Οι δοκιμές υγείας που θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας

Είστε τόσο απασχολημένοι που αγνοείτε τη δική σας υγεία στη διαδικασία; Ο γιατρός αποκαλύπτει 3 απλές δοκιμές διάσωσης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην κορυφή της δικής σας ευεξίας. Λυπούμαστε, το δώρο προβολής έχει τελειώσει.

Οι δοκιμές υγείας που θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας

Κάνετε πάντα ένα εκατομμύριο πράγματα στο σημείο που παραμένετε την υγεία σας; Ενώ δεν είστε μόνοι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι τρεις απλές δοκιμές που δεν είναι μόνο εύκολο να γίνουν, αλλά θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να σώσετε τη ζωή σας.

Δοκιμή # 1: Πίεση αίματος





Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι γνωστή ως σιωπηλός δολοφόνος. Επιπλέον, 1 στους 4 Αμερικανούς δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν υπέρταση επειδή δεν υπάρχουν ορατά συμπτώματα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP) μπορεί να βλάψει όχι μόνο την καρδιά σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας, τα νεφρά και άλλα όργανα. Πρέπει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, είτε στο γραφείο του γιατρού σας, είτε με ένα όργανο ελέγχου αρτηριακής πίεσης στο σπίτι. Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης είναι επίσης διαθέσιμες στα περισσότερα φαρμακεία. Επικοινωνήστε με τον τοπικό φαρμακοποιό σας για να μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε την ανάγνωση.

Η αρτηριακή σας πίεση αποτελείται από 2 αριθμούς: ο πάνω ή ο υψηλότερος αριθμός ονομάζεται συστολικός αριθμός (πίεση στα αγγεία όταν η καρδιά σας χτυπά) και ο κάτω ή ο χαμηλότερος αριθμός είναι ο διαστολικός σας αριθμός (πίεση στα αγγεία σας όταν η καρδιά σας είναι σε ηρεμία ). Ακολουθούν οι αριθμοί που πρέπει να γνωρίζετε:

  • Βέλτιστη BP: 115/75
  • Προ-υπέρταση: 120-140
  • Υπέρταση (υψηλή BP): Πάνω από 140/90

Η μείωση βάρους είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Πάρτε το Baby Aspirin: Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η ασπιρίνη του μωρού χρησιμοποιείται μόνο για την πρόληψη καρδιακών προσβολών αραιώνοντας το αίμα, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση επιβραδύνοντας την παραγωγή των ορμονών που ελέγχουν το HBP ενώ κοιμάστε. Πάρτε το τη νύχτα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση όταν ξυπνάτε το πρωί, τη στιγμή που είναι πιο πιθανό να έχετε αυξημένη BP λόγω των περιορισμένων αιμοφόρων αγγείων. Εάν είστε άνω των 40 ετών ή εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, πάρτε 2 ασπιρίνη το βράδυ.

Πιείτε τσάι ιβίσκου: Η κατανάλωση 3 φλιτζανιών τσαγιού ιβίσκου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής για περίπου 5 $.

Δοκιμή # 2: Ζάχαρη αίματος: Σχεδόν 1 στους 3 Αμερικανούς με προ-διαβήτη ή διαβήτη δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν αυτήν τη σοβαρή ασθένεια. Τα σημάδια του διαβήτη περιλαμβάνουν κόπωση, συχνή ούρηση και υπερβολική δίψα. Μπορείτε να προσδιορίσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας με ένα απλό τεστ δακτύλου που μπορείτε να αγοράσετε ή να πραγματοποιήσετε στο γραφείο του γιατρού σας. Προσφέρονται επίσης μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα σε πολλά φαρμακεία.

Ο διαβήτης δείχνει ότι η γλυκόζη στο αίμα σας είναι πολύ υψηλή και το σώμα σας εμποδίζεται να παράγει αρκετή ινσουλίνη (εκκρίνεται από το πάγκρεας) για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Εδώ είναι οι αριθμοί σακχάρου στο αίμα που πρέπει να γνωρίζετε. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα νηστείας σημαίνει ότι δεν φάγατε τη νύχτα πριν από τη μέτρηση.


οφέλη από την κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ και ξύδι μηλίτη

Κανονικός: Γλυκόζη αίματος νηστείας : 70-100MG / DL

Προ-διαβήτης: Γλυκόζη αίματος νηστείας: 100-125 MG / DL

Διαβήτης: Σακχάρου στο αίμα νηστείας: πάνω από 136 MG / DL

Τα καλά νέα με τον διαβήτη είναι ότι μπορείτε δυνητικά να μειώσετε δραματικά τους αριθμούς σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Δοκιμάστε το ξίδι: Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού πριν από το γεύμα για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.

Για μια γλυκιά επιδιόρθωση, φάτε φρούτα: Αντί να φτάσετε για μπισκότα ή άλλα γλυκά φορτωμένα με εκλεπτυσμένη ζάχαρη, αναζητήστε συγκεκριμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη, όπως κεράσια ή βερίκοκα.

Πάρτε το άλφα λιποϊκό οξύ: Αυτό το συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε λαμβάνοντας 300mg και να εργαστείτε έως και 500mg. Διατίθεται σε καταστήματα βιταμινών για περίπου 10 $.

Δοκιμή # 3: Μέγεθος μέσης

Οι μισοί άνδρες και το 70% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες μεταξύ 50 και 79 ετών έχουν μέγεθος μέσης που υποδηλώνει παχυσαρκία. Πολύ μεγάλο μέρος της μέσης μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ακόμη και καρκίνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κοιλιακή χώρα, ή το άρωμα, το λίπος αντλεί τοξικές χημικές ουσίες που όχι μόνο σας κρατούν λίπος, αλλά επίσης προκαλούν φλεγμονή που δηλητηριάζει τα όργανα σας, ειδικά το συκώτι σας.

Για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία, το ιδανικό μέγεθος της μέσης σας πρέπει να είναι μικρότερο από το μισό του ύψους σας. Για τη μέση γυναίκα 5 ’4”, το μέγεθος της μέσης πρέπει να έχει μέγεθος 32 ίντσες ή λιγότερο. Η μέση ενός άνδρα κατά μέσο όρο 5 '10' πρέπει να έχει μέγεθος 35 ίντσες ή λιγότερο. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και τυλίξτε την γύρω από τη φυσική μέση σας, η οποία δεν είναι στη ζώνη σας αλλά πάνω από τους γοφούς σας.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Συχνά αναφέρεται ως ΔΜΣ, ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα μέτρο του βάρους σας σε σχέση με το ύψος σας. Ένας υγιής ΔΜΣ πρέπει να πέσει μεταξύ 18,4 - 24,9. Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας.

Το άγχος είναι ο κορυφαίος συντελεστής στο λίπος της κοιλιάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε άπαχοι:

Φάτε αποξηραμένους σπόρους κολοκύθας : Πλούσιο σε υγιή λίπη, οι αποξηραμένοι σπόροι κολοκύθας βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Έχουν 0 γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος επίσης αποτρέπει τη συσκευασία σε υπερβολικά κιλά.

Πάρτε εκχύλισμα λευκού φασολιού: Συχνά, όταν έχετε άγχος, αναζητάτε υδατάνθρακες που αυξάνουν την αύξηση βάρους. Το συμπλήρωμα εκχυλίσματος λευκών φασολιών αναστέλλει το ένζυμο άλφα-αμυλάση, το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση των υδατανθράκων και μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε λαμβάνοντας 500mg εκχυλίσματος λευκών φασολιών κάθε μέρα πριν από ένα μεγάλο γεύμα και στη συνέχεια να το αυξήσετε σε δύο φορές την ημέρα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.