Η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση γάλακτος είναι περίπλοκη, αλλά αυτό το γράφημα το καταρρέει

Οι εναλλακτικές λύσεις γάλακτος είναι πιο μοντέρνες από ποτέ, αλλά τα συστατικά και τα θρεπτικά στοιχεία μπορούν να γίνουν θολά.

Αν επιχειρήσετε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε καφετέρια ή παντοπωλείο, είναι πιθανότερο να βρείτε μια ποικιλία από επιλογές γάλακτος. Πηγαίνουν οι μέρες όπου η μεγαλύτερη ανησυχία σας ήταν αν θέλετε να αποφύγετε ή 2 τοις εκατό, γιατί τώρα οι επιλογές είναι ατελείωτες. Όλες οι διαφορετικές μάρκες και εναλλακτικές λύσεις για να διαλέξετε μπορεί να αισθάνονται εκφοβιστικές. Πρέπει να πάρετε σόγια; Αμύγδαλο? Τι γίνεται με το γάλα καρύδας; Η απόφαση μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν γνωρίζετε τα οφέλη που θα μπορούσατε να απολαμβάνετε από κάθε επιλογή. Αν πάντα αναρωτιόσασταν, τι η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το γάλα είναι , προβολή ανταποκριτής και διευθυντής της Κλινικής Cleveland για Λειτουργική Ιατρική, ο Δρ Mark Hyman, αναλύει όλες τις πληροφορίες για το γάλα που πρέπει να γνωρίζετε.

Όλο και περισσότερο, οι Αμερικανοί αποφεύγουν το αγελαδινό γάλα. Σύμφωνα με την ένωση φυτικών τροφίμων, το γάλα με βάση τα φυτά αντιπροσωπεύει τώρα περίπου 15 τοις εκατό της συνολικής αγοράς γάλακτος . Ο τύπος γάλακτος που πρέπει να αγοράσετε εξαρτάται τελικά από τις θρεπτικές πληροφορίες που είναι πιο σημαντικές για εσάς (και φυσικά να έχετε κατά νου τις αλλεργίες). Είτε είστε vegan, έχετε αλλεργία στη λακτόζη, τους ξηρούς καρπούς ή τη σόγια ή έχετε κάποιο διαιτητικό περιορισμό, υπάρχει μια επιλογή για εσάς.






είναι καυτή σάλτσα καλή για μια διατροφή

Αυτός ο τύπος γάλακτος μπορεί να έχει χαμηλές θερμίδες - εάν προσέχετε.

Κάθε τύπος γάλακτος έχει τη δική του σειρά θερμίδων ανάλογα με τη μάρκα. Ο Δρ Hyman λέει ότι πρέπει πάντα να ελέγχετε την ετικέτα στη συσκευασία γάλακτος πριν αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ή προσθήκη ζάχαρης) ή θερμίδες. Το γάλα αμυγδάλου είναι ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους όσον αφορά τα πρόσθετα σάκχαρα και τον αριθμό των θερμίδων. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να προσθέσετε πάνω από 60 θερμίδες στα δημητριακά σας επιλέγοντας αυτήν την επιλογή. Αλλά δεν χάνεται όλη η ελπίδα για το γάλα αμυγδάλου. ορισμένες μάρκες χωρίς ζάχαρη Το γάλα αμυγδάλου μπορεί να έχει μόλις 25 θερμίδες , δώστε προσοχή στις ετικέτες.

Άλλες τιμητικές αναφορές στην κατηγορία χαμηλών θερμίδων είναι το γάλα βρώμης και σόγιας, το οποίο και τα δύο συνήθως έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες ανά μερίδα.

Οι εναλλακτικές λύσεις γάλακτος έχουν τόσο πρωτεΐνη όσο το αγελαδινό γάλα;

Εάν η πρωτεΐνη είναι κάτι που θέλετε να κερδίσετε από την πρόσληψη γάλακτος, η Hyman λέει ότι το γάλα σόγιας είναι η καλύτερη επιλογή σας. Το γάλα σόγιας μπορεί να έχει οπουδήποτε από επτά έως 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ενώ το αγελαδινό γάλα, συγκριτικά, έχει περίπου οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Ένα δεύτερο δευτερόλεπτο από το γάλα σόγιας είναι το γάλα μπιζελιού, μια νεότερη, ανερχόμενη εναλλακτική λύση γάλακτος, η οποία επίσης Συνήθως έχει περίπου οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης , σύμφωνα με το NBC News.

Είμαι σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, ποιο γάλα πρέπει να αποφεύγω;

Οι περισσότερες εναλλακτικές για το γάλα έχουν πρόσθετα σάκχαρα, αλλά ο Hyman λέει ότι το γάλα βρώμης τείνει να είναι ο χειρότερος παραβάτης. Μια μέση μερίδα γάλακτος βρώμης θα μπορούσε να έχει έως και 17 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία, για μια μερίδα γάλακτος, είναι πολύ. Σύμφωνα με τον Hyman, οι περισσότερες άλλες εναλλακτικές του γάλακτος έχουν μόνο έως περίπου επτά γραμμάρια ζάχαρης. Το κανονικό αγελαδινό γάλα δεν έχει προσθέσει σάκχαρα , αλλά εξακολουθεί να περιέχει περίπου 13 γραμμάρια φυσικού σακχάρου λόγω της λακτόζης, σύμφωνα με Καθημερινή υγεία .

Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη εναλλακτική λύση για το γάλα;

Αν ψάχνετε για γάλα που πλησιάζει σχεδόν όλους τους δείκτες αναφοράς για την υγεία και την ευελιξία, ο Hyman λέει ότι το γάλα καρύδας είναι το καλύτερο στοίχημά σας - και επίσης το προσωπικό του αγαπημένο. Το γάλα καρύδας είναι το χαμηλότερο σε ζάχαρη και θερμίδες και είναι επίσης το καλύτερο υποκατάστατο για χρήση σε συνταγές. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι αγοράζετε ελαφρύ, χωρίς ζάχαρη γάλα καρύδας για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από το γάλα σας. Σύμφωνα με Ιατρικά νέα σήμερα, Το γάλα καρύδας μπορεί ακόμη και να διεγείρει την απώλεια βάρους και προωθούν την υγεία της καρδιάς.


Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών για απώλεια βάρους

Ενώ καμία από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις δεν έχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου που παρέχει το αγελαδινό γάλα, ο Hyman λέει ότι τα οφέλη από τις εναλλακτικές λύσεις πόσιμου γάλακτος υπερτερούν των πιθανών κινδύνων και υπάρχουν άλλοι τρόποι ημερήσια δόση ασβεστίου . Είναι σημαντικό να σκεφτείτε ποια είναι τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία για εσάς και στη συνέχεια να επιλέξετε το γάλα που βασίζεται σε αυτό. Τώρα που είστε ειδικός σε όλα τα πράγματα γάλα, μπορείτε να είστε πιο έξυπνος αγοραστής και να βρείτε μάρκες που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς και τον προϋπολογισμό σας.

Σχετιζομαι με:

Οι καλύτερες επιλογές γάλακτος για τον καφέ σας

Τι να φάτε για δυνατά οστά

Η αλήθεια για τους παγωμένους καφέδες που αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.