Πώς να κτυπήσετε την καμπή του μεσαίου απογεύματος χωρίς καφεΐνη - σύμφωνα με τους εκπαιδευτές γιόγκα

Πριν φτάσετε για ένα δεύτερο (ή τρίτο!) Φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε αυτές τις ολιστικές προσεγγίσεις αντ 'αυτού.

Δοκιμάστε το Yogic coffee

Φυσικά / Shutterstock


φυσικά βότανα για ουρική αρθρίτιδα

Αντί για ένα φλιτζάνι java, δοκιμάστε αυτή την τεχνική αναπνοής που είναι τόσο ενεργοποιημένη που κέρδισε το ψευδώνυμο yogic coffee. Μια μελέτη στο Διεθνής Εφημερίδα της Γιόγκα διαπίστωσε ότι αυτή η συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής, που ονομάζεται επίσης Bhastrika ή αναπνοή, εμπνέει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, σας ξυπνά και ταυτόχρονα σας καθησυχάζει. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Δείτε πώς από την Jessica Matthews, MS, καθηγήτρια σπουδών γιόγκας στο MiraCosta College στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. Από μια άνετη καθισμένη θέση, λυγίστε τους αγκώνες στους 90 μοίρες, σηκώστε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων και δημιουργώντας χαλαρά χέρια με τα χέρια σας. Πάρτε δύο έως τρεις βαθιές διαφραγματικές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας, κρατώντας καλή στάση. Στην επόμενη εισπνοή, εισπνεύστε έντονα μέσω της μύτης, ενώ παράλληλα επεκτείνετε τους βραχίονες πάνω από το κεφάλι, απλώνετε τα δάχτυλα. Στην εκπνοή, αναπνέει δυνατά μέσα από τη μύτη ενώ χαμηλώνει τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, δημιουργώντας για άλλη μια φορά χαλαρά γροθιές. Ολοκληρώστε συνολικά δέκα κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια ξεκουραστείτε, τοποθετώντας τα χέρια στους μηρούς με παλάμες στραμμένες προς τα επάνω καθώς αναπνέετε άνετα μέσα και έξω από τη μύτη σας. Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, επαναλάβετε για συνολικά δύο έως τρεις γύρους. Έχετε 10 λεπτά; Δοκιμάστε αυτή την γρήγορη προπόνηση γιόγκα.

Σηκώστε και περπατήστε

Chompoo Suriyo / Shutterstock



Τα backbends και τα headstands μπορούν να σας δώσουν το απογευματινό jolt, αλλά ο δάσκαλος Jodi Epstein, γιόγκα και διαλογισμός, παραδέχεται ότι είναι δύσκολο να τραβηχτεί σε ένα γραφείο. Τι πρέπει να κάνεις ένας αναβάτης; «Βγείτε από την καρέκλα σας και αποδράστε από την οθόνη», συμβουλεύει. Όταν καθίσετε για ώρες στο τέλος, η ενέργεια σας πέφτει, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και οι εσωτερικές λειτουργίες του σώματός σας γίνονται στάσιμες - όλες αυτές έχουν μια στενή επίδραση στο μυαλό σας. Αντί να περπατήσετε για να ξαναγεμίσει το φλιτζάνι καφέ σας, περπατήστε έξω ή γύρω από το γραφείο για περίπου πέντε με δέκα λεπτά, προτείνει. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περπατήσετε για πέντε λεπτά κάθε ώρα ή δύο. Και αν χρειάζεστε ακόμα τον καφέ; Τουλάχιστον, ενώ περπατάτε με το τρίτο σας κύπελλο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε ένα τέταρτο.

Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ προσώπου και κεφαλής

A και N φωτογραφία / Shutterstock

Ένα μίνι μασάζ είναι μια τέλεια λύση για να απαλλαγείτε από τις ψυχικές ασθένειες της ημέρας και να ξυπνήσετε το μυαλό σας, λέει η Jaya Jaya Myra, εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής της μη κερδοσκοπικής Gita για τις μάζες. Παίρνοντας δύο με τρία λεπτά για να τρίβετε την κορυφογραμμή, το κεφάλι, τα μάγουλα και την περιοχή του ναού, απλώνετε την ένταση και το άγχος που έχει δημιουργήσει όλη την ημέρα.

Ενεργοποιήστε με πυρκαγιά

Φυσικά / Shutterstock

Με ένα τόσο ισχυρό όνομα, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι αυτός ο τύπος αναπνοής σας αφήνει να αισθάνεστε ανανεωμένοι, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να εστιάσετε, λέει η Chelsea Xeron, μια γιόγκα Κουνταλίνι και δάσκαλος διαλογισμού με έδρα την Ουάσινγκτον, DC Ξεκινήστε καθισμένος ευθεία στην καρέκλα σας και αρχίστε με την εισπνοή και την εκπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Εισπνεύστε βαθιά ξανά, στη συνέχεια εκπνεύστε γρήγορα μέσα από τη μύτη. Συνεχίστε αυτό το ρυθμό και αρχίστε να αντλούν τον ομφαλό σας στην εκπνοή για τρία λεπτά. Εδώ είναι εύκολες κινήσεις γιόγκα για να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Χαιρετήστε τον ήλιο

wavebreakmedia / Shutterstock

Αυτό το απλό τέντωμα μπορεί να μιμηθεί την επίδραση της καφεΐνης και είναι εύκολα εφικτό στο γραφείο σας λέει η Kristina Dau, πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα. Για να εξασκηθείτε σε ηλιόλουστες στιγμές ενώ καθίσετε στην καρέκλα γραφείου, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν πάνω από το κεφάλι, εισπνέοντας ενώ τα χέρια σας επεκτείνονται και κοιτάτε ψηλά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε ενώ φτάνετε στα χέρια σας στο έδαφος, αναδιπλώνοντας προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα χτυπήματα, τα δάχτυλα των ποδιών ή το πάτωμα. Αφήστε αργά τον εαυτό σας αργά σε μια καθιστή θέση και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Αυτές οι κινήσεις, που συνδέονται με την αναπνοή σας, θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε την καρδιά σας και να οξυγονήσετε το αίμα σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και ξύπνιοι.

Αναρτήστε με αναπνοή εναλλασσόμενου ρουθουνιού

locisurina / Shutterstock

Όταν διαπιστώνετε έλλειψη εστίασης, δοκιμάστε αυτή την προσεκτική τεχνική αναπνοής, προτείνει η Ann Green, ιδρυτής και διευθυντής του BLiSS Ann Green Yoga Studio και ιδιοκτήτης της SHiNE OM Yoga. Με το δεξί σας χέρι, φέρτε το δείκτη του δάχτυλου και το μεσαίο δάχτυλό σας για να ξεκουραστείτε ανάμεσα στα φρύδια σας και ετοιμαστείτε να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα και τον δακτύλιο σας. Με τα χέρια σας να κρεμάσετε δέκα ή να μου τηλεφωνήσετε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνοή βαθιά μέσα και έξω από τη μύτη σας και κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με το δεξί σας αντίχειρα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά και σταθερά το αριστερό ρουθούνι, στη συνέχεια κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας (και οι δύο είναι κλειστές) και κρατήστε την αναπνοή για ένα δευτερόλεπτο ή δύο. Στη συνέχεια, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι σας και αφήστε την αναπνοή αργά από τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε αυτό για ένα σύνολο λεπτών ή περίπου έξι γύρων εισπνοής και εκπνοής.


τα καλύτερα υγιή φρούτα για φαγητό

Ξαπλώστε τη σπονδυλική σας στήλη

Marcin Balcerzak / Shutterstock

Μια καθισμένη σπονδυλική συστροφή βοηθά στην οξυγόνωση των εσωτερικών οργάνων σας και παίρνει την άντληση του αίματος μετά από ώρες καθιστή κρέμονται πάνω στο γραφείο σας, λέει η Karen Nourizadeh, γιόγκι και διαλογισμός γκουρού στην Pure Yoga. Καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας φυτεμένα στο πάτωμα, στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι σας πίσω για να σπρώξετε προς τα κάτω στην καρέκλα και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό δεξί γόνατό σας, χρησιμοποιώντας το για να σας βοηθήσει να στρίψετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. (Κρατήστε τους γοφούς σας στο κέντρο, έτσι ώστε να μην στρίβουν με το σώμα σας.) Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνατε τη σπονδυλική στήλη σας, εκπνέετε, στη συνέχεια στρίψτε τον κορμό σας και κατευθύνετε κατά μήκος του νωτιαίου σας άξονα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι στρέφετε σε άνετο βαθμό, χωρίς να πιέζετε το σώμα ή την αναπνοή, λέει. Το στρίψιμο δημιουργεί φλέβα το φλεβικό αίμα από τα εσωτερικά όργανα και επιτρέπει να εισρέει οξυγονωμένο αίμα όταν απελευθερώνεται η συστροφή. Οι περιστροφές είναι επίσης καλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Διηγηθείτε πνευματικά την αναπνοή σας

ρακόρ / Shutterstock

Ο Nourizadeh λέει ότι αν και μπορεί να ακουστεί αντίθετο, το να ξοδεύεις λίγο χρόνο με την ανάσα σου για πέντε έως δέκα λεπτά θα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσής σου, δίνοντας στον εγκεφάλου σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί. Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε ότι η αναπνοή σας κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Καθώς εισπνέετε, επαναλάβετε διανοητικά τον εαυτό σας, «αναπνέω». Καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε διανοητικά: «Αναπνέω», προτείνει. Ενώ εκτελείτε την τεχνική, μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι, αλλά αν κρατήσετε το μυαλό σας εστιασμένο για αρκετό καιρό, η ενέργεια σας θα αρχίσει να μετατοπίζεται καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να αποκαθίσταται. Μια μελέτη δείχνει ότι οι βασισμένες στην ευαισθησία τεχνικές μείωσης του στρες συνδέονται με αλλαγές στη συγκέντρωση της γκρίζας ύλης στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μάθηση και την επεξεργασία της μνήμης.

Δοκιμάστε τα ρολά των ώμων

Σημείο εικόνας Fr / Shutterstock


είναι πραγματικά κακό

«Όταν τονίζουμε, φυσικά προχωρούμε προς τα εμπρός, γεγονός που μειώνει την ικανότητα των πνευμόνων και τα επίπεδα οξυγόνου που μας κάνουν να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και να τονίζουμε», λέει ο Xeron. Κάνοντας ρολό ώμων, ανοίγετε τους πνεύμονές σας και επιτρέπετε να ρέει όλο το οξυγόνο μέσω του συστήματός σας. Σας χαλαρώνει αμέσως και ελευθερώνετε ενέργεια για να είστε πιο παραγωγικός ». Η σωστή μορφή είναι να μετακινήσετε το λαιμό σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί με το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης, ενώ κάθεστε ευθεία, στη συνέχεια, κυλώντας τους ώμους μέχρι και πίσω με μια ομαλή κίνηση. Δοκιμάστε αυτό για περίπου δύο λεπτά.

Βάλτε λίγο στο βήμα σας με την αναπνοή του Kapalabhati

ρακόρ / Shutterstock

Η αναπνοή Kapalabhati, μια καθαριστική μορφή της πραναγιάμα είναι επίσης γνωστή ως η «εκπληκτική κρανιακή» αναπνοή, εξαιτίας των ενεργειακών ιδιοτήτων της. Ένας τεράστιος συνεισφέρων στον απογευματινό κύβο αισθάνεται κουρασμένος, εξαντλημένος, ή ακόμα και άγχος, ο οποίος παίρνει το φόρο του γύρω στις 2 μ.μ. και σας αφήνει να θέλετε το κρεβάτι σας ή να ξεφύγετε , λέει ο Calli De La Haye, εκπαιδευτής γιόγκα. Το να είσαι προσεκτικός επιτρέπει ένα συναίσθημα παρουσίας που μπορεί να ενδυναμώσει και να ενεργοποιήσει επιτρέποντας στο μυαλό να αισθάνεται ελεύθερη, οπότε αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε για δύο λεπτά μόνο στην αναπνοή σας, η φυσική αναπνοή, πραγματικά αισθάνεται ότι κινείται και ρέει έξω, έρχονται μαζί τους, επιτρέψτε σε αυτά να έρχονται και να πάνε, μην τα σπρώχνετε, αντί να επιλέγετε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Απλά καθίστε με μια ευθεία πλάτη, εισπνεύστε τη μύτη σας και τραβήξτε την αναπνοή έξω από τη μύτη όσο εσείς τραβήξτε την κοιλιά μέσα Τοποθετήστε το χέρι στην κοιλιά ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την κίνηση και να επαναλάβετε 20 φορές.

Η Helaina Hovitz είναι μια editor δημοσιογράφος και συγγραφέας του Μετά τις 9/11.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.