Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για υψηλή αρτηριακή πίεση

Μειώστε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας για να μειώσετε - ή να αποτρέψετε - την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα που τρώτε (ή δεν τρώτε) μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση - αλλά ίσως να μην γνωρίζετε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή σας. «Σε γενικές γραμμές, η πλειοψηφία της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε αυτήν τη χώρα χαρακτηρίζεται ως απαραίτητη υπέρταση», λέει Robert Bennett, MD , καρδιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Saint Agnes στο Φρέσνο της Καλιφόρνια. «Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει προφανής αιτία γι 'αυτό. Πιστεύουμε όμως ότι η πλειοψηφία του οφείλεται στον τρόπο ζωής, ιδίως στη διατροφή σας », λέει. Ενώ ένας αριθμός παραγόντων αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων, η απόκτηση ελέγχου της αρτηριακής σας πίεσης είναι ένα πρώτο βήμα για τη μείωση του κινδύνου.

Η American Heart Association (AHA) συνιστά μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και ψάρια για να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση στην υγιή περιοχή. Ακολουθώντας τη δίαιτα DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης), η οποία περιλαμβάνει όλα αυτά τα τρόφιμα, είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε στο δρόμο. Σύμφωνα με τον Δρ Bennett, «η δίαιτα DASH έχει αποδειχθεί αποτελεσματική από επιστημονική άποψη».





Το να γνωρίζετε τι να φάτε είναι ένα πράγμα - αλλά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το αίμα σας περισσότερο από άλλα. Μιλήσαμε με τον Bennett σχετικά με τα κορυφαία τρόφιμα για να αποφύγετε:

Νάτριο

Το έχετε ακούσει ξανά και ξανά - μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι κακό για την καρδιά σας. Το AHA συνιστά στους ανθρώπους να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα (λίγο λιγότερο από 3/4 κουταλάκι του γλυκού) νατρίου την ημέρα για υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν πάνω από 3.400 χιλιοστόγραμμα - περισσότερο από το διπλάσιο της συνιστώμενης μερίδας.

Λοιπόν, από πού προέρχεται όλο αυτό το νάτριο; «Η πλειονότητα του νατρίου που παίρνουμε, τουλάχιστον το 75%, προέρχεται από μεταποιημένα τρόφιμα, προσυσκευασμένα τρόφιμα και φαγητό σε εστιατόρια», λέει ο Bennett. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) τρόφιμα όπως αλλαντικά, κονσέρβες σούπες, πίτσα, ψωμιά και ψωμάκια, και τα πιάτα ζυμαρικών είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους παραβάτες με αλάτι.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατανάλωση φυσικών τροφίμων - δηλαδή, χωρίς επεξεργασία - είναι ο απλούστερος τρόπος για να κόψετε το νάτριο από τη διατροφή σας. 'Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε πάρα πολύ νάτριο εάν τρώτε φυσικά τρόφιμα', λέει ο Bennett. 'Οι αριθμοί δεν είναι καθόλου υψηλοί.' Τα υποκατάστατα αλατιού, τα φρέσκα βότανα και τα μπαχαρικά, το σκόρδο, τα εσπεριδοειδή και τα ξίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεδιπλώσετε τη γεύση των τροφίμων σας, χωρίς να το αλάτι.

Σχετιζομαι με: Φύλλο εξαπάτησης για μαγείρεμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο


υπάρχει ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος

Προστέθηκε ζάχαρη

Τα πρόσθετα σάκχαρα δεν έχουν θρεπτικά οφέλη, αλλά οι επιπλέον θερμίδες μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο κάνει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Όχι μόνο αυτό, αλλά η υπερβολική ζάχαρη - ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι - αυξάνει τα τριγλυκερίδια.

Το AHA συνιστά όχι περισσότερες από 100 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης (6 κουταλάκια του γλυκού) για τις περισσότερες γυναίκες και για τους άνδρες, 150 θερμίδες (9 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα.

Τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα επιδόρπια και τα ροφήματα φρούτων είναι συνήθη τρόφιμα. Ο Bennett λέει ότι η σόδα είναι μια από τις χειρότερες. 'Εάν δώσετε στους ανθρώπους μερικά αναψυκτικά, μπορείτε να δείτε μια προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης.'

Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα προστιθέμενων σακχάρων σε μεταποιημένα τρόφιμα. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες και αναζητήστε ονόματα όπως μαλτόζη, σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μελάσα, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και ακατέργαστη ζάχαρη. Αυτά είναι όλα τα πρόσθετα σάκχαρα που θα θέλατε να αποφύγετε. Εάν πρέπει να πίνετε σόδα, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα που πίνετε κάθε εβδομάδα και αντί να πάρετε χωρίς ζάχαρη. Άλλοι τρόποι μείωσης: Ξεφορτωθείτε εντελώς το μπολ ζάχαρης. Χρησιμοποιήστε φρούτα, όπως φράουλες και μπανάνες, για να γλυκάτε τα δημητριακά και το πλιγούρι βρώμης. πειραματιστείτε με μπαχαρικά όπως κανέλα και τζίντζερ για να αυξήσετε τη γεύση των τροφίμων χωρίς τη ζάχαρη.


τροφή για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Σχετιζομαι με: 6 κρυφές πηγές ζάχαρης

Αλκοόλ

Ενώ η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πίεσης και αρτηριακής πίεσης, η υπερβολική κατανάλωση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες θεωρείται μέτριο. Ένα ποτό θεωρείται 12 ουγγιές μπύρας, τέσσερις ουγγιές κρασιού ή 1,5 ουγκιές 80-ποτών ποτό. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αλκοολισμό, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία.

Σχετιζομαι με: Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τις γυναίκες

Ο Bennett λέει ότι το πρόβλημα με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι διπλό: «Εάν το παρακάνετε, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί αμέσως όταν πίνετε και αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει ένα οξύ αποτέλεσμα και μετά υπάρχει ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα. '

Το σημαντικό είναι να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή τις περισσότερες φορές. Το ψέμα όταν βρίσκεστε σε διακοπές δεν θα σας δώσει υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μια σταθερή διατροφή με κακές διατροφικές επιλογές. «Η επίδραση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης ή του υψηλού σακχάρου στο αίμα χρειάζονται χρόνια και χρόνια χρόνιας ανύψωσης για να προκαλέσει βλάβη», λέει ο Bennett. 'Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υπό έλεγχο, το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υπό έλεγχο και η διατροφή σας είναι υπό έλεγχο τη συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου, τότε δεν πρέπει να τονίζετε ότι η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται κάθε τόσο συχνά.'

Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο Sharecare.com.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.