GABA-Boosting Brain Foods

Με Δρ Mike Dow Συγγραφέας της Διατροφής Rehab

GABA-Boosting Brain Foods

Ξέρετε ότι αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στη μέση μιας ξέφρενης εργάσιμης ημέρας με 3 προθεσμίες πλησιάζοντας ενώ τα παιδιά σας συνεχίζουν να σας στέλνουν μηνύματα για δείπνο; Αν θέλαμε να ρίξουμε μια ματιά στον εγκέφαλό σας, οι χημικές ουσίες που δρουν σαν το πεντάλ γκαζιού του αυτοκινήτου σας - ντοπαμίνη, αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη - αυξάνονται. Και η GABA, η χημική ουσία που δρα όπως τα φρένα του αυτοκινήτου σας, είναι σε μικρή ποσότητα.


ποιο ελληνικό γιαούρτι είναι το καλύτερο για εσάς


Ενώ υπάρχουν πολλά φάρμακα που βοηθούν στην ενίσχυση του GABA, υπάρχουν επίσης μερικοί φυσικοί τρόποι για να πάρετε την ηρεμία και να ηρεμήσετε τις ανάγκες του εγκεφάλου σας. Η εύρεση φυσικών λύσεων έχει μερικά οφέλη. Πρώτον, δεν είναι εθιστικοί όπως πολλά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επίσης, δεν θα σας αφήσουν να νιώθετε γοητευτικοί, οπότε θα είστε ακόμα σε θέση να είστε παραγωγικοί στη δουλειά και στο σπίτι.






Εδώ είναι 5 τρόποι για να πάρετε το GABA που ο εγκέφαλός σας λαχταρά:

  1. Ανταλλάξτε τον απογευματινό σας καφέ για ένα φλιτζάνι τσάι oolong. Όταν αισθανόμαστε υπερβολικά καταπονημένοι και φθαρμένοι, ο καφές είναι μια φυσική λύση. Αλλά τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης στέλνουν την ενεργοποιημένη χημική ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. Η αντιστάθμιση για βραχυπρόθεσμη παραγωγικότητα είναι ένα αίσθημα νευρικότητας και αϋπνίας ώρες αργότερα. Δοκιμάστε το τσάι oolong. Περιέχει GABA και το να πίνετε μπορεί να σας δώσει το διάλειμμα που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα σας. Το διάλειμμα που θα κάνετε μπορεί να σας προσφέρει την αντοχή για να κάνετε τα πάντα χωρίς να αισθάνεστε φθαρμένα.
  2. Ανταλλάξτε την καραμέλα για ντοματίνια και χούμους . Τα υψηλά επίπεδα λίπους σε αυτό το candy bar δεν είναι μόνο άσχημα για τη μέση σας, αλλά είναι κακό για τον εγκέφαλό σας! Τα υψηλά επίπεδα ανθυγιεινού λίπους αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης. Αλλά οι ντοματίνια είναι πλούσιες σε GABA και το ελαιόλαδο σε χούμους βοηθά στην εξισορρόπηση της αναλογίας ωμέγα-3 έναντι ωμέγα-6. Αυτή η αναλογία μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση όλων των χημικών ουσιών του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα, κάτι που θα σας αφήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και χαρούμενοι.
  3. Ανταλλάξτε τη σόδα για ένα ποτήρι κεφίρ , ένα προβιοτικό ποτό. Η σόδα δεν σχετίζεται μόνο με την παχυσαρκία. μια νέα μελέτη έδειξε μια σχέση με τη σόδα (και τη σόδα διατροφής) και την κατάθλιψη. Το Kefir περιέχει GABA και οι υδατάνθρακες ενισχύουν τη σεροτονίνη - την άλλη βασική σας αίσθηση, ειρηνική χημική ουσία του εγκεφάλου. Μιλήστε για ένα διπλό whammy!
  4. Ανταλλάξτε κοτόπουλο πορτοκαλιού και τηγανητό ρύζι για γαρίδες σχάρας και καστανό ρύζι. Το πλούσιο σε λιπαρά κοτόπουλο πορτοκαλιού και το τηγανητό ρύζι πλημμυρίζουν τον εγκέφαλό σας με ντοπαμίνη που μπορεί ακόμη και να σας προετοιμάσει για εθισμό στα τρόφιμα. Αλλά η γαρίδα περιέχει μια υγιή δόση GABA και το καστανό ρύζι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας δίνει ωραία, υγιή απελευθέρωση σεροτονίνης.
  5. Σκάψτε την τηλεόραση και τον σκύλο σας προς τα κάτω. Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, το να καθίσετε στον καναπέ και να παρακολουθείτε απερίσκεπτα ώρες τηλεόρασης μπορεί να είναι η εύκολη λύση. Αλλά αν θέλουμε πραγματικά να πάρουμε την ηρεμία και την ευτυχία που πραγματικά θέλουμε, ίσως χρειαστεί να γίνουμε λίγο πιο δημιουργικοί. Αγοράστε τον εαυτό σας ένα zafu - ένα στρογγυλό μαξιλάρι διαλογισμού. Όταν φτάσετε στο σπίτι, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη κουζίνας για 10 λεπτά και πρακτική διαλογισμού . Ξεκινήστε να αυξάνετε αυτό το χρόνο κατά 1 λεπτό κάθε μέρα έως ότου μπορείτε να καθίσετε για 30 λεπτά. Ή, βρείτε ένα σπουδαίο μάθημα γιόγκα και πηγαίνετε με φίλους. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν!
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.