Πάρτε λίπος για να ταιριάζει

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ετοιμαστείτε να απολαύσετε λίπος - υγιεινό λίπος. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα καλά λιπαρά που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε.

Πάρτε λίπος για να ταιριάζει

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν χρειάζεται να στερηθείτε από κάθε φαγητό που σας αρέσει να χάσετε βάρος. «Όλα τα τρόφιμα με μέτρο, σε συνδυασμό με την άσκηση, συμβάλλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους», λέει η Amy Plano, RD, MS, CDE, CDN και PCOS Dietitian στη σχολή του Πανεπιστημίου του New Haven. Αυτό σημαίνει ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει περιστασιακές μικρές επιδοτήσεις και ακόμη και λίπη - της ποικιλίας καλό για εσάς, όπως τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 που βρίσκονται σε αβοκάντο, καρύδια, σολομό, αλεσμένο λιναρόσπορο και φυτικά έλαια (όπως η σόγια, η ελιά και το κνήκο).

Ενώ η κατανάλωση υγρών λιπών δεν μας προκαλεί άμεσα απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των στόχων μας για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Plano, «Όταν τρώμε λίπος (οποιουδήποτε τύπου), το σώμα απελευθερώνει έναν χημικό αγγελιοφόρο που ονομάζεται CCK. Το CCK μιλά στον εγκέφαλό μας και λέει στο σώμα ότι έχουμε φάει και ότι υπάρχει τροφή στις κοιλιές μας. Επομένως, όταν τρώμε λίπος, λειτουργεί σαν βαλβίδα διακοπής. Προωθεί επίσης τον κορεσμό, καθώς η παρουσία του στο στομάχι καθυστερεί τη γαστρική εκκένωση, προκαλώντας μας να αισθανόμαστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. '






είναι η βραζιλιάνικη έκρηξη καλή για τα μαλλιά

Μερικές υγιεινές λιπαρές τροφές που τους αρέσουν οι Plano περιλαμβάνουν:

  • Ψυχρής πίεσης οργανικό μη επεξεργασμένο λάδι καρύδας : Αυτό το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε λαυρικό οξύ και λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας. Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα για να σοτάρετε τα λαχανικά ή ακόμα και το ψήσιμο για να αντικαταστήσετε το κορεσμένο βούτυρο με λιπαρά.
  • Καρύδια: Αυτά τα υπέροχα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Πετάξτε μία μερίδα (μία ουγγιά ή περίπου 12 μισά καρυδιά) πάνω από τη βρώμη του πρωινού σας ή στο smoothie σας. Χρησιμοποιήστε τα για να προσθέσετε τραγανή και πρωτεΐνη στις σαλάτες ή απολαύστε μια λιχουδιά τρώγοντας μία μερίδα φρυγανισμένων καρυδιών με ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας.
  • Αβοκάντο: Αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Χρησιμοποιήστε μία μερίδα (περίπου μια ουγγιά, ή 1/5 μέσου αβοκάντο) στη θέση του βουτύρου στο ψωμί, τα ζάρια σε λαχανικά και το ρύζι ή ακόμη και προσθέστε τα στα smoothies σας για ένα επιπλέον κομμάτι κρεμώδους.
  • Βιολογικά αυγά χωρίς κλουβί: Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν ένα σταθερό ξεκίνημα της ημέρας σας ή ένα γεμιστικό γεύμα, ειδικά όταν συνδυάζεται με σοταρισμένα φρέσκα λαχανικά και ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως.

Αλλά θυμηθείτε, λέει ο Plano, όταν πρόκειται για λίπος, κρατήστε τις μερίδες σας μέτριες. Όλα τα λίπη, ακόμη και στις πιο υγιεινές μορφές τους, παρέχουν περίπου 100 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα. «Επομένως, αυτό το ελαφρώς επίχρισμα φυστικοβούτυρου ή μαγιονέζας στο σάντουιτς σας θα σας κοστίσει», προειδοποιεί ο Plano.

Επίσης, ο Plano προειδοποιεί, εκείνους με ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn και η κολίτιδα, και τα άτομα που έχουν αφαιρέσει τη χοληδόχο κύστη τους πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά όταν προσθέτουν διάφορες μορφές λιπών στη διατροφή τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το σωστό ποσό για εσάς.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τα λίπη πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 25-30% της διατροφής σας και, όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να είναι το υγιές, μονοακόρεστο είδος. Το υπόλοιπο 70% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από άλλα θρεπτικά συστατικά, λέει ο Plano, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Σύμφωνα με τον Plano, η άσκηση είναι το κλειδί: «Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον 120 λεπτά άσκησης την εβδομάδα σε συνδυασμό με μια διατροφή μέτρια σε υγιή λίπη».


σχέδιο απώλειας βάρους για νοσηρά παχύσαρκα

Παρέχεται από το περιοδικό Doctor The Good Life

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.