απροκάλυπτα θυμωμένος, λέει ο Nicholson.

Γνωρίστε τα σημάδια

Αναγνωρίστε τα προσωπικά σας σημάδια κλιμάκωσης του θυμού. Αυτές μπορεί να είναι σφιγμένες γροθιές, τρέμουλο, έξαψη ή εφίδρωση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή για να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας πριν ξεσπάσει ο θυμός σας, λέει ο Catheleen Jordan, PhD, καθηγητής κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Arlington, στο Arlington, TX. Εάν δεν είστε σίγουροι για τα δικά σας προειδοποιητικά σημάδια θυμού, ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Θα ξέρουν! Ελέγξτε αυτούς τους 9 διαφορετικούς τύπους θυμού και μάθετε ποια είναι η εμπειρία σας.

Δώστε στον εαυτό σας μια πρέζα

Εδώ είναι πώς να ηρεμήσετε γρήγορα: Πιάστε τον εαυτό σας κάθε φορά που ακούτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις λέξεις ποτέ ή πάντα . Η νοοτροπία όλων ή τίποτα δεν περιορίζει την ασφάλειά σας ακόμα περισσότερο, πράγμα που δεν σας βοηθά να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό. Αντ 'αυτού, προτείνει Nicholson, κοιτάξτε τα πράγματα σε αποχρώσεις του γκρι αντί για μαύρο και άσπρο. Αναγνωρίστε ότι μερικές φορές η ζωή είναι άδικο και μερικές φορές το άτομο που σας κάνει να θυμώσει κάνει το λάθος πράγμα. Αλλά μην τροφοδοτείτε τις πυρκαγιές με φράσεις όπως «πάντα απογοητεύει» ή «δεν έρχεται ποτέ». Και μην πιάστε τον εαυτό σας τόσο πολύ που προκαλεί μώλωπες ή άλλους τραυματισμούς!

Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα

Πάρτε τον χρόνο αυτοελέγχου. Δουλεύει για να ηρεμήσει τα παιδιά, λέει ο Jon Oliver, συγγραφέας Μάθημα ένα: Τα ABC της ζωής, στην Βεντούρα της Καλιφόρνια, οπότε θα πρέπει να δουλεύει και με τους θυμωμένους ενήλικες. Εδώ είναι πώς να το κάνετε: Καθίστε περήφανοι και χαλαροί όπου κι αν βρίσκεστε (ένας καναπές, το πάτωμα, μια καρέκλα κ.λπ.). Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα μπροστά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα κάτω και τοποθετήστε τα απαλά στην αγκαλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι φυσικά πίσω από τις πλευρές σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας ώστε οι μύες γύρω τους να μην είναι ούτε σφιχτοί ούτε τεταμένοι. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει σε αυτή τη θέση. Κλείστε ελαφρά τα βλέφαρά σας και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά. Όταν χρησιμοποιείτε το χρόνο αυτοελέγχου ως κανονικό μέρος της ημέρας, θα πρέπει να διαρκεί περίπου 3 λεπτά. Όταν το χρησιμοποιείτε ως τρόπο για να επαναφέρετε τον αυτοέλεγχο, θα πρέπει να διαρκεί περίπου 1 λεπτό. Αν αυτή η ρουτίνα δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από αυτές τις 14 άλλες στρατηγικές πέντε δευτερολέπτων για να κλείσετε το άγχος.

Διάδοση της κατάστασης με το γέλιο

Όταν ασχολείσαι με τα θυμωμένα μέλη της οικογένειας, βρες έναν τρόπο να τους γελάσεις. Αυτό είναι ένας οικογενειακός θεραπευτής οικογένεια που χρησιμοποιούν συχνά, λέει η Ιορδανία. Για παράδειγμα, πάρτε μια γρήγορη φωτογραφία του εαυτού σας με μια ανόητη ή ενοχλητική έκφραση, εκτυπώστε την και τοποθετήστε την στο μαξιλάρι ενός μέλους της οικογένειας. Ή κάνατε κάποιο ανόητο χορό μαζί, ή κρύψτε ένα δώρο στο πολτοποιημένο πατάτες που σερβίρονται στο δείπνο. Το θέμα είναι να κάνουμε κάτι μαζί που είναι ευχάριστο και διασκεδαστικό. Όχι μόνο αυτό αποθαρρύνει τον θυμό, αλλά υπενθυμίζει σε όλους ότι είστε σε αυτήν την οικογένεια μαζί, για πάντα, και ότι η αγάπη και η συγχώρεση παραμένουν σε άφθονη προσφορά.

Καταλάβετε πώς να προχωρήσετε


συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους 2017

Θυμηθείτε ότι ο θυμός είναι πραγματικά ένας αγγελιοφόρος, προσπαθώντας να επιστήσω την προσοχή σας σε κάτι που είναι λάθος, λέει η Ιορδανία. Ρωτήστε λοιπόν τι ακριβώς σας ενοχλεί τώρα. Χρησιμοποιήστε το θυμό ως μια απλή ένδειξη ότι κάτι μπορεί και πρέπει να αλλάξει για να βελτιώσει τα πράγματα στο μέλλον.

Μην βάζετε τον θυμό σας στην οθόνη

Θυμηθείτε επίσης ότι οι εμφανίσεις του θυμού δεν καταφέρνουν τίποτε παρά μόνο να θυμούνται ή να εκφοβίζουν άλλους. Ο θυμός δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως πειθαρχικό εργαλείο, μέθοδος επικοινωνίας ή συναισθηματικό όπλο για το πώς να αντιμετωπίσει ο θυμός, λέει η Ιορδανία. Είναι μια καταστροφική, προσωπική, συναισθηματική κατάσταση που είναι συμπτωματική για ένα υποκείμενο πρόβλημα. Επομένως, μην αφήνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί τον θυμό ως απειλή, ειδικά με τα παιδιά σας. Ο θυμός σας πρέπει να είναι το πρόβλημά σας, όχι το δικό τους. Προσέξτε για αυτές τις 11 ενδείξεις ότι είστε παθητικοί-επιθετικοί.

Ορίστε ένα χρονόμετρο

Όταν είσαι θυμωμένος, κοιτάξτε το ρολόι σας. Αφήστε το δεύτερο χέρι να σκουπίσει τον πίνακα κλήσης τουλάχιστον δύο λεπτά προτού προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια, λέει ο Ron Potter-Efron, συγγραφέας Σταματήστε τώρα τον θυμό τώρα, στο Eleva, WI. Μέχρι τότε, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε και να ενεργήσετε με έναν πιο κατάλληλο τρόπο. Επιπλέον, είναι ένα είδος Zen πράγμα για να παρακολουθήσετε την κίνηση του χρόνου και να μάθετε πώς να ηρεμήσετε.

Γράψτε μια επιστολή συγχώρεσης ή ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο

Δεν χρειάζεται καν να το στείλετε. Μόνο η πράξη της γραφής θα ελαφρύνει το φορτίο του θυμού που έχετε φέρει. Εάν θέλετε να επαναφέρετε τη σχέση σας με το πρόσωπο ή τα πρόσωπα με τα οποία έχετε θυμώσει, ωστόσο, πατήστε το πλήκτρο αποστολής. Μια μεγάλη μελέτη από το Hope College στο Μίτσιγκαν διαπίστωσε ότι όταν οι εθελοντές σκέφτονταν ένα άτομο που ήταν θυμωμένος, η πίεση του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση των μυών έφτασαν. Αλλά όταν φανταζόταν ότι συγχωρούσαν τον άλλο άνθρωπο - απλά το φανταζόταν! - η αρτηριακή τους πίεση, κλπ., Δεν αυξήθηκε σχεδόν τόσο πολύ.

Αγκαλιάστε την συμπάθεια

Η αληθινή ενσυναίσθηση σημαίνει να μπαίνεις στο κεφάλι και την καρδιά ενός άλλου ατόμου για να καταλάβεις και να νιώθεις την εμπειρία του ατόμου. Μπορείτε να το κάνετε με πολλούς τρόπους: να απεικονίσετε την κατάσταση μέσα από τα μάτια του άλλου ατόμου. γράφοντας μια ιστορία από την άποψη του άλλου προσώπου για την κατάσταση. λέγοντας την ιστορία σε έναν φίλο που λαμβάνει την προοπτική του άλλου προσώπου, λέει η Ιορδανία. Μην χάσετε αυτούς τους 17 ιατρικούς λόγους, είστε πάντα τόσο ευερέθιστοι.

Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα παιδιά σας

Δοκιμάστε μια διαφορετική προοπτική που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το θυμό, λέει η Tessina. Για παράδειγμα, όταν είστε θυμωμένοι με τους γονείς σας, σκεφτείτε τα παιδιά σας. Πώς θέλετε να αισθάνονται για σας όταν είναι η ηλικία σας; Δεν θα θέλατε να κατανοήσουν ότι κάνατε μόνο το καλύτερο που μπορούσατε εκείνη τη στιγμή; Ξαφνικά, αυτός ο 20χρονος τραυματισμός δεν θα είναι τόσο έντονος.

Γνωρίστε αυτές τις βασικές αλήθειες

Αναγνωρίστε μερικές βασικές αλήθειες για τους ανθρώπους: Οι περισσότεροι άνθρωποι ενεργούν από την πεποίθηση ότι κάνουν το σωστό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι κακόβουλοι, καλοσχηματισμένοι, ή backstabbing. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι και ανασφαλείς από ό, τι άφησαν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι πολύ καλοί δικαστές για το πώς οι πράξεις τους επηρεάζουν τους άλλους. Με άλλα λόγια, δεν είμαστε ούτε κακοί ούτε άγιοι. Είμαστε όλοι απλά άνθρωποι - αγωνιζόμενοι για να οδηγήσουμε ευτυχισμένες, υγιείς, ουσιαστικές ζωές σε έναν περίπλοκο κόσμο. Ακόμα και οι άνθρωποι που σας θυμούνται. Ιδιαίτερα τους. Έχοντας αυτό υπόψη, η συγχώρεση έρχεται πολύ πιο εύκολη. Μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε τον υψηλό δρόμο σε 9 κολλητικές καταστάσεις.

Μην πυροβολείτε τον αγγελιοφόρο

Εάν πρόκειται να θυμηθείτε, σιγουρευτείτε ότι απευθύνεται στο σωστό πρόσωπο και επικεντρώνεται στη δράση - όχι μόνο να εξαπολύσει την φτωχή ψυχή που απλώς πιάστηκε στο crossfire, λέει η Ιορδανία. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για άτομα που εργάζονται στον κλάδο των υπηρεσιών. Είναι λάθος του τεχνικού σέρβις ότι η εταιρεία του μόνο του επιτρέπει να κρατάει ραντεβού σε μπλοκ τριών ωρών; Όχι, αλλά ο διευθυντής του θα μπορούσε πιθανότατα να διορθώσει τα πράγματα, ειδικά εάν ρωτάς ευγενικά.

Γράφω γράμματα

Το γράψιμο των συναισθημάτων σας πραγματικά σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα, σύμφωνα με μια μελέτη της UCLA. Έτσι, αν θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα, αρπάξτε το ημερολόγιό σας και γράψτε το όλα έξω. Μπορείτε απλά να γράψετε τα συναισθήματά σας ή να δοκιμάσετε να γράψετε μια επιστολή στο πρόσωπο που σας αναστάτωσε. Ποτέ δεν πρέπει να το στείλετε και απλά γράφοντας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Μην χάσετε αυτά τα 12 αποδεδειγμένα βήματα για να συγχωρήσετε πραγματικά για οποιονδήποτε.

Γνωρίστε ότι όλοι κουτσομπολιά

Είναι ένας από τους βασικούς κανόνες που διδάσκουμε τα παιδιά μας: Ακριβώς επειδή κάποιος το λέει, δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Το να ακούτε κουτσομπολιό για τον εαυτό σας μπορεί να είναι κατανοητό επώδυνο και να σας θυμώνει, αλλά εάν κάνετε ένα βήμα πίσω θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που λένε άλλοι δεν χρειάζεται να καθορίσει ποιοι είστε, λέει ο Fran Walfish, συγγραφέας και ψυχοθεραπευτής στο Beverly Hills, CA.

Συζητήστε για το θυμό σας

Δεν είναι μόνο το γράψιμο που βοηθά στη διάχυτη οργή-εκφράζοντας το προφορικά μπορεί να είναι απίστευτα ηρεμιστικό, λέει ο Walfish. Το τέχνασμα δεν είναι να ξεφορτωθεί το θυμό σας στο πρόσωπο που σας κάνει να σας αναστατώσει αλλά να αποσυμπιέσετε μιλώντας με έναν ουδέτερο φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Ένας ουδέτερος παρατηρητής μπορεί να φέρει κάποια προοπτική στην κατάσταση. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας για αυτό. Εδώ είναι 37 περισσότερες συμβουλές διαχείρισης άγχους που πρέπει να δοκιμάσετε.

Κάντε μια βόλτα

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα θυμού και άλλων αρνητικών συναισθημάτων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της αθλητικής και ασκήσεως ψυχολογίας. Πάρτε το ποδήλατό σας και πηγαίνετε για μισή ώρα βόλτα. Ή άλμα πάνω-κάτω σε ένα τραμπολίνο. Ή πηγαίνετε για μια έντονη βουτιά ή επιθέσεις στα ζιζάνια στον κήπο σας. Κάθε είδους έντονη και έντονη σωματική δραστηριότητα σας δίνει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό.

Χρησιμοποιήστε το τέχνασμα 5

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε ζεστός είναι να το βάλετε σε προοπτική, λέει ο Walfish. Για να το κάνετε αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας, Θα το θέμα αυτό σε 5 λεπτά; 5 μέρες? 5 χρόνια; Αν η απάντηση είναι όχι τότε δεν αξίζει να θυμώνουμε. Τώρα που έχετε μάθει πώς να κρατήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις μικρές αλλαγές που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένο.

Πηγές
  • Γνωστικός συναίσθημα: Οργή, Αντιμετώπιση και Μετωπιαία Κορτική Δραστηριότητα: Η Επίδραση του Δυναμικού Αντιμετώπισης της Αριστερής Μετωπιαίας Δραστηριότητας που προκαλείται από το Άγχος .
  • Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας: Καθάρια, επιθετικότητα, και πειστική επιρροή: αυτοπεποίθηση ή αυτοκαταστροφικές προφητείες;
  • Robert Nicholson, PhD, πρώην βοηθός καθηγητή κοινωνικής και οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Saint Louis του Saint Louis, MO.
  • Tina Tessina, PhD, ψυχοθεραπευτής στο Long Beach, CA.
  • CCatheleen Jordan, PhD, καθηγητής κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Arlington, στο Arlington, TX.
  • Jon Oliver, συγγραφέας Μάθημα ένα: Τα ABC της ζωής, Ventura, CA.
  • Ron Potter-Efron, συγγραφέας του Σταματήστε τώρα τον θυμό τώρα, Eleva, WI.
  • Fran Walfish, PsyD, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας στο Beverly Hills, CA.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.