Γρήγορη απώλεια βάρους: μυστικά από τον εκπαιδευτή Chris Powell

Ο Chris Powell, ο οικοδεσπότης της εκπομπής Extreme Makeover: Weight Loss Edition και συγγραφέας του βιβλίου Choose More, Lose More for Life, μοιράστηκε τις συμβουλές απώλειας βάρους του.

Πώς μπορείτε να το κάνετε;

Για όποιον θέλει να μεταμορφώσει, πρέπει να εφαρμόσετε μικρές αλλαγές και να τους επιτρέψετε να εξελιχθούν με την πάροδο του χρόνου, μας είπε ο εκπαιδευτής Chris Powell σε μια συνέντευξη όπου μοιράστηκε τα μυστικά απώλειας βάρους που χρησιμοποιήθηκαν στην εκπομπή ABC, Extreme Makeover: Weight Loss Edition. Συνέχισε, Αν προσπαθήσετε να επανεξετάσετε τη ζωή σας εντελώς ταυτόχρονα, αποτυγχάνετε. Όλοι θέλουν αυτές τις πραγματικά γρήγορες αλλαγές, αλλά δεν πρόκειται να το πάρετε αν υποσχεθείτε να κάνετε μια ώρα καρδιο καθημερινά - και στη συνέχεια να νικήσετε τον εαυτό σας για να μην κολλήσει σε αυτό. Έτσι τι θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί; Εδώ είναι οι συμβουλές του Powell για την απώλεια βάρους που διαρκεί. (Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας για να δείτε τι θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς.)





Ξεκινήστε καθημερινά με μια υπόσχεση στον εαυτό σας.



Γράψτε το σε ένα σημειωματάριο ή ξεκαθαρίστε το μπροστά από τον καθρέφτη το πρωί. Στην εκπομπή, ξεκινάμε κάθε μέρα με την υπόσχεση να κινηθούμε για πέντε λεπτά. Δεν έχει σημασία τι κάνεις. ξεκινήστε με την πορεία σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση », είπε ο Powell. Δεν είναι για την άσκηση, είναι για την υπόσχεση. Εάν μπορείτε να το κρατήσετε αυτό, μπορείτε να ολοκληρώσετε ό, τι έρχεται στον δρόμο σας. Η αγάπη σας για τον εαυτό σας και η εμπιστοσύνη σας μεγαλώνει και όσο περισσότερο ανθίζουν, τόσο περισσότερες υποσχέσεις κρατάτε. Αυτός ο κύκλος σας ανυψώνει σε μια ανοδική σπείρα εδώ είναι 9 κόλπα για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας.

Πιείτε ένα επιπλέον λίτρο νερό καθημερινά.


είναι τιλάπια καλό για εσάς

Δεν το βλέπετε στην επίδειξη, αλλά οι διαγωνιζόμενοι μας πίνουν πολύ από νερό. Είναι το πρώτο πράγμα που έχω κάθε διαγωνιζόμενος , εξήγησε ο Πάουελ. Αφού το πάρετε αυτό (quart) κάτω, πυροβολείτε για ένα γαλόνι νερού την ημέρα. Όλες αυτές οι μικρές αλλαγές θα χάνουν το ένα το άλλο και θα ξεκινήσουν τον μετασχηματισμό σας. Να θυμάστε ότι είναι δυνατόν να πιείτε πολύ πολύ νερό. Εδώ είναι τα σημάδια που πίνετε πολύ νερό.

Αφαιρέστε τη ζάχαρη από ένα μόνο γεύμα την ημέρα.



Όταν προσπαθείτε να μεταμορφώσετε, δεν χρειάζεται να κάνετε κβαντικά άλματα, δήλωσε ο Πάουελ, αλλά ορκίζεται να πάρει (προσθέσει) ζάχαρη από ένα μόνο γεύμα. Μάθετε περισσότερα για το τι κάνει η ζάχαρη στο σώμα σας.

Σταματήστε να πίνετε σόδα, φάτε πάντα πρωινό και βρείτε χρόνο για να μετακινηθείτε κάθε μέρα.

Μοιάζουν σαν μικρές αλλαγές, αλλά επίσης προστίθενται. Υπάρχει ένας λόγος που παίρνω ένα χρόνο για να κάνω αυτούς τους μετασχηματισμούς τέρας, είπε ο Πάουελ. «Όλοι ψάχνουν για αυτή την άμεση ικανοποίηση, αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να επικεντρωθούμε σε εφικτές μικρές αλλαγές που μπορούμε να διατηρήσουμε. Και μόλις πατήσετε στην κλίμακα μετά από ένα μήνα, βλέπετε πρόοδο και σκεφτείτε: «Ω, κύριε μου! Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορώ να κάνω!

Ελέγξτε τα μερίδιά σας.



Εδώ είναι πώς να το κάνετε χωρίς να προσπαθείτε, σύμφωνα με τον Πάουελ: Στη θέση των γευμάτων τρώνε τρεις φορές την ημέρα, συνιστώ να τρώω κάθε τρεις ώρες. Είναι αυτόματος έλεγχος μερίδας, επειδή ο όγκος των γευμάτων σας μειώνεται σημαντικά. Διατηρείτε το ζάχαρη στο αίμα σταθεροποιημένο και συγκρατείτε τους πόθους. Για να παραμείνει κορεσμένη, ο Powell φτάνει για επιλογές όπως τα αμύγδαλα (περίπου το 23 είναι μία μερίδα), μια μπανάνα και ένα κομμάτι τυλιγμένο τυρί ή ένα γρήγορο κούνημα πρωτεϊνών. Αν βρίσκεστε εν κινήσει, υπάρχουν 100 σνακ για να συνεχίσετε.

Τιμηθείτε περισσότερο τη λέξη σας από τις δικαιολογίες σας.

«Ο μετασχηματισμός του σώματος είναι συναισθηματικός» εξηγεί ο Πάουελ. Στη διαδικασία εξέτασης (για την επίδειξη), θα περάσουμε μια εβδομάδα με τους ανθρώπους πριν αποφασίσουμε (ποιος θα πρέπει να είναι). Αναζητούμε εκείνους που λογοδοτούν για όλες τις αποφάσεις τους - άνθρωποι που δεν είναι θύματα ». Αυτή η νοοτροπία είναι σημαντική για την επίτευξη θετικών τελικών αποτελεσμάτων, είπε ο Πάουελ. Αντί να κάνουμε ό, τι λέγαμε ότι θα κάνουμε, τείνουμε να σας πούμε όλους τους λόγους που δεν μπορούσαμε. Τα άτομα γίνονται θύματα αυτών των λόγων και σπαταλούν τόση ενέργεια για να δικαιολογήσουν γιατί δεν μπορούν να επιμείνουν στους στόχους τους που χάνουν την εστία τους ».

Αναγνώριση όταν γλιστρήσετε.



Όταν πετάμε, οι άνθρωποι νομίζουν ότι δεν θα τους πάρουμε αν πέσουν από το βαγόνι. Αλλά πάντα ψάχνω για τους ανθρώπους που έρχονται σε μένα λέγοντας «Chris, εγώ binged χθες το βράδυ και είμαι εκτός ελέγχου», επειδή αυτοί είναι οι άνθρωποι που αναλαμβάνουν την κυριότητα των ενεργειών τους », αποκάλυψε Powell. Αυτό δείχνει ότι είναι έτοιμοι για βοήθεια επειδή έχουν το θάρρος να φτάσουν σε αυτό. Αυτός είναι ο νικητής μου, αυτός είναι ο άνθρωπος που μπορεί να μεταμορφώσει.

Πτώση χωρίς αποτυχία.

Θα υπάρξει μια εποχή που θα επιστρέψετε στα παλιά, ανθυγιεινά πρότυπα. Όταν συμβεί αυτό, απευθυνθείτε στους ανθρώπους με τους οποίους ενώσατε , είπε ο Πάουελ. Και ακριβώς όπως κάνουμε στην επίδειξη, ακολουθήστε τα εξής βήματα: Ένας, ομολογήστε να ξεφορτωθείτε το συναισθηματικό βάρος σας. Δύο, επαναξιολογήστε τη δέσμευσή μας: Γιατί έκανα τις υποσχέσεις μου; Οι στόχοι μου ήταν πραγματικά εφικτοί; Και τρία, επαναλάβετε τους στόχους σας. Δεν έχει σημασία αν τα έχετε προσαρμόσει ή όχι από το δεύτερο βήμα, όσο μπορείτε πραγματικά να τα αποκτήσετε .

Βρείτε υποστήριξη γύρω σας.



Ψάξτε για ανθρώπους με ένα κοινό όραμα και κοινό στόχο, είτε αυτό είναι σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης είτε online, συνέστησε ο Powell. Αμέτρητες μελέτες έχουν συνδέσει την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας με την αυξημένη απώλεια βάρους. και η σύνδεση με άλλους σας βοηθά να αισθάνεστε πιο υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας.


γρήγορη ανακούφιση από εγκαύματα

Αποκτήστε ένα πλαίσιο εικόνων.

Μέσα σε αυτό, βάλτε μια εικόνα για το τι κάνετε για αυτό, είτε πρόκειται για τη σύζυγό σας, τα παιδιά ή το σώμα ονείρου σας, δήλωσε ο Πάουελ. «Έχοντας μια εικόνα για το τι δουλεύετε, σας δίνει μια συνεχή θετική υπενθύμιση».

Πηγές
  • Chris Powell, εκπαιδευτής διασημοτήτων.
  • Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.