Ο οδηγός για το φαγητό και το μαγείρεμα καθαρό στο σχέδιο Whole30

Μεταμορφώστε το σώμα σας σε ένα μήνα με το Whole30, το πρόγραμμα επαναφοράς διατροφής που έχει γίνει viral στο διαδίκτυο.

Το πρόγραμμα Whole30 είναι απλό και λειτουργεί! Κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και εξαλείψτε σάκχαρα, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ από τη διατροφή σας. και αποφύγετε να ζυγίζετε και να μετράτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε αυτές τις συνταγές και ακολουθήστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε στην πορεία.

Φάτε φαγητό με «Διακοπές κορεσμού»

«Διαλείμματα κορεσμού» - όπως πρωτεΐνη και λίπος - βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας.





Βρείτε νέες πηγές γλυκού

Πιείτε τσάι rooibos αν θέλετε κάτι γλυκό. Είναι φυσικά καφετέρια και πλούσια σε γεύση, οπότε σας βοηθά να σπάσετε τη συνήθεια γλυκιάς θεραπείας μετά το δείπνο με ικανοποιητικό και υγιεινό τρόπο.

Βρείτε τη σωστή ισορροπία λιπών

Επιλέξτε τουλάχιστον μία πηγή λίπους ανά γεύμα. Το απλό παλιό βούτυρο δεν επιτρέπεται λόγω των πρωτεϊνών του στο γάλα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε διαυγές βούτυρο (επίσης γνωστό ως ghee όταν το αγοράζετε σε καταστήματα). Είναι εύκολο να φτιάξετε - λιώστε το βούτυρο σε χαμηλή θερμοκρασία έτσι ώστε τα λιπαρά και τα στερεά γάλακτος να διαχωρίζονται και στη συνέχεια να φιλτράρετε τα στερεά γάλακτος. Το διαυγές γάλα δεν χρειάζεται να ψυχθεί, επομένως θα σας διαρκέσει πολύ.

Αποφύγετε τα φλεγμονώδη λίπη όπως οι σπόροι, τα έλαια σπόρων, τα φιστίκια, το καλαμπόκι, το σουσάμι, ορισμένα καρύδια και τα καρύδια.

Περισσότερο: Ο κατάλογος των αντιφλεγμονωδών παντοπωλείων

Ψήστε τα λαχανικά σας

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μαγειρέψετε λαχανικά είναι να τα ψήσετε. Η διαδικασία ψησίματος προκαλεί καραμελωμένα και γλυκαντικά λαχανικά όπως σπαράγγια και σκουός. Πλύνετε, κόψτε και προετοιμάστε τα λαχανικά σας πριν τα στεγνώσετε και απλώστε τα σε ένα φύλλο ψησίματος με περγαμηνή. Για κάθε δύο φλιτζάνια λαχανικών, προσθέστε περίπου μία κουταλιά της σούπας λίπος που προτιμάτε, όπως ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Ψήνουμε τα λαχανικά στους 400 ° F για 10-45 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν. Τα ψητά λαχανικά μπορούν να διατηρήσουν έως και μια εβδομάδα και εξακολουθούν να έχουν υπέροχη γεύση στα υπολείμματα. Δοκιμάστε ψητά λαχανικά ως πιάτο για δείπνο και στη συνέχεια προσθέστε τα στην ομελέτα του πρωινού σας το επόμενο πρωί.

Αγοράστε επίγεια πρωτεΐνη

Σχεδόν οποιαδήποτε πρωτεΐνη διατίθεται αλεσμένη και αν δεν εμφανίζεται εύκολα στο τοπικό σουπερμάρκετ, μπορείτε να ζητήσετε από τον χασάπη να αλέσει το αγαπημένο σας κρέας για εσάς. Προσθέστε ποικιλία στις συνταγές Whole30, αλλάζοντας βόειο κρέας, βίσωνα, κοτόπουλο, αρνί ή γαλοπούλα. Τα αλεσμένα κρέατα μαγειρεύονται εύκολα και γρήγορα - απλώς μαγειρέψτε έως ότου το κρέας έχει αλλάξει τα χρώματα εντελώς και πλήρως. Ακόμα κι αν έχετε ψημένο αλεσμένο κρέας, θα έχει ακόμα καλή γεύση.

Περισσότερο: Ολόκληρο 30 αλεσμένο κρέας


πόσα μικρά γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος

Εξαντλήστε τα μίγματα μπαχαρικών

Εξοικονομήστε χρόνο και χρήμα χρησιμοποιώντας μίγματα μπαχαρικών. Αν δεν είστε έμπειρος μάγειρας, ίσως να μην γνωρίζετε ποια μπαχαρικά ταιριάζουν καλά και η αγορά πολλών μπουκαλιών μπαχαρικών προσθέτει όταν χρησιμοποιείτε μόνο λίγο κάθε φορά. Τα προ-αναμεμιγμένα μπαχαρικά βγάζουν την εικασία από το μαγείρεμα σας και διαθέτουν δημοφιλείς γεύσεις από διάφορες κουζίνες, όπως ιταλική και μεξικάνικη κουζίνα. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Αναζητήστε ένα μείγμα μπαχαρικών BBQ, με συστατικά όπως σκόνη τσίλι, σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού, πάπρικα, αλάτι και πιπέρι. Ψεκάστε πάνω από φύλλα λάχανο για να φτιάξετε σπιτικό κατσαρό λάχανο .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.