Άσκηση Snacking: Το πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να γνωρίζετε

Βελτιώστε την υγεία σας με μικρές εκρήξεις άσκησης.

Για περισσότερες συμβουλές, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το γιατρό Προβολή, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.

Μία από τις πιο κοινές δικαιολογίες για να μην φτάσετε στο γυμναστήριο ή να παραλείψετε μια προπόνηση είναι η έλλειψη χρόνου. ΕΝΑ μελέτη έχει δείξει ότι η θεραπεία για αυτή τη δικαιολογία είναι μια νέα μορφή άσκησης που δεν θα απορροφήσει όλο τον πολύτιμο χρόνο σας - άσκηση σνακ.





Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σνακ κατά την άσκηση. Αντ 'αυτού, αυτό το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης συνίσταται στη διάσπαση μιας μόνο προπόνησης σε μικρότερες περιόδους άσκησης (γνωστές και ως «σνακ») που απλώνονται σε όλη την καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι ιδανική για ένα άτομο που είναι πάντα απασχολημένο και αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, τότε γιατί αυτή η ρουτίνα άσκησης θα είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σκάλα

Η κατοχή εξοπλισμού άσκησης ή η αγορά μέλους στο γυμναστήριο, μπορεί να προσθέσει έως και μια μεγάλη τιμή. Αντ 'αυτού, οι ερευνητές προτείνουν ένα σνακ αναρρίχησης τριών σκαλοπατιών (ισοδύναμο με 60 σκαλοπάτια).

Οι ερευνητές προτείνουν τρία σνακ άσκησης την ημέρα, αλλά λένε ότι πρέπει να περιμένετε μία έως τέσσερις ώρες μεταξύ των σνακ σας για βέλτιστα οφέλη.


ποιο είναι το ασφαλέστερο ενεργειακό ποτό

Συμβουλή: Κάντε αυτό εφικτό παρακάμπτοντας τον ανελκυστήρα όταν είναι δυνατόν, ανεβαίνοντας τις σκάλες στην πολυκατοικία σας ή χρησιμοποιώντας τις σκάλες στο σπίτι σας.

Περισσότερος χρόνος για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε

Στους συμμετέχοντες της μελέτης δόθηκε εντολή να ολοκληρώσουν ένα σνακ μόνο σε τρία σπριντ 20 δευτερολέπτων με ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ κάθε σπριντ για ανάκαμψη.

Αυτό σημαίνει ότι ένα σετ θα χρειαστεί μόνο πέντε λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Αντί να χαράζετε χώρο στο ημερολόγιό σας για προπόνηση 30 λεπτών, η άσκηση με σνακ θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον ίδιο στόχο με μικρή επίδραση στο πρόγραμμά σας και να αφήσετε περισσότερο χρόνο στη μέρα σας για τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Δεν είστε σίγουροι πότε να ασκήσετε σνακ; Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα μικρό σνακ άσκησης στο μεσημεριανό σας διάλειμμα στην εργασία ή κατά τη διάρκεια των εμπορικών διαλειμμάτων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής.

Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα

Η φυσιολογική καρδιακή αναπνοή είναι το επίπεδο δύναμης και η υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων. Όταν η φυσιολογική σας αναπνευστική ικανότητα είναι χαμηλή, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι υψηλός.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση σνακ αυξάνει την καρδιακή αναπνευστική ικανότητα κατά πέντε τοις εκατό σε υγιείς καθιστικούς ενήλικες, γεγονός που ενισχύει την υγεία και μειώνει τον κίνδυνο για απειλητικά για τη ζωή ζητήματα υγείας.

Πως να ξεκινήσεις

Σας αρέσει λοιπόν αυτή η ιδέα σνακ, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε;

Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία από καρδιο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας εκτός από το σκαλοπάτι που αναφέρθηκε συγκεκριμένα στη μελέτη.

Πηδήξτε το σχοινί

Το πηδώντας σχοινί τονώνει ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας, εμπλέκοντας τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας. Για σνακ σε αυτήν την άσκηση, πηδήξτε σχοινί με ταχύτητα υψηλής έντασης για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό δύο ακόμη φορές με ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ κάθε σετ για ανάκτηση.

Χορός

Μια συνεδρία χορού πέντε λεπτών είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αλλάξετε τα σνακ αναρρίχησης. Ο χορός είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιο που μπορεί να βοηθήσει στον τόνωση διαφόρων μυών σε όλο το σώμα σας, καθώς και στην καύση θερμίδων. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας αισιόδοξο τραγούδι και χορέψτε με ρυθμό υψηλής έντασης για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν τη μορφή μέχρι να ολοκληρώσετε το τραγούδι σας.

Γρύλοι άλματος

Οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες είναι αυτές που ασχολούνται με πολλά μέρη του σώματος, όπως πηδάλια. Ολοκληρώστε τρία διαστήματα 20 δευτερολέπτων πηνίων άλματος υψηλής έντασης με διάλειμμα δύο λεπτών.

Σχετιζομαι με:

9 ασκήσεις HIIT για να ταιριάζει


το φυστικοβούτυρο επιβραδύνει το μεταβολισμό σας

6 λόγοι για να περπατάτε καθημερινά

5 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.