Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο και βιταμίνη C για προσθήκη στη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας

Αυτά τα τρόφιμα είναι υπέροχα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

19 Μαΐου 2020 - 4 μ.μ. ΕΙΝΑΙ

Οι περισσότερες από τις συμβουλές που έχουν προτείνει οι ειδικοί για την αποφυγή του COVID-19 είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές. Φυσικά, πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και ζεστό νερό, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης και δώστε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να είναι ψηλά στη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας αυτήν τη στιγμή - ο λόγος είναι





Παρόλο που επί του παρόντος υπάρχει έλλειψη στοιχείων σχετικά με το εάν ο ψευδάργυρος ή η βιταμίνη C επηρεάζουν τη διάρκεια και την ένταση του COVID-19, υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι μπορεί. Σύμφωνα με τον Anthony Caudillo, ειδικό MD και CEO της Mend Urgent Care, ο οποίος εμφανίστηκε προβολή στις 9 Απριλίου 2020, οι γιατροί πιστεύουν ότι η προσθήκη ψευδαργύρου και βιταμίνης C μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία COVID-19, επειδή έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν συντομεύστε το κοινό κρυολόγημα , που μπορεί επίσης να προκληθούν από τύπους κοροναϊών (όχι από αυτούς που προκαλούν COVID-19). Ο Δρ Caudillo σημείωσε ότι αυτή η υπόθεση υποστηρίζεται από όσα ήδη γνωρίζουν οι γιατροί: ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να διαταράξει τους ιούς (ακριβώς πώς δεν είναι ακόμη καλά κατανοητό).


τι να αγοράσετε βιολογικά και τι όχι γράφημα

Αν θέλετε να προσθέσετε ψευδάργυρο και βιταμίνη C στη διατροφή σας, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να τα πάρετε μέσω καθημερινών τροφίμων. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η λήψη αυτών των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα είναι διαφορετική από τη λήψη τους ως συμπληρωμάτων, οπότε ενδέχεται να μην έχουν τις ίδιες επιπτώσεις στους ιούς όπως φαίνεται στις μελέτες.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο:

Στρείδια / Οστρακοειδή: Σύμφωνα με την Healthline, έξι μεσαίου μεγέθους Τα στρείδια περιέχουν 291% της καθημερινής συνιστώμενη τιμή (DV) ψευδαργύρου.

Το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά, και επειδή τα περισσότερα εστιατόρια ενδέχεται να είναι κλειστά στην περιοχή σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε ολόκληρη τη σεζόν χωρίς στρείδια. Διαλέξτε λίγο στην τοπική αγορά ψαριών ή θαλασσινών. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαχαίρι στρειδιών, το οποίο είναι κάτω από 10 $ στα περισσότερα διαδικτυακά καταστήματα λιανικής πώλησης, και προστατευτικά γάντια ή μια πετσέτα για να πιάσετε το στρείδι. Παρακολουθήστε βίντεο YouTube στο σπίτι σας μάθετε πώς οι επαγγελματίες ξεφεύγουν με στυλ .

Κόκκινο κρέας: Το σκοτεινό κρέας έχει υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου από το λευκό κρέας. Παρόλο που υπήρχαν υπερβολικές ποσότητες κόκκινου κρέατος συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου , το κόκκινο κρέας με μέτρο και ισορροπημένο με υγιεινά πιάτα μπορεί να είναι χρήσιμη πηγή ψευδαργύρου.

Φασόλια / Φακές: Μόνο ένα φλιτζάνι φακές μπορεί να προσφέρει 23% του DV του ψευδαργύρου . Από τότε που άρχισε η καραντίνα, έκανα ένα στιφάδο φακής, λάχανο και μανιτάρι που έχω γίνει εμμονή. Οι γεύσεις είναι τόσο πλούσιες και κρεμώδεις και χρειάζονται μόνο περίπου 30 λεπτά για να συναντηθούμε.

Άλλα όσπρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν λευκά φασόλια, φασόλια και ρεβίθια . Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τα φασόλια σε ένα τσίλι ή φτιάξτε το δικό σας χούμους στο σπίτι με ένα κουτάκι από ρεβίθια / φασόλια γαρμπάντζου.

Ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά: Σύμφωνα με την Healthline, 100 γραμμάρια τυριού τσένταρ περιέχουν περίπου το 28% του DV του ψευδαργύρου σας. Το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών έχει παρόμοιο DV. Ξηροί καρποί όπως κάσιους, αμύγδαλα και τα φυστίκια μπορούν να έχουν έως και 33% του DV του ψευδαργύρου , ακόμη και ξηρές ψητές και ελαφρώς αλατισμένες επιλογές.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C:

Φυσικά υπάρχει το προφανές: χυμός πορτοκαλιού και πορτοκάλια, αλλά εδώ είναι μερικά εκπληκτικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C.

Κόκκινο πιπέρι: Ένα γλυκό κόκκινο πιπέρι περιέχει 203% DV βιταμίνης C. Δοκιμάστε να το κόψετε σαν καρότο και να βυθιστείτε στο χούμους για ένα μεσημεριανό σνακ ή να τα προσθέσετε στο τηγανητό σας για δείπνο.

Λάχανο: Μόλις ένα φλιτζάνι λάχανο περιέχει το 107% του DV της βιταμίνης C. Αγοράζω μπούσελ καλέ από το μανάβικο για λιγότερο από 2 $. Είναι φθηνότερο να αγοράσετε το μπούσελ και να το σκίσετε και να το πλύνετε μόνοι σας από το να αγοράσετε τις προπλυμένες σακούλες του. Μόλις καθαρίσω και σχίζω τα φύλλα λάχανου από τα στελέχη, το τοποθετώ σε γυάλινο δοχείο στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να το προσεγγίσω εύκολα όλη την εβδομάδα όταν φτιάχνω γεύματα.

Φράουλες : Ενας φλιτζάνι φράουλες περιέχει 130% DV βιταμίνης C.

Γλυκοπατάτες: Εάν προτιμάτε να πάρετε τη βιταμίνη C μέσω ενός υγιούς αμύλου, δοκιμάστε γλυκοπατάτες. Ένα μεγάλο κόκκινο ή γλυκοπατάτα περιέχει 48% DV βιταμίνης C.

Ακόμα κι αν δεν θέλετε συγκεκριμένα να προσθέσετε περισσότερο ψευδάργυρο ή βιταμίνη C στη διατροφή σας, όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω (με εξαίρεση το κόκκινο κρέας) είναι υπέροχα να προσθέσετε τακτικά στη διατροφή σας για άλλους λόγους υγείας. Ο γιατρός συνιστά την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων που αποτελούνται από πρωτεΐνες, φασόλια και χόρτα ως μέρος του COVID-19 Συνολική λήψη υγείας σχέδιο. Αναζητήστε αυτά τα τρόφιμα και χρησιμοποιήστε αυτά τα hacks την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε.

Σχετιζομαι με:

Πώς να αποκτήσετε βιταμίνη D μέσω των τροφίμων, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν στο εσωτερικό αυτήν τη στιγμή

7 γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους στο σπίτι

Κουτί συνταγής συνολικής υγείας


επίπεδα λάδι καρύδας και σακχάρου στο αίμα

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.