Το σχέδιο Fiber 25

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες με αυτή τη ρεαλιστική διατροφή και ενισχύστε την πεπτική σας υγεία.

Οι ίνες είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για τη βέλτιστη υγεία του εντέρου και σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη επιπλέον φυτικών ινών στη διατροφή τους. Η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως ο διαβήτης και στη βελτίωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι ίνες προάγουν επίσης την απώλεια βάρους. Ο γιατρός συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών την ημέρα, για να βελτιώσετε το μικρόβιο στο έντερο και να δείτε τα οφέλη. Για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ελάχιστο των 25 γραμμαρίων, ο Γιατρός συνεργάστηκε με τον διατροφολόγο JJ Smith και τον Δρ. James “Butch” Rosser, Jr. για να δημιουργήσουν το ακόλουθο πρόγραμμα Fiber 25.

Βήμα πρώτο

Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας σπόρους στα γεύματά σας κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για τη λήψη έως και έξι γραμμαρίων ινών. Οι σπόροι όπως το chia, το λινάρι, η κολοκύθα και οι ηλιόσποροι προσφέρουν μια καρύδια και λειτουργούν καλά σε δημητριακά, σαλάτες, σούπες και γιαούρτι. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε τηγανίτες, πασπαλίζοντας σπόρους πάνω από τοστ ή ανακατέψτε τις σε σπιτικές σάλτσες.





Βήμα δυο

Επιλέξτε φασόλια αντί κρέατα. Σε αντίθεση με τις ζωικές πρωτεΐνες, οι φυτικές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια, παρέχουν ώθηση στις ίνες. Μπορείτε να ανταλλάξετε φασόλια αντί για αλεσμένα κρέατα σε μπιφτέκια, τσίλι και σαλάτες. Δοκιμάστε αυτό το βήμα σε αυτά τα εγκάρδια χόρτα μπιφτέκια ρεβίθια .

Βήμα τρίτο

Τρώτε τέσσερα φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Ένας απλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα πάρετε την μερίδα των τεσσάρων φλιτζανιών σας είναι να τα συνδυάσετε σε ένα smoothie . Επιλέξτε φρούτα με ίνες όπως μπανάνες ή μούρα και λαχανικά όπως το σπανάκι και φροντίστε να διαφοροποιήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε εβδομαδιαία βάση.

Σχετιζομαι με:

Το σχέδιο Fiber 100


πώς μπορώ να κάνω το όραμά μου καλύτερο

50 τρόφιμα πλούσια σε ίνες

Συνταγές πλούσιες σε ίνες που βοηθούν στη μείωση του πόθου

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.