Η διατροφή φιλική προς το έντερο που πρέπει να δοκιμάσετε

Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας IBS.

Έχετε ποτέ αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα; Πόνος στην κοιλιά; Διάρροια, δυσκοιλιότητα ή και τα δύο; Τότε μπορεί να έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Δεν υπάρχουν διαγνωστικές εξετάσεις και οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι τι το προκαλεί, αλλά μια συγκεκριμένη δίαιτα, που ονομάζεται δίαιτα χαμηλού FODMAP, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της.

Τα FODMAPs - συντόμευση για ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες - είναι «σάκχαρα που το σώμα μας δεν είναι τέλεια σχεδιασμένο να αφομοιώσει», εξηγεί. Eric Liu, MD , ένας εντερικός χειρουργός με Ιατρικό Κέντρο Sky Ridge στο Lone Tree, Κολοράντο.





Σύμφωνα με τον Δρ Liu, όταν αυτά τα FODMAP εισέρχονται στο παχύ έντερο, τα βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σύστημα αρχίζουν να τα διαλύουν. «Απορροφούν τα σάκχαρα, αλλά παράγουν πολύ αέριο, το οποίο μπορεί να είναι πολύ άβολο», λέει ο Liu. Τα σάκχαρα προκαλούν επίσης διαρροή νερού στο παχύ έντερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάρροια, λέει ο Liu.

Μια διάγνωση αποκλεισμού

Οι αιτίες του IBS δεν είναι γνωστές και δεν υπάρχουν διαγνωστικοί έλεγχοι για την πάθηση. Η διάγνωση του IBS σημαίνει να αποκλείσουμε άλλες καταστάσεις, όπως καρκίνο του παχέος εντέρου ή φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, λέει ο Liu. «Κάποιος μπορεί να έχει κοιλιακό άλγος και κράμπες, φούσκωμα και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια», λέει. 'Θέλετε να αποκλείσετε τις ασυνήθιστες ασθένειες και όταν έχετε κολλήσει πηγαίνετε στο IBS.'

Σχετιζομαι με: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη νόσο του Crohn

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP

Η κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μοιάζει περισσότερο με την αποφυγή αλλεργιογόνου από ότι είναι μια παραδοσιακή δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για απώλεια βάρους. «Είναι όλα σχετικά με τις επιλογές, παρά το ποσό που τρώτε», λέει ο Liu.

Εάν προσπαθείτε να φάτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, αποφύγετε τα εξής:

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Σέλινο

Γλυκο καλαμποκι

Μήλα

Αχλάδια

Μάγκο

Καρπούζι

Ροδάκινα

Γάλα


φανελάκι που σας κάνει να φαίνεστε κοκαλιάρικο

Γιαούρτι

Παγωτό

Λαχανικά

σίκαλη

Σιτάρι

Κάσιους

Φιστίκια

Ορισμένες εναλλακτικές λύσεις χαμηλού FODMAP περιλαμβάνουν:

Αλφάλφα

Φασολάκια

Πιπεριές

Καρότα

Αγγούρι

Μαρούλι

Ντομάτες

Κολοκύθι

Μπανάνες

Πορτοκάλια

Σταφύλια

Πεπόνι

Βοδινό κρέας

Κοτόπουλο

Ψάρι

Tofu


είναι το chobani flips κακό για εσάς

Αμύγδαλα

Ρύζι

κινόα

Σχετιζομαι με: Τι να φάτε αν. . . Έχετε φούσκωμα στην κοιλιά

Μιλήστε με τους επαγγελματίες

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Θα χρειαστείτε μια διάγνωση του IBS από το γιατρό σας και θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να εφαρμόσετε τη δίαιτα. Η αρχή της διατροφής είναι πολύ περιοριστική, σύμφωνα με τον Liu, και στη συνέχεια σταδιακά εισάγονται περισσότερα τρόφιμα. «Είναι περίπλοκο», λέει. «Να εργάζεστε πάντα με έναν διατροφολόγο, ώστε να μην χάνετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά».

Η Liu δεν συνιστά δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για όσους δεν έχουν IBS, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε πρώτα μια διάγνωση. «Ίσως δεν αξίζει τον κόπο για κάποιον χωρίς IBS», λέει. «Θα προτιμούσα κάποιος να έχει μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που είναι καλό για άλλα πράγματα, όπως ο συνολικός μεταβολισμός, η ενέργεια ή η πρόληψη του καρκίνου. Οι αντισταθμίσεις δεν αξίζουν τον κόπο. '

Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο Sharecare.com.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.