Υγιείς μικροκυμάτων γεύματος για να μειώσετε τις θερμίδες και να διατηρήσετε την ευκολία

Ζεσταίνετε ξανά τον υγιή τρόπο.

Ο διάδρομος κατάψυξης δεν θεωρήθηκε πάντα ως ο τόπος για υγιεινή διατροφή. Όμως, πολλοί άνθρωποι στην Αμερική βασίζονται σε φαγητά με φούρνο μικροκυμάτων από την κατάψυξη ως έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο να τρώνε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο στη μέση της πολυάσχολης, υπερβολικά προγραμματισμένης ζωής τους. Λατρεύω το φούρνο μικροκυμάτων μου, αλλά πάντα ψάχνω υγιεινό γεύμα μικροκυμάτων παραβιάσεις που μπορούν να με κάνουν να νιώθω καλύτερα με το φαγητό μου να έρθει η ώρα του δείπνου.

Με την υπόσχεση της ευκολίας, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί έχουν τα κατεψυγμένα γεύματα δημιούργησε σχεδόν 57 δισεκατομμύρια δολάρια σε πωλήσεις , σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση του Αμερικανικού Ινστιτούτου Κατεψυγμένων Τροφίμων (AFFI) και του Ινστιτούτου Μάρκετινγκ Τροφίμων (FMI). Δημοσιογράφος τροφίμων και συγγραφέας του Η επίδραση Dorito: Η εκπληκτική νέα αλήθεια για το φαγητό και τη γεύση, Ο Mark Schatzker, αναφέρθηκε στις προβολή ότι τα κατεψυγμένα φαγητά με φούρνο μικροκυμάτων περιέχουν πραγματικά τόνους ανθυγιεινών συστατικών για να τα κάνουν να έχουν καλύτερη γεύση.





Πρώτα υπάρχουν συντηρητικά για να προσθέσετε τη γεύση πίσω στα τρόφιμα γιατί όταν παγώνετε τα τρόφιμα, η φυσική γεύση αρχίζει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Τότε υπάρχει μια αφθονία προστιθέμενης ζάχαρης. Ο Schatzker λέει ότι μια μερίδα φαγητού μικροκυμάτων (που συνήθως είναι μόνο Ήμισυ του συσκευασμένου γεύματος) μπορεί να περιέχει έως και 29 γραμμάρια ζάχαρης. Έτσι, εάν τρώτε το πλήρες γεύμα, αυτό είναι 58 γραμμάρια ζάχαρης - που είναι η ποσότητα που βρίσκεται σε μερικά ζαχαρωτά. Το τελευταίο ανθυγιεινό συστατικό που κρύβεται σε αυτά τα γεύματα είναι τα τροποποιημένα άμυλα, τα οποία, σύμφωνα με τον Schatzker, προστίθενται για να πυκνώσουν το φαγητό για να το κάνουν να έχει καλύτερη γεύση. Όταν το καταναλώνετε, είναι πραγματικά να προσθέτετε περιττές ποσότητες κρυφών υδατανθράκων στη διατροφή σας.

Όλα αυτά ακούγονται φρικτά, αλλά η φωτεινή πλευρά είναι, λέει ο Schatzker ότι υπάρχουν τρόποι για να απολαύσετε την άνεση αυτών των γευμάτων χωρίς όλες τις ανθυγιεινές συνέπειες. Ελέγξτε τις αμυχές του για το πώς να κάνετε υγιεινά τα μικροκύματα και να μειώσετε τις περιττές θερμίδες.

Αναζητήστε ολόκληρα τρόφιμα στην ετικέτα

Όσον αφορά τα τρόφιμα κατάψυξης, η εξέταση της ετικέτας διατροφής είναι απαραίτητη ( Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να διαβάζεις ένα ανεξάρτητα από το διάδρομο στο οποίο ψωνίζετε). Ο Schatzker λέει ότι τα συστατικά παρατίθενται με φθίνουσα σειρά βάρους - πόσο από το συστατικό είναι στο προϊόν - έτσι θέλετε τα υγιή να είναι πρώτα.


καλύτερα καθαρίζει για να χάσετε βάρος γρήγορα

Βεβαιωθείτε ότι ένα ολόκληρο φαγητό όπως κοτόπουλο, φασόλια ή ένα φρούτο ή λαχανικό είναι ένα από τα πρώτα στη λίστα. Δίνοντας προσοχή στην ετικέτα διατροφής στο γεύμα σας με φούρνο μικροκυμάτων μπορεί επίσης να σας πει εάν υπάρχουν πρόσθετα συντηρητικά. Εάν ορισμένα συστατικά ακούγονται σαν λέξεις που ανήκουν σε ένα επιστημονικό πείραμα (όπως το Polysorbate 80, το Bromate Potassium και το Nitrate Sodium) αντί για το φαγητό σας, πιθανότατα δεν πρέπει να το τοποθετείτε στο σώμα σας. Επομένως, ίσως δεν είναι κακή ιδέα να παίξετε το i-Spy την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο ψυγείο.

Τρώτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα (ή σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης)

Ακούστε, οι απελπισμένοι χρόνοι απαιτούν απεγνωσμένα μέτρα, αλλά τα γεύματα με φούρνο μικροκυμάτων δεν πρέπει να είναι η σωτηρία χάρη σας όλη την ώρα. «Όσο περισσότερο βασίζεσαι σε αυτά τα γεύματα», λέει ο Schatzker, «το πιο ενοχλητικό φαγητό φαίνεται».

Μην κοιτάτε τα γεύματα κατάψυξης ως δικαιολογία για να μην μαγειρέψετε, θα πρέπει να τρώτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα τις περισσότερες φορές. Εάν έχετε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα και δεν φαίνεται να εγκαταλείπετε την ευκολία που προσφέρουν αυτά τα γεύματα, τουλάχιστον προσπαθήστε να περιορίσετε να τα τρώτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα - ή, αν μπορείτε, να τα φάτε μόνο σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Ακολουθήστε τον κανόνα 50/50

Μπορεί να έχετε ακούσει το γιατρό σας να λέει ότι πρέπει να κάνετε και να τρώτε τα πάντα με μέτρο, το πιστεύει και ο γιατρός. Αυτή η φιλοσοφία ισχύει σίγουρα για τα έτοιμα γεύματα που θερμαίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων σας.

Ο Schatzker συμβουλεύει ότι τις μέρες που τρώτε γεύματα με φούρνο μικροκυμάτων, πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα 50/50: να έχετε μισή παγωμένη μερίδα και μισή φρέσκια μερίδα. Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι καλύτερο να συνδυάσετε κοτόπουλο με φούρνο μικροκυμάτων με μερικά χαμηλό σε υδατάνθρακες ψητό ολόκληρο κουνουπίδι ή υγιείς φυτρωμένες φακές (υπάρχουν πολλά γρήγορα και εύκολα πιάτα για να φτιάξετε μόνο πέντε συστατικά ). Αυτή η ισορροπία θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τα γρήγορα γεύματά σας, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι τρώτε και υγιείς.

Για περισσότερες συμβουλές, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το Doctor προβολή , εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.


Πόσος χρόνος χρειάζεται για την πέψη του κρέατος

Σχετιζομαι με:

Συστάσεις γιατρού για κατεψυγμένα δείπνα

9 συμβουλές για Εύκολα γεύματα κατάψυξης

Εκπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει το φούρνο μικροκυμάτων σας

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.