Οι ειδικοί υγείας αποκαλύπτουν το ψήφισμα μιας νέας χρονιάς που σχεδιάζουν να κάνουν

Οι εμπειρογνώμονες διατροφής και οι εκπαιδευτές γυμναστικής κάνουν ήδη ένα σωρό πράγματα, αλλά ακόμη και έχουν στόχους να τρώνε καλύτερα και να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Εδώ, τα έξυπνα ψηφίσματά τους είναι λίγο πιο υγιή το επόμενο έτος.

Εκτιμήστε ένα πράγμα για το σώμα μου κάθε μέρα

Είναι εύκολο να επικρίνετε τον εαυτό σας στο δρόμο σας προς ένα πιο υγιεινό μέρος, αλλά αντί να κοιτάζετε στον καθρέφτη κατά μήκος του ταξιδιού και λέγοντας« Εύχομαι αυτό »ή« το μισώ αυτό », φέτος θα γιορτάσω τουλάχιστον ένα πράγμα για το σώμα μου κάθε μέρα. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα άλλα κόλπα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση.) Ίσως, όταν κάνετε pushups είναι, Κοιτάξτε με ... Μπορώ να κάνω 10 στα δάχτυλα των ποδιών μου, ή ακόμα και σε περιπάτους χαμηλής αντοχής, συγχαρώ τα πόδια μου για να είμαι αρκετά ισχυρός για να το κάνετε αυτό και μην το σκέφτεστε ως άσκηση.





-Shannon Fable, διευθυντής προγραμματισμού άσκησης για Anytime Fitness

Πιείτε περισσότερο νερό



Πρώτα απ 'όλα, μισώ την ιδέα των ψηφισμάτων του νέου έτους - επειδή πεθαίνουν έξω. Αλλά όλοι έχουμε συνήθειες που γνωρίζουμε ότι μπορεί να μην είναι σπουδαίες για το μυαλό, το σώμα ή την ψυχή μας, αλλά συνεχίζουμε να έχουμε μια δύσκολη στιγμή να τους απαλλάξουμε. Έτσι, μου αρέσει να βλέπω αν μπορώ να βρω μια καλύτερη επιλογή, ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορέσω να τα μετατρέψω σε κάτι πιο υγιεινό. Φέτος, εστιάζω στην ενυδάτωση. (Ξεκινήστε με τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι θα πιείτε αρκετό νερό.)

Είπα τον εαυτό μου όλη την ώρα, «δεν είχατε αρκετό νερό σήμερα». Ακόμη και όταν γράφω αυτό, ένα γεμάτο ποτήρι νερό κάθεται δίπλα μου για πάνω από μία ώρα. Πώς να το αλλάξετε αυτό; Τα παιχνίδια πάντα δουλεύουν για μένα. ίσως θα ανταγωνιστώ με τον σύντροφό μου. Θα πάω επίσης να δημιουργήσω περισσότερους τρόπους για να κάνω κίνητρο να πιω, ίσως με μια μηχανή ανθρακωρύξεως όπως το Soda Stream, ή να διατηρήσω έναν καταψύκτη γεμάτο από αρωματικά παγάκια (φύλλα μέντας, ξύσμα λεμονιού και ασβέστη, φρέσκια γκρέιπφρουτ κ.λπ.).

-Kathy Kaehler, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρυτής της Set-Up της Κυριακής, μια λέσχη υγιεινής διατροφής

Κάνετε μια νέα συνταγή την εβδομάδα

Ως διατροφολόγος, θα ήθελα να πιστεύω ότι κάνω πολλά από τα« μεγάλα »ευημερούσα μέρη καλά, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που είμαι καλύτερα από άλλα. Μαγειρεύουμε σχεδόν κάθε βράδυ της εβδομάδας - αλλά αν είστε εντυπωσιασμένοι, παρακαλώ σημειώστε ότι η οικογένειά μου βαρεθεί στα δάκρυα. Τα αγόρια μου έρχονται στο σπίτι από το τένις την Τρίτη το βράδυ γνωρίζοντας «Είναι νύχτα σολομού, έτσι δεν είναι;» Έτσι, για το νέο έτος, θα κάνω μια νέα συνταγή την εβδομάδα. Θα κάνω σκόνη από τα βιβλία μαγειρικής που διάβασα για ευχαρίστηση. Δεν λέω ότι θα γελάσω τελείως ... ακόμα μπορεί να είναι σολομός την Τρίτη, αλλά θα είναι διαφορετικός σολομός ... βήματα για τα μωρά. (Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 12 αμυχές τροφίμων για να πάρετε το δείπνο στο τραπέζι γρήγορα.)


καθαρά smoothies διατροφής για απώλεια βάρους

-Lauren Slayton, RD, ιδρυτής των εκπαιδευτικών τροφίμων και συγγραφέας του The Little Book of Thin

Εκπαιδεύστε περισσότερη δύναμη



«Εμείς οι γυναίκες είμαστε καρδιο βασίλισσες - και δεν είμαι εξαίρεση. Το Cardio, φυσικά, είναι φανταστικό, όμως οι γυναίκες τείνουν να παραλείπουν την κατάρτιση δύναμης. Ο οικοδόμος και η τόνωση μυών αποτελούν ουσιαστικό μέρος ενός σχεδίου προπόνησης. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών και της μυϊκής δύναμης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. (Επιπλέον, θα καταπολεμήσετε αυτά τα 8 προβλήματα υγείας που μπορούν να βελτιωθούν με την κατάρτιση δύναμης.) Πρέπει επίσης να θυμηθώ να πάρω τη βιταμίνη D. Η έρευνα έχει βρει ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. τα χαμηλά επίπεδα έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, την υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου, την υγεία των οστών, τους υγιείς μύες, τις νευρολογικές λειτουργίες και πολλά άλλα. Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα φυσικά, έτσι οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνουμε συμπληρώματα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

-Samantha Heller, RD, ανώτερος κλινικός διατροφολόγος στο NYU Κέντρο ιατρικής φροντίδας και αθλητικής άσκησης του ιατρικού κέντρου Langone

Αγκαλιάστε τη χαρά

Θέλω να ζήσω πλήρως όλες τις στιγμές κάθε μέρας, καλό, κακό ή αλλιώς. Θέλω να νιώσω τον άνεμο στο πρόσωπό μου, τα κύματα που σκάουν πέρα ​​από μένα, όταν στέκομαι σε έναν ωκεανό, και ακόμη και απολαμβάνω κοσμικές στιγμές όπως την πληρωμή λογαριασμών. (Μην χάσετε αυτές τις μικροσκοπικές αλλαγές που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένο άτομο.) Μέρος της χαράς μου προέρχεται από το γεγονός ότι είμαι φυσικός, γι 'αυτό θα συνεχίσω να γιορτάζω τις πολυάριθμες μεταμορφωτικές στιγμές που συμβαίνουν στο γυμναστήριο - να βρει το υψηλό δρομέα ή να πιέσει μέσω 100 κοιλιακών ασκήσεων. Θα τραγουδήσω δυνατά και ιδρώτα μέρη, αγαπώντας την πλήρη ανακαίνιση που μπορεί να φέρει η φυσική δουλειά. Περισσότερη κατάρτιση και περισσότερο γιορτάζουμε!

-Tosca Reno, συγγραφέας της σειράς διατροφής Eat-Clean

Μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα στο σπίτι



Όπως πολλοί από τους μεμονωμένους πελάτες μου, τείνουν να τρώνε περισσότερο ή να παραγγέλνουν, καθώς το μαγείρεμα για κάποιον μπορεί να είναι δύσκολο / ενοχλητικό. Πάντα αισθάνεται σαν πολύ προετοιμασία και χρόνο για ένα μόνο άτομο. (Και τότε το ίδιο πρόσωπο πρέπει να κάνει τα πιάτα πάρα πολύ, δεν μοιράζονται τα καθήκοντα όταν είσαι μοναχός!). Αλλά το μαγείρεμα στο σπίτι είναι πολύ πιο οικονομικό (μια άλλη λύση για τα χρήματα εξοικονόμησης). Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όταν ελέγχετε πλήρως όλα τα συστατικά (τύπος λαδιού, ποσότητα αλατιού, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα) και μεγέθη μερίδων. (Χρειάζεστε ιδέες για εύκολη σπιτικά γεύματα; οι σεφ μαγειρεύουν στο φούρνο μικροκυμάτων.)

-Brigitte Zeitlin, RD, συνεργάτης στο B-Nutritious, μια πρακτική παροχής συμβουλών σε θέματα διατροφής στη Νέα Υόρκη


γιατί η μυρωδιά μου μυρίζει σαν αυγά

Αστο να πάει

Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να επενδύει χρόνο σε θέματα ή καταστάσεις που δεν αξίζουν την ενέργειά μου. Θέλω να πάρω αυτούς τους πολύτιμους πόρους και να στρέψω την προσοχή μου σε αυτό που είναι σημαντικό - η υγεία και το μέλλον του γιου μου, η οικογένειά μου και η σταδιοδρομία μου. »(Επανεξέταση της ζωής σου σε αυτά που έχουν σημασία με αυτά τα 10 ψηφίσματα NewYear που αλλάζουν τη ζωή σου να κρατήσετε για όλη τη ζωή σας.)

—Rania Batayneh, MPH, author of The One One One Diet

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.