Η λύση κόπωσης

Από την Jen Landa, MD, Διευθύντρια Ιατρικής της BodyLogicMD

Η λύση κόπωσης

Οι εξελίξεις στην τεχνολογία κάνουν εκατομμύρια Αμερικανούς «συνδεδεμένους» να εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο οδηγώντας σε χρόνιο άγχος, ατελείωτη κόπωση και κακή υγεία. Και, οι πιθανότητες είναι, είστε ανάμεσα σε αυτά τα κουρασμένα, καταπονημένα μέλη του πληθυσμού. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν λύσεις στις πιο κοινές πηγές ενεργειακής ανεπάρκειας και χάρη στη νέα έρευνα, αυτές είναι λύσεις που φτάνουν στη ρίζα του προβλήματος με απλές, φυσικές, στο σπίτι θεραπείες.


τι προπόνηση είναι καλύτερη για μένα

Λύσεις κόπωσης





Μειώστε την παρεμβολή της γλουτένης στο σίδηρο

Περισσότερο από το 25% του πληθυσμού πάσχει από ευαισθησίες στη γλουτένη, αλλά λιγότερο από το 1% γνωρίζει το πρόβλημα. Εάν αισθάνεστε φούσκωμα, αέρια ή δυσκοιλιότητα μετά από ένα γεύμα αντί να ενεργοποιήσετε, μπορεί να είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη.

Γενικά, οι μη διαγνωσμένες ευαισθησίες στα τρόφιμα, όπως η γλουτένη, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στην εντερική επένδυση του εντέρου, εμποδίζοντας την απορρόφηση ζωτικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλους τους ιστούς σας. χωρίς αρκετό, επικρατεί η κόπωση.

Η καλύτερη θεραπεία είναι να αφαιρέστε τη γλουτένη από τη διατροφή σας και να αναπτύξει ένα σχέδιο γευμάτων που βελτιστοποιεί την κατανάλωση και την απορρόφηση σιδήρου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο με πηγές βιταμίνης C, όπως φράουλες, πορτοκάλια, μπρόκολα και λαχανάκια Βρυξελλών, είναι ένας εύκολος τρόπος για τη βελτίωση της απορρόφησης σιδήρου.

Αυξήστε το ιώδιο

Το ιώδιο είναι καύσιμο για τον θυρεοειδή σας. Εάν ο θυρεοειδής σας δεν έχει το καύσιμο που χρειάζεται, θα αντιμετωπίσετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε υγιή διαχείριση βάρους ή απώλεια μαλλιών. Υπάρχουν δύο απλές λύσεις για την κόπωση που σχετίζεται με τον θυρεοειδή.

Πρώτα, πάρτε περισσότερο ιώδιο στη διατροφή σας - είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή του περιεχομένου του αναδευτήρα αλατιού σας. Πολλοί επίδοξοι σεφ έχουν στραφεί σε θαλασσινό αλάτι, προκαλώντας απότομη αύξηση των ελλειμμάτων ιωδίου στην Αμερική. Δεν χρειάζεται να αυξήσετε την πρόσληψη αλατιού, αλλά βεβαιωθείτε ότι το σέικερ αλατιού σας είναι γεμάτο με ιωδιούχο αλάτι, το οποίο βρίσκεται εύκολα στα ράφια του τοπικού σας παντοπωλείου.

Εάν διαπιστώσετε ότι οι αγώνες για την υγεία σας ξεπερνούν την κόπωση, δοκιμάστε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας με έναν ειδικό που ειδικεύεται στις ορμόνες και τη θεραπεία ορμονών.

Οι γιατροί που εκπαιδεύονται σε αυτόν τον τομέα της λειτουργικής ιατρικής μπορούν να προσφέρουν πιο ολοκληρωμένες εξετάσεις για τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Το καθορισμένο εύρος φυσιολογικών στην παραδοσιακή ιατρική είναι πολύ ευρύτερο από το λειτουργικό εύρος που παρατηρείται από έναν ειδικό ορμονών.

Επαναφορτίστε το συκώτι σας

Το συκώτι είναι ο μεταβολικός σταθμός που διαχειρίζεται τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας. Τα άχρηστα φαγητά, τα ποτά με ζάχαρη και ακόμη και η χρήση καπνού επηρεάζουν αυτό το ζωτικό όργανο καθιστώντας την αποβολή των τοξινών πιο δύσκολη, με αποτέλεσμα τη βραδύτητα και την κόπωση.

Η πιο απλή, αποτελεσματική μέθοδος αποτοξίνωσης του ήπατος καθημερινά είναι να πίνετε τσάι πικραλίδας δύο φορές την ημέρα. Το τσάι πικραλίδας διεγείρει το συκώτι για να μεταφέρει βέλτιστα τις τοξίνες μακριά από το ήπαρ και προκαλεί την απέκκριση από το σώμα.

Ενισχύστε την τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη θεωρείται συνήθως ότι σχετίζεται με τα αρσενικά είδη, αλλά όταν πρόκειται για ενέργεια, είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν περίπου το ένα δέκατο της ποσότητας τεστοστερόνης που έχουν οι άνδρες - και ακόμη και για μια τόσο μικρή ποσότητα, Η τεστοστερόνη παίζει μεγάλο ρόλο. Η τεστοστερόνη αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη, βοηθώντας την παραγωγή ενέργειας και επίσης λειτουργεί ως συναισθηματική ασπίδα, ελέγχοντας τις αλλαγές στη διάθεση και προκαλώντας την επιθυμία στην κρεβατοκάμαρα. Με χαμηλά επίπεδα, η ενέργεια, η διάθεσή σας και η σεξουαλική ορμή μπορεί να υποφέρουν - τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Ομιχλώδης σκέψη, χαμηλή λίμπιντο , η κόπωση και τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα είναι σημάδια ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας. Τα ακανόνιστα επίπεδα κορτιζόλης, που προκαλούνται από άγχος, συχνά αναστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης, ενώ τα επίπεδα δεξαμενής ξεπερνούν ένα υγιές όριο.

Η γιόγκα προσφέρει μια απλή λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να αναιρέσετε το άγχος σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Η πραναγιάμα γιόγκα είναι η πρακτική της βαθιάς αναπνοής από το διάφραγμα. Το να περνάς τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα στην αναπνοή και στο διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης στα επίπεδα που μπορείτε να διαχειριστείτε.


πόσα ουγκιές είναι 2,7 λίτρα

Άλλες κοινές πηγές κόπωσης


Φάρμακα με συνταγή


Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι αυτό που σας βοηθά, μπορεί επίσης να σας βλάψει. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα θα μπορούσαν να κλέβουν την καθημερινή σας ζωτικότητα.


πόσες θερμίδες είναι στη ζάχαρη

Στατίνες: Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης , διαπίστωσαν ότι οι στατίνες όχι μόνο μειώνουν τη χοληστερόλη σας, αλλά μειώνουν επίσης τα επίπεδα ενέργειας σας. Οι στατίνες εμποδίζουν έναν ολοκληρωμένο ενεργειακό κύκλο που μετατρέπει τα σάκχαρα τροφίμων σε ενέργεια. Χωρίς αυτή τη ζωτική μετατροπή, το σώμα σας εξαντλείται της απαραίτητης ενέργειας για ακόμη και τις πιο βασικές λειτουργίες.

Οι στατίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας για εκατομμύρια Αμερικανούς, επομένως η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής σας δεν είναι επιλογή, αλλά μπορείτε να προσθέσετε 100 χιλιοστόγραμμα συνένζυμου Q10 στο σχήμα συμπληρώματος για να αντισταθμίσετε τις παρενέργειες αυτού του φαρμάκου.

Αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPI): Οι ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα για την καούρα, όπως το Nexium, το Prevacid και το Prilosec, για μόλις τρεις μήνες, διατρέχουν κίνδυνο χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο αίμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης, κόπωση και αδυναμία, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.

Όπως οι στατίνες, τα PPI είναι απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευημερίας πολλών ανθρώπων. Ως εκ τούτου, η λύση είναι να συμπληρώσετε 400 mg μαγνησίου με το φάρμακό σας. Εάν η κατάστασή σας είναι ήπια, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τη χρήση της φυσικής εναλλακτικής λύσης έναντι των PPI - απογλυκερινωμένης γλυκόριζας (DGL). Το μάσημα δύο δισκίων DGL πριν από το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι καταπραΰνει τον ερεθισμό του οισοφάγου. Αλλά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο φάρμακό σας.

Αντισυλληπτικά χάπια: Τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων ληστεύουν τις γυναίκες από την ελεύθερη τεστοστερόνη, σας ληστεύουν ενέργεια, διάθεση, μνήμη και ακόμη και τη λίμπιντο σας. Τα αντισυλληπτικά χάπια αποτελούνται επίσης από προγεστίνη, τη συνθετική ορμόνη μορφή προγεστερόνης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε πολλά προβλήματα υγείας των γυναικών. Αντί του στοματικού ελέγχου των γεννήσεων, εξετάστε ένα IUD ή το έμπλαστρο. Το έμπλαστρο χρησιμοποιεί μικρονισμένη (βιοϊνική) προγεστερόνη και έχει συνδεθεί σε μια προκαταρκτική μελέτη του 2012 με τη βελτιωμένη λίμπιντο μεταξύ υγιών γυναικών ηλικίας 42 έως 58 ετών.

Η ζάχαρη

Η ενέργεια από ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά διαρκεί μόνο περίπου 30 λεπτά, κάτι που δεν αρκεί για να σας οδηγήσει στη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα σας καίει γρήγορα από τη ζάχαρη, δίνοντάς σας μια αρχική ώθηση ενέργειας, συνοπτικά συνοδευόμενη από ένα μεγάλο σπάσιμο. Αν σας αρέσει η ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ σας, υπάρχει νέος εξαιρετικά υγιές, όλα φυσικά λύση - φρούτα μοναχού.

Υπάρχει πολλή διαμάχη για τα τεχνητά γλυκαντικά, αλλά η χρήση αυτού του καρπού χρονολογείται από αιώνες με χρήσεις στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Αυτό το γλυκαντικό έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και, σε πρόσφατες εργαστηριακές μελέτες, βρέθηκε ότι διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης.

Αυτή η νέα σειρά τεχνητών γλυκαντικών είναι διαθέσιμη σε καταστήματα υγιεινής διατροφής σε όλη τη χώρα και έχει λιγότερες από τρεις θερμίδες ανά μερίδα και είναι χρήσιμη για μαγείρεμα, καθώς και γλυκαντικά ποτά. Απλά φροντίστε να αναζητήσετε καθαρά φρούτα μοναχού χωρίς αλκοόλες σακχάρου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.