Εδώ είναι γιατί θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το smartphone σας στο κρεβάτι-Σοβαρά

Αν νομίζετε ότι ένα τελευταίο παιχνίδι του Candy Crush είναι αβλαβές, ίσως να θέλετε να το ξανασκεφτείτε.

Τώρα, έχετε έναν ακόμη λόγο να απαγορεύσετε το μπλε φως τα βράδια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Ανοίξτε το BMJ , η οποία παρακολούθησε περίπου 10.000 νορβηγούς έφηβους ηλικίας 16 έως 19 ετών στη Νορβηγία, το επιβεβαίωσε! Σύμφωνα με αυτούς, όσο υψηλότερη είναι η δοσολογία της συσκευής σας πριν από το κρεβάτι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αϋπνίας σας - ονομάζεται επίσης «σχέση δόσης-απόκρισης».





Σχεδόν όλοι οι έφηβοι ανέφεραν ότι χρησιμοποίησαν μία ή περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο, γράφουν οι Νορβηγοί επιστήμονες. Η εκτεταμένη χρήση αυτών των συσκευών συνδέθηκε σημαντικά και θετικά με το SOL (η λανθάνουσα κατάσταση του ύπνου ή ο χρόνος που χρειάζεται για να αποφευχθεί) και την ανεπάρκεια του ύπνου, με μια αντίστροφη σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της χρήσης των μέσων.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι το μπλε φως διεγείρει το μυαλό μας, προκαλώντας μας να πετάξουμε και να γυρίσουμε στο κρεβάτι. Ωστόσο, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και η στάση μας, που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, θα μπορούσαν επίσης να είναι οι ένοχοι που μας κρατούν ξύπνιοι. (Επιπλέον, η εγρήγορση θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε κάποια από αυτές τις ιατρικές καταστάσεις.)

Υπάρχουν πιθανώς πολλαπλά μονοπάτια που εξηγούν τις σχέσεις μεταξύ ύπνου και ηλεκτρονικών συσκευών, ανέφεραν οι ερευνητές της μελέτης. Η χρήση του μέσου μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον ύπνο αντικαθιστώντας τον λόγω της χρονοβόρα φύσης του ή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μέσω αυξημένης ψυχοφυσιολογικής διέγερσης.

Για να αρχίσετε να αναβάλλετε το λεπτό που το κεφάλι σας χτυπά στο μαξιλάρι, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να πιείτε λίγο τσάι τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο σας. Κάτι τέτοιο θα επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και θα προετοιμαστεί για έναν καλό ύπνο.

Εξακολουθείτε να υπολογίζετε τα πρόβατα στις μικρές ώρες του πρωινού; Μην χάσετε ακόμα περισσότερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.