Ασκήσεις για τη θεραπεία ή τη μείωση της αϋπνίας που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας (και τη συνολική υγεία σας) με αυτές τις ασκήσεις.

Κοιτάζετε στο σκοτάδι, αναβοσβήνει στο χρόνο με κρότωνες του ρολογιού τοίχου σας, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε και πείστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, απλά δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε. Ο ανήσυχος και ασυνεπής ύπνος μπορεί να σας κάνει να είστε λιγότερο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, να σας οδηγήσει να κάνετε κακές επιλογές φαγητού και ακόμη και να σας προκαλέσει να κάνετε ζωντάνια κατά τις 3 μ.μ. συνάντηση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να πέσετε και να κοιμηθείτε, μπορεί να υπάρχει μια εύκολη λύση που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη - άσκηση. Άσκηση για τη θεραπεία της αϋπνίας έχει πολύ νόημα όταν το σκέφτεστε? εάν ασκείτε το σώμα σας με υγιείς τρόπους κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας φυσικά θα λαχταρά περισσότερο ύπνο όταν περιστρέφεται η νύχτα.

Όταν η μέρα σας είναι γεμάτη, η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να δοκιμάσετε και να συμπιέσετε στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, αλλά εάν η εξάντληση δυσκολεύει να ολοκληρώσετε τα πράγματα όλη την ημέρα, ίσως αξίζει να βρείτε τον χρόνο για να ασκηθείτε χάρη στον καλό ύπνο. Αυτές οι προπονήσεις όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να πιάσετε μερικά zzz, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Ανεξάρτητα από το επίπεδο ικανότητας ή τους στόχους φυσικής κατάστασης, υπάρχουν ασκήσεις ύπνου για όλους. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις σήμερα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.





Ενσωματώστε το Cardio

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, μια καρδιο προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε - ειδικά αν ασκηθείτε το πρωί. Οι προπονήσεις νωρίς το πρωί συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης (η οποία είναι χρήσιμη για καλύτερο ύπνο!) Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντάς την σε ένα άνετο εύρος όταν είναι ώρα για ύπνο.

Εάν η σκέψη να ξυπνήσετε νωρίς ήδη σας κάνει να στεναχωρείτε, μην ανησυχείτε. Η άσκηση σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, η άσκηση τη νύχτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, αλλά μετά από μια έντονη συνεδρία ιδρώτα, το σώμα σας θα αρχίσει να κρυώνει - κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου παρομοιάζει αυτό το αποτέλεσμα με αυτό του ζεστού λουτρού: Ακριβώς όπως το σώμα σας κρυώνει μετά το μπάνιο, σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, η ψύξη μετά την προπόνηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το στάδιο για ύπνο. Όταν αποφασίζετε πότε να ενσωματώσετε το καρδιο στην ημέρα σας, δοκιμάστε διαφορετικές ώρες της ημέρας και δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.


λίστα τροφίμων για τον τύπο αίματος o

Προσθήκη προπόνησης δύναμης

Η προπόνηση δύναμης όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά η ανύψωση των βαρών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μια μελέτη του 2015 από The Journal of Strength and Conditions Research , ανακάλυψα ότι Οι φοιτητές που έκαναν ασκήσεις με βάση τη δύναμη είχαν συνολικά καλύτερη ποιότητα ύπνου . Παρόμοια με το καρδιο, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και να μειώσετε τη ρίψη και τη στροφή τη νύχτα.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η άρση βαρών οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Για την απόλυτη διάτρηση ενός-δύο, συνδυάστε την προπόνηση δύναμης με το cardio για μια προπόνηση που σίγουρα θα σας βοηθήσει να πιάσετε μερικά zzz's. Μια σύνθετη ρουτίνα όπως αυτή δεν είναι μόνο ευεργετική για τον ύπνο σας, αλλά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη στόχων απώλειας βάρους που μπορεί να έχετε ορίσει για τον εαυτό σας.

Δοκιμάστε τη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια χρήσιμη άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και έχει επίσης βρεθεί ότι προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ΤΖΑΜΑ το 2015, το βρήκα Η γιόγκα ήταν ένα χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία της αϋπνίας . Η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα τους ηλικιωμένους άνδρες, ωστόσο, η υπόθεση θα μπορούσε να επεκταθεί σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Η γιόγκα είναι ένα γνωστό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Ο συνδυασμός των στάσεων, των τεχνικών αναπνοής και της διαμεσολάβησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων του σώματος και στην ηρεμία του μυαλού σας. Και όταν είστε ήρεμοι και λιγότερο άγχος, οι πιθανότητες θα μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Η εξάσκηση τεχνικών γιόγκα μπορεί να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες που μπορεί να σας κρατούν.

Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να δοκιμάσετε το yoga nidra, το οποίο είναι μια μορφή καθοδηγημένος διαλογισμός που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε . Η ιδέα πίσω από το yoga nidra είναι να μπείτε στην ίδια υποσυνείδητη κατάσταση που εισάγετε όταν κοιμάστε, χωρίς να κοιμάστε. Εξακολουθείτε να γνωρίζετε πλήρως, το σώμα και το μυαλό σας είναι εντελώς άνετα. Χρειάζεται πολλή πρακτική για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση, οπότε μην απογοητευτείτε εάν η επιδιόρθωση δεν είναι άμεση.

Η χρήση της άσκησης ως τρόπου ύπνου προσθέτει μόνο περισσότερα οφέλη στην άντληση της καρδιάς σας. Μπορείτε να αισθανθείτε πετυχημένοι γνωρίζοντας ότι όχι μόνο βελτιώσατε τη συνολική σωματική σας υγεία, αλλά κάνατε επίσης ενεργά βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα και το μυαλό σας θα μπορούσαν να αφήσουν τη νύχτα. Ένα άλλο χρήσιμο hack είναι να περάσετε 20 λεπτά πριν από το κρεβάτι (έξω από την κρεβατοκάμαρα) και να γράψετε όλα όσα πρέπει να κάνετε για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μόλις χτυπήσετε το μαξιλάρι δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να περάσετε ξανά από αυτήν τη λίστα. Ό, τι κι αν κάνετε, φροντίστε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να μην απογοητευτείτε. Όπως και οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να κοιμηθείτε, ώστε να χρειαστεί μια εβδομάδα συνοχής προτού δείτε κάποια αποτελέσματα.

Σχετιζομαι με:

μικρό hop Doctor Good Life Κλινοσκεπάσματα

Πώς να αναπτύξετε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου

Ο απόλυτος οδηγός για να κοιμηθείτε περισσότερο

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.