Συνήθειες υγιεινής διατροφής για περισσότερη ενέργεια

Υπάρχει δύναμη στο ντουλάπι σας: Βρείτε μια φυσική λύση στην κουζίνα για μια αύξηση της ενέργειας.

Κάνετε μια καφεΐνη όλη την ημέρα

Εάν υπερτιμάτε τον καφέ σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ίσως οδηγείτε βαθύτερα και βαθύτερα σε ένα σκουλήκι χαμηλής ενέργειας. Η συναρπαστική έρευνα από το νοσοκομείο Brigham και γυναικείο νοσοκομείο της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και άλλα ιδρύματα διαπιστώνει ότι οι συχνές χαμηλές δόσεις καφεΐνης - η ποσότητα σε ένα τέταρτο φλιτζάνι καφέ - ήταν πιο αποτελεσματικές από μερικές μεγαλύτερες δόσεις καφεΐνης όταν πρόκειται για την κράτηση ανθρώπων σε επαγρύπνηση . Εδώ είναι πώς αλλιώς η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Δοκιμάστε το τσάι και δείτε



Εάν χρειάζεστε μια καφεϊνούχο pick-me-up, επιλέξτε τσάι πάνω από τον καφέ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού όλη την ημέρα βελτίωσε την εγρήγορση και την απόδοση εξίσου καλά με τον καφέ και ήταν λιγότερο πιθανό να διαταράξει τον ύπνο. Εδώ είναι όλοι οι τρόποι πνεύμα που φυσάει το τσάι είναι υγιές για σας.

Συνδυάστε πρωτεΐνες με καλούς υδατάνθρακες

Τα σνακ που περιέχουν μια ουγγιά ή δύο πρωτεΐνες με μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες σας δίνουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας - χωρίς ενεργειακό δυστύχημα λίγες ώρες αργότερα. Δώστε σε αυτούς τους νόστιμους συνδυασμούς ντουλαπιών μια δοκιμή: ένα μικρό κουτάλι pop-top σολομού ή τόνου με κροτίδες ολικής αλέσεως. ένα μικρό κουτάκι σταφίδας ή αποξηραμένα βακκίνια με μια χούφτα καρύδια? χούφτα μίγμα ίχνη (ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα)? ή μια φέτα φρυγανιού και φρυγανιού.


αυτό που νιώθω δεν μπορώ να πω

Έχετε μια φέτα με τον πωλητή σας

Ένα αναζωογονητικό γυαλί ή δύο παγωμένα νερά με μια φέτα από ασβέστη ή λεμόνι είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας διπλής ενέργειας. Πρώτον, δεδομένου ότι η κόπωση συχνά σηματοδοτεί την αφυδάτωση, μερικά ποτήρια H2O μπορούν να αποκαταστήσουν την ενέργεια σας. Επιπλέον, το εσπεριδοειδές άρωμα λεμονιού ή ασβέστης σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι και ανανεωμένοι. Επιπλέον, η ψυχρότητα του ποτού σας δίνει μια αισθητική κλήση αφύπνισης. Αυτές οι άλλες θεραπευτικές μυρωδιές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και την ενέργεια σας.

Πιείτε κάτι πικρό

Μια θεραπεία της παραδοσιακής βοτανοθεραπείας για κόπωση - η οποία εξακολουθεί να συνταγογραφείται σήμερα από γιατρούς στη Γερμανία - είναι να πίνετε έναν τονωτικό από πικρά βότανα. Η σκέψη ήταν ότι επειδή αυτά τα βότανα βελτιώνουν την πέψη, μπορεί επίσης να ενισχύσουν την τροφή. Έτσι, εάν η κόπωση οφειλόταν σε διατροφικά ελλείμματα, ένας πικρός τονωτικός θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα γύρω. Είτε αυτό είναι αλήθεια είτε όχι, είναι αμφισβητήσιμο, αλλά αυτό το μοντέρνο πάρει ένα παλιομοδίτικο τονωτικό είναι ένα πραγματικό μάτι-ανοιχτήρι, και υπάρχει μια καλή πιθανότητα έχετε ένα μπουκάλι σταθεί μαζί με κοκτέιλ σας κάνει προμήθειες. Ανακινήστε μερικές παύλες από πικρό Αγκοστούρα σε ένα ψηλό ποτήρι σόδα κλαμπ ή τονωτικό νερό στον πάγο. Αν δεν υπάρχει τίποτε άλλο, η γευστική γεύση θα σας αναζωογονήσει και θα σας ζωντανέψει.


ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε τους πόρους και να απαλλαγείτε από τα σπυράκια

Κάνετε σιδέρωμα

Εάν συνεχίζετε να σέρνετε (αλλά να έχετε αρκετό ύπνο), μπορεί να έχετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, μια κοινή αιτία κόπωσης. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματός σας, όπου χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τις βαριές περιόδους, τη χορτοφαγία (ο σίδηρος που προέρχεται από το κρέας απορροφάται καλύτερα από το σίδηρο από φυτικές πηγές) ή έχει έλκος ή άλλο πρόβλημα που προκαλεί εσωτερική αιμορραγία. Πυροβολήστε για 18 χιλιοστόγραμμα ημερησίως αν είστε μη γυναικεία, εμμηνορροϊκή γυναίκα. οι άντρες που δεν είναι άνδρες και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση χρειάζονται 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τα φασόλια, τα ψητά φασόλια, το ψωμί ολικής αλέσεως, το σπανάκι σε κονσέρβα και τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι καλές επιλογές. Για να ενισχύσετε την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει το σίδηρο σε αυτές τις χορτοφαγικές πηγές, τα φάτε με μια καλή πηγή βιταμίνης C, όπως κονσέρβες τομάτας ή μανταρινιού, ή ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Μασήστε μέντα ή κόμμι δυόσμου

Θα πάρετε μια μικρή έκρηξη ενέργειας από την αναζωογονητική γεύση και άρωμα, για να μην αναφέρουμε τη φυσική πράξη της μάσησης (είναι δύσκολο να μασάτε αν κοιμάστε).

Φάτε ένα μπολ με όλα τα δημητριακά

Περιέχει 792 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου, ένα σημαντικό μέταλλο που το σώμα χρειάζεται να μεταβολίζει υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Οι ειδικοί διατροφής ορκίζονται από αυτά τα υγιή δημητριακά.

Πηγαίνετε υψηλής ίνας για πρωινό

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν τα πρωινά τους με γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ήταν πιο επιφυλακτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού, πιθανότατα επειδή τα γεύματα αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν από ότι, για παράδειγμα, ένα μπολ με cornflakes ή ένα donut, έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερότερα. Βοηθά επίσης να συμπεριλάβει κάποια πρωτεΐνη με πρωινό και κάθε άλλο γεύμα. Οι καλές επιλογές για πρωινό από το κελάρι περιλαμβάνουν: φρυγανιά ολικής αλέσεως με μια κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. ένα μπολ με δημητριακά υψηλής ίνας (με στόχο τουλάχιστον 5 γραμμάρια ίνας σερβίρισμα) με γάλα. ή ένα μπολ με βρώμη που πασπαλίστηκε με 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους και ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Εδώ είναι 25+ τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.

Έχετε ένα κοκτέιλ

Όχι, όχι μαρτίνι. Το αλκοόλ θα σας κάνει πιο κουρασμένο. Ως γρήγορο pick-me-up, δοκιμάστε να πιείτε ένα μικρό ποτήρι παγωμένο χυμό βακκίνιων με μια βουτιά φρέσκου χυμού λάιμ.

Πίνετε ξύδι μηλίτη μήλου

Η άσκηση και μερικές φορές το ακραίο στρες προκαλούν τη δημιουργία γαλακτικού οξέος στο σώμα προκαλώντας κόπωση. Είναι ενδιαφέρον ότι τα αμινοξέα που περιέχονται στο ξίδι μηλίτης μήλου δρουν ως αντίδοτο. Επιπλέον, το ξίδι μηλίτης μήλου περιέχει κάλιο και ένζυμα που μπορεί να ανακουφίσει αυτό το κουρασμένο συναίσθημα. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε κτύπησε, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ή δύο ξύδι μήλου μήλου σε ένα ποτήρι ψυγμένο λαχανικό ποτό ή σε ένα ποτήρι νερό. Αυτά τα οφέλη για την υγεία του ξύδι μηλίτη μηλίτη είναι αρκετά εκπληκτική.

Πιείτε κάτι γλυκό

Ένα παλιό φάρμακο για την κόπωση είναι η μελάσα, πιθανόν με τη θεωρία ότι περιέχει σίδηρο, που θα μπορούσε να αντιμετωπίσει την αναιμία. Δοκιμάστε να ανακατεύετε 1 κουταλιά της σάλτσας μελάσσα σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό την επόμενη φορά που η κόπωση αγγίζει μαζί σας.


αυγά και αρτηριακή πίεση

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.