Θεραπεύστε τον εαυτό σας: 17 τεχνάσματα για ένα χαλαρωτικό αυτο-μασάζ

Τα μασάζ μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας, να ανακουφίσουν το άγχος και να ενισχύσουν την ενέργειά σας, αλλά δεν χρειάζεστε επαγγελματική μασέρ για να αποκομίσετε τα οφέλη της.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Αυτο-μασάζ: Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις για να ανακουφίσετε την ένταση

Για τα τεταμένα πόδια, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική από την Melanie Brunette, Associate Spa Director στο θέρετρο ευεξίας του Canyon Ranch στο Lenox, MA: Τοποθετήστε το τόξο του ποδιού σας σε μια μπάλα τένις (ή μπάλα του γκολφ αν αυτό φαίνεται υπερβολικά μεγάλο) τοίχο για υποστήριξη. Σταδιακά βάλτε περισσότερο βάρος στο πόδι καθώς η μπάλα πιέζει στην αψίδα σας. Αργά μετακινήστε το πόδι σας γύρω για να στοχεύσετε τη φτέρνα, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μία μπάλα τένις μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους σφιχτούς γοφούς. Καθίστε στη σφαίρα και στη συνέχεια κουνήστε το πίσω μέρος σας και κρατήστε το ακίνητο σε περιοχές που αισθάνονται ιδιαίτερα καλά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να φτάσετε στο διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων σας ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την μπάλα κάτω από σημεία που είναι δύσκολο να φτάσετε με τα χέρια σας.



Για τον πόνο στην πλάτη: Πάρτε δύο μπάλες του τένις και σφίξτε τους σφιχτά στο toe μιας κάλτσας και ξαπλώνετε επάνω τους έτσι ώστε οι μπάλες πιέζουν τους μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης και η ίδια η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ανάμεσα στις μπάλες, Λέει η Brunette. Στη συνέχεια χαλαρώστε στις μπάλες και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μετακινήστε τις μπάλες μέχρι ένα μικρό κομμάτι και επαναλάβετε. Κάνετε αυτό 10 έως 12 θέσεις κατά μήκος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Εδώ είναι περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του μασάζ, και εδώ είναι πιο λαμπρότεροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε μπάλες του τένις.

Αυτο-μασάζ: Δώστε στο λαιμό σας ένα διάλειμμα


μάσκα πόρων που συρρικνώνεται

Κάθε ώρα, δώστε στο σώμα σας κάποια ανακούφιση από τη διάθεση του υπολογιστή σας στη δουλειά. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και ασκείστε πίεση σε κάθε πλευρά του νωτιαίου μυελού σας με το κάτω μέρος των παλάμων σας. Τραβήξτε αργά και προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πιέστε στον τραπεζοειδή μυ, κατά μήκος της αριστερής πλευράς του λαιμού, ακριβώς κάτω από τη βάση του κρανίου σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα στο δεξί σας χέρι. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια τρίψτε τις κινήσεις προς τα κάτω, εργάζοντάς σας στον ώμο σας. Επαναλάβετε τρεις φορές και στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές. Το μπροστινό μέρος του λαιμού σας μπορεί επίσης να στενεύει ενώ εργάζεστε, οπότε τελειώστε με το τέντωμα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας πίσω, για να επιτρέψετε στην κορυφή της καρέκλας σας να πιέσει στο λαιμό σας, ακριβώς κάτω από το κρανίο, και κρατήστε το εκεί για 20 δευτερόλεπτα. Αυτοί είναι άλλοι τρόποι για να ανακάμψει από το να κάθεστε πάρα πολύ.

Αυτο-μασάζ: Το σφυρί σβήνει δύο φορές την ημέρα

Αρχίζοντας με τα πόδια και τα χέρια σας, χτυπήστε απαλά το σώμα σας από πάνω προς τα κάτω με τις γροθιές σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον κορμό σας από κάτω προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική το πρωί θα ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό σας, ενώ το κάνει το βράδυ χτυπά την ένταση και το άγχος, αφήνοντας το μυαλό σας ήρεμο. Μια προειδοποίηση: Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική αν είστε σε ένα λεπτότερο αίμα ή θα μπορούσατε να καταλήξετε με μώλωπες.

Αυτο-μασάζ: Μασάζ τα μοσχάρια σας μετά από φτέρες

Το περπάτημα στα τακούνια όλη μέρα μπορεί να συντομεύσει τους μυς των μοσχαριών σας με την πάροδο του χρόνου, οπότε δώστε τους κάποια απελευθέρωση με ένα καλό τρίψιμο. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και στη συνέχεια σφίξτε τον αστράγαλο με τον αντίχειρά σας τοποθετημένο ακριβώς πάνω από τον τένοντα του Αχιλλέα. Μετακινώντας μια ίντσα κάθε φορά, εργάζεσαι προς τα επάνω στο μοσχάρι σου, προσθέτοντας πίεση και απελευθερώνοντας μέχρι να φτάσεις στο γόνατό σου. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Αυτο-μασάζ: Τρίψτε την κοιλιά σας μετά το φαγητό

Βοηθήστε να υποκινήσετε την πέψη, τρίβοντας την κοιλιά σας μετά από ένα γεύμα. Χρησιμοποιώντας μία ή και τις δύο παλάμες, τρίψτε την κοιλιά σας με δεξιόστροφα κύκλους-την ίδια κατεύθυνση που κινεί το φαγητό σας μέσω του εντέρου σας. Εδώ είναι περισσότερες εγχώριες θεραπείες για ένα στομαχικό διαταραχή.

Αυτο-μασάζ: Μασάζ στον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση

Τα μασάζ αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν πριν από την καρδιοπάθεια, την προπόνηση δύναμης ή τις εκτάσεις. Πετάξτε τα πόδια και τα χέρια σας με τις γροθιές σας πριν ασκηθείτε για να ενθαρρύνετε τη ροή αίματος σε αυτές τις περιοχές. Ένα τρίψιμο μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας. Χρησιμοποιώντας τη γροθιά ή την παλάμη σας, τρίψτε τους μύες σας προς την καρδιά σας μετά από μια συνεδρία ιδρώτα για να καρπωθείτε τα οφέλη.

Αυτο-μασάζ: Δώστε κουρασμένα μάτια κάποια θεραπεία με θερμότητα

Κοιτάζοντας σε μια οθόνη όλη την ημέρα μπορεί να αφήσει τα μάτια σας κουρασμένα και τεντωμένα, αλλά μια μικρή θερμότητα μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν. Τρίψτε γρήγορα τα χέρια σας μέχρι να αρχίσουν να ζεσταίνουν οι παλάμες, στη συνέχεια κρατήστε το ένα χέρι πάνω από κάθε μάτι για να αφήσετε τη ζεστασιά να τα καταπραΰνει.

Αυτο-μασάζ: Μασάζ στα χέρια σας όταν τοποθετείτε τη λοσιόν

Κλείστε τα δάχτυλά σας μαζί και τρίψτε τα κάτω άκρα των παλάμων σας μαζί με μια κυκλική κίνηση για να στοχεύσετε στο κάτω μέρος των παλάμες σας, προτείνει η Laura Allen, μασάζ θεραπευτής, εκπαιδευτικός και συγγραφέας τουΑπλός και απλός οδηγός για τις εξετάσεις Θεραπευτικού Μασάζ & Αμαξώματος. Χωρίς να ξετυλίξετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να τρίψετε την περιοχή κάτω από τον αντίχειρα του αντιθέτου χεριού. Εργαστείτε προς τα έξω σε κυκλικές κινήσεις προς το κέντρο της παλάμης σας, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Τραβήξτε τα χέρια σας και ζυμώστε τους καρπούς, τις παλάμες σας και την περιοχή μεταξύ των δακτύλων σας με τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε απαλά το δάκτυλο ένα προς ένα και τελειώστε πιέζοντας το πλέγμα ανάμεσα σε κάθε δάκτυλο.

Αυτο-μασάζ: Κάνετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για ένα χαλαρωτικό μασάζ

Γεμίστε μια κάλτσα σωλήνα τρία τέταρτα γεμάτη με άψητο ρύζι. Ασφαλίστε το άνοιγμα με μια λαστιχένια ταινία και στη συνέχεια ανοίξτε την κάλτσα στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά. Μόλις είναι ζεστό, τρίψτε την κάλτσα πάνω και κάτω στα πόδια σας για ένα χαλαρωτικό ζεστό μασάζ. Καλύτερα, προσθέστε 2 κανέλα κανέλας και 1 σκελίδα κουταλιού σούπας για μια αρωματική εμπειρία. Μπορείτε να αποθηκεύσετε την κάλτσα για μελλοντική χρήση έως ότου τα μπαχαρικά χάσουν τη μυρωδιά τους. Αυτοί είναι άλλοι τρόποι που δεν συνειδητοποίησες ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων

Αυτο-μασάζ: Χαλαρώστε τα κουρασμένα πόδια

Καθίστε σε έναν καναπέ ή καρέκλα και βάλτε τα δάχτυλα ενός από τα χέρια σας στα δάκτυλα ενός ποδιού. Απλώστε τα δάκτυλά σας έξω και χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να περιστρέψετε τις αρθρώσεις του μπροστινού σας ποδιού προς τα εμπρός και προς τα πίσω για ένα λεπτό. Πάρτε το χέρι σας μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κρατήστε τον αστράγαλο με το ένα χέρι, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι σας για να περιστρέψετε το πόδι σας απαλά δεξιόστροφα. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και σταδιακά εργάζονται σε μεγαλύτερους κύκλους καθώς ο αστράγαλος σας θερμαίνεται. Αλλαγή σε αριστερόστροφα κύκλους και στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο σας πόδι.

Αυτο-μασάζ: Ανοίξτε τους κόλπους

Οι κόλποι έχουν φράξει από αλλεργίες ή κρύο; Τρυπήστε την πίεση με τα δάχτυλά σας. Πιέστε τα τακάκια των δακτύλων σας ακριβώς πάνω από τη μύτη σας και τρίψτε προς τα έξω, πηγαίνοντας πάνω από τη γραμμή του φρυδιού σας. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα δάχτυλά σας δίπλα στη γέφυρα της μύτης σας κάτω από τα μάτια σας, και τρίβετε κάτω και προς τα έξω. Στη συνέχεια, κάντε μικρούς κύκλους στα ζυγωματικά σας με τους αντίχειρές σας, φτιάχνοντας το δρόμο σας προς τα αυτιά σας. Τελειώστε τρίβοντας τους ναούς σας σε μικρούς κύκλους με τους αντίχειρές σας. Βρείτε περισσότερες θεραπείες φυσικής αλλεργίας εδώ.

Αυτο-μασάζ: Πιάστε τα κουρασμένα όπλα

Αυτή η τεχνική μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος μετά από αθλήματα όπως ποδηλασία και τένις που αφήνουν τα όπλα σας να χρειάζονται κάποια TLC. Περάστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το στήθος σας και πιάστε τα triceps του δεξιού σας βραχίονα, κοντά στον ώμο, με τον αντίχειρα και τον δείκτη για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και σπρώξτε προς τα κάτω μια ίντσα κάθε φορά, πιέζοντας και απελευθερώνοντας μέχρι να φτάσετε στον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο bicep του δεξιού σας βραχίονα κοντά στη μασχάλη σας, πιέζοντας το δρόμο σας μέχρι τον αγκώνα σας ξανά. Επαναλάβετε στο αριστερό σας χέρι. Ακολουθούν άλλες ασκήσεις που διευκολύνουν τον μυϊκό πόνο.

Αυτο-μασάζ: Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά

Για να διευκολύνετε την ένταση των ώμων, περάστε τα χέρια σας στο στήθος σας και κρατήστε τους ώμους σας. Τραβήξτε τον ώμο τρεις φορές και στη συνέχεια σπρώξτε τα χέρια σας με τα χέρια σας, πιέζοντας και απελευθερώνοντας τους καρπούς σας.

Αυτο-μασάζ: Χαλαρώστε με ένα τρίχωμα αρωματισμένο με λεβάντα

Προσθέστε μια ώθηση χαλάρωσης σε ένα νυχτερινό μασάζ ποδιών με λάδι λεβάντας, το οποίο μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το καταπραϋντικό άρωμα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ενώ το λάδι μαλακώνει τα ξηρά πόδια σας καθώς τα κάνετε μασάζ απαλά. Μετά το τρίψιμο σας, γλιστρήστε σε μερικές άνετες κάλτσες για να κρατήσετε το λάδι να μην πέσει στα φύλλα σας όταν σέρνετε στο κρεβάτι. Εδώ είναι περισσότερες σπιτικές συνταγές τρίβει το πόδι για να περιποιηθείτε τα πόδια σας.

Αυτο-μασάζ: Χρησιμοποιήστε πίεση για ανακούφιση πονοκέφαλου

Στεθήστε πίσω από μια γεμισμένη καρέκλα, κάμπτοντας προς τα εμπρός από τα ισχία για να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στην πλάτη. Χαλαρώστε το σώμα σας για να παρέχει μαλακή πίεση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Καθίστε στην καρέκλα και πιάστε τα μαλλιά σας, τραβώντας το απαλά για δύο ή τρία δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να τράβετε διάφορα τμήματα των μαλλιών, που εργάζονται από την κορυφή μπροστά στις πλευρές και την πλάτη μέχρι να χτυπήσετε ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτή η τεχνική τεντώνει την περιτονία κατά μήκος του τριχωτού της κεφαλής σας για να απελευθερώσει την ένταση και να σας αφήσει ανανεωμένο.

Αυτο-μασάζ: Κρατήστε ένα DIY κουτί μασάζ στη δουλειά

Γεμίστε το κάτω μέρος ενός παπουτσιού με μπάλες του γκολφ και αφήστε το κάτω από το γραφείο σας. Πάρτε το παπούτσι σας μακριά και τρίψτε το πόδι σας πάνω από τις μπάλες του γκολφ κάθε φορά που χρειάζεστε μια μικρή ανακούφιση.

Αυτο-μασάζ: Πιέστε μια μπάλα τένις

Για να ανανεώσετε τα δάχτυλα και τα χέρια όταν κουραστούν, πιέστε μια μπάλα τένις. Ως επίδομα, η δράση θα κρατήσει τα χέρια σας δυνατά για άλλα αυτο-μασάζ. Κρατήστε μια μπάλα στο γραφείο σας για να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε τακτικά.


νέο χάπι διατροφής διαφημίζεται στην τηλεόραση

Πηγές
  • Laura Allen, θεραπευτής μασάζ, εκπαιδευτικός και συγγραφέαςΑπλό και απλό οδηγό θεραπευτικών
  • Εξετάσεις μασάζ & αμαξώματος.
  • Harvard Publishing, Γιατί η καλή στάση του σώματος
  • Κλίβελαντ Κλινική, Πώς ξέρω τι λεύκωμα αίματος είναι σωστό για μένα;
  • Melanie Brunette, Συντονιστής Διευθυντής Spa στο θέρετρο ευεξίας του Canyon Ranch στο Lenox, MA
  • Mayo Clinic, ρήξη του τένοντα του Achilles
  • Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία, Λεβάντα και το νευρικό σύστημα
  • Mayo Clinic, Ψυχρός ή αλλεργίες: ποιο είναι;
  • Mayo Clinic, Myofascial απελευθέρωση θεραπεία: Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη;



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.