Τρόφιμα που σας βοηθούν να αναβάλλετε

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Υπάρχει ένας εκπληκτικός τρόπος για να κλείσετε τα μάτια σας: αλλάξτε τη διατροφή σας. Μάθετε τι φαγητό πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι μέχρι να αναδυθεί ο ήλιος.

Τρόφιμα που σας βοηθούν να αναβάλλετε

Ίσως να μην πιστεύετε ότι αυτό που συμβαίνει στο δείπνο σας έχει να κάνει με τις νύχτες που πετάτε και γυρίζετε, αλλά υπάρχει μια σύνδεση. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και να προκαλέσουν κύματα ινσουλίνης που παρεμβαίνουν στις ορμόνες που επηρεάζουν τον ύπνο. Η λύση: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες . Όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε για μια γαλήνια νύχτα. Η κατανάλωση αργά το βράδυ αναγκάζει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να αφομοιώσει αντί να ξεκουραστεί. Αποφύγετε να τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Τα παρακάτω είναι απλές, νόστιμες και θρεπτικές επιλογές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε 7-8 ώρες που είναι τόσο κρίσιμες για την υγεία σας:






Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε χυμό τεύτλων

Τροφή σε αναβολήΜπανάνες

Οι μπανάνες είναι γεμάτες κάλιο και μαγνήσιο, που βοηθούν και οι δύο να χαλαρώσουν τους μυς σας για να σας προσφέρουν έναν ήρεμο βραδινό ύπνο. Οι μπανάνες έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ κοιμάστε.

Τροφή σε αναβολήΠοπ κορν

Το ποπ κορν με τυρί παρμεζάνας προσφέρει έναν υπέροχο συνδυασμό υδατανθράκων και γαλακτοκομικών προϊόντων. Το γαλακτοκομείο έχει τρυπτοφάνη σε αυτό, το οποίο είναι πρόδρομος μιας ορμόνης που προκαλεί τον ύπνο και οι υδατάνθρακες στο ποπ κορν βοηθούν τον εγκέφαλό σας να απορροφήσει καλύτερα την τρυπτοφάνη. Για απλές οδηγίες για να φτιάξετε ελαφρύ, σπιτικό ποπ κορν, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

Τροφή σε αναβολήChia Seeds

Γεμίστε τις σαλάτες σας με σπόρους chia. Περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη που προκαλεί τον ύπνο. Το τρυπτοφάνη στους σπόρους chia, όπως στην γαλοπούλα, αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης, τα οποία προάγουν τον σταθερό ύπνο. Με πάνω από δύο φορές το θρυπτοφάνη της γαλοπούλας, θα χρειαστείτε μόλις 2 ουγγιές σπόρους chia για να σας βοηθήσουμε να αναβάλλετε.

Τροφή σε αναβολήΜικρό σιτάρι

Το φύτρο σιταριού που πασπαλίζεται με γιαούρτι ή δημητριακά θα σας δώσει ώθηση στη βιταμίνη Β6, που χρησιμοποιείται για τον ύπνο για την ικανότητά του να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος. Δοκιμάστε 1 κουταλάκι του γλυκού φύτρο σιταριού για πιο ξεκούραστο ύπνο.

Τροφή σε αναβολήΤσάι βαλεριάνας

Ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας με μέλι πριν από το κρεβάτι είναι μια πρακτική αιώνων. Οι φυσικές ενώσεις στο τσάι βαλεριάνας έχουν χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Η γλυκόζη στο μέλι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. επηρεάζει την ορεξίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που έχει συνδεθεί με την εγρήγορση. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του μελιού, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

Τροφή σε αναβολήΧυμός κεράσι

Ο χυμός κερασιού είναι πλούσιος σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου που ρυθμίζει και επαναρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι. Πιείτε 8 ουγκιές. ποτήρι το πρωί και 2 ώρες πριν από το κρεβάτι για γλυκά όνειρα. Για να επωφεληθείτε πλήρως, πίνετε αυτό το χυμό σε προγραμματισμένη ώρα κάθε μέρα. Για να διαβάσετε περισσότερα για τη μελατονίνη, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

Τροφή σε αναβολήΤουρκία Burger

Ένα μπιφτέκι γαλοπούλας με σπανάκι σε κουλούρι ολικής αλέσεως είναι το τέλειο γεύμα για ξεκούραστο ύπνο. Μπορείτε να ευχαριστήσετε το τρυπτοφάνη στην Τουρκία για αυτό. Η τρυπτοφάνη δεν επηρεάζει μόνο τη μελατονίνη, αλλά επίσης δημιουργεί σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του ύπνου. ο σίδερο στο σπανάκι είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Για συνταγές γαλοπούλας εγκεκριμένες από το γιατρό, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

Τροφή σε αναβολήΤυρί καί κράκερς


dr mark hyman 10 ημερών αποτοξίνωση δίαιτα

Το τυρί και τα 100% κράκερ ολικής αλέσεως είναι το καλύτερο στοίχημα για σνακ πριν τον ύπνο. Ολόκληροι οι κόκκοι βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης. Το τυρί, όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχει τρυπτοφάνη. Μαζί, δημιουργούν έναν νικηφόρο συνδυασμό.

Τροφή σε αναβολήΗλιόσποροι

Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι με ένα σνακ σπόρων ηλίανθου. Γεμάτοι από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, οι ηλιόσποροι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και θα διεγείρουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που σας κάνουν να αποκοιμηθείτε. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε περισσότερα για τη δύναμη των σπόρων.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.