Ακριβώς πόσο ήλιος χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς;

Πηγαίνετε στο καλοκαίρι προετοιμασμένοι με νέα ευρήματα σχετικά με το πόση βιταμίνη D χρειάζεστε πραγματικά.

Με το καλοκαίρι γύρω από τη γωνία, ίσως σχεδιάζετε να απολαύσετε έναν ήλιο και να πάρετε μια καλή δόση βιταμίνης D. Αλλά επειδή οι ακτίνες UV συμβάλλουν στην θανάσιμη καρκίνο του δέρματος όπως το μελάνωμα, είναι καλή ιδέα να εξετάσετε πόση βιταμίνη D πραγματικά ανάγκη. Ευτυχώς, οι ερευνητές από την Ισπανία μπορούν να ρίξουν λίγο, φως στο θέμα.


όταν κάποιος έχει αποσπάσματα για καρκίνο

Σε μια νέα μελέτη με τίτλο Πόσο ήλιος είναι καλός για την υγεία μας; ερευνητές από την Ομάδα Ερευνών Ηλιακής Ακτινοβολίας στο Πολυτεχνείο της Βαλένθια (UPV) μελέτησαν πόση έκθεση στον ήλιο χρειάζεται για να πάρουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D. Τα ευρήματά τους , που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη του Συνολικού Περιβάλλοντος, δείχνουν ότι 10 έως 20 λεπτά του ήλιου είναι επαρκής την άνοιξη και το καλοκαίρι, αλλά κατά τους χειμερινούς μήνες πρέπει να περάσουμε περίπου δύο ώρες έξω για να γεμίσουμε τη βιταμίνη D. Πολύ λίγα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D (αν και κάποιοι κάνουν και μπορείτε να ελέγξετε τον κατάλογό μας εδώ), γεγονός που καθιστά ακόμα πιο σημαντικό να πυροβολείτε για περισσότερη έκθεση στον ήλιο, ειδικά εάν παρουσιάζετε αυτά τα λεπτές ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D.



Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους, η συγγραφέας της μελέτης María Antonia Serrano, επιστήμονας της UPV και των συναδέλφων της, ανέλυσε την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία (UVER) για τέσσερις μήνες του έτους από το 2003 έως το 2010 στην πόλη της Βαλένθια, δόση υπεριώδους ακτινοβολίας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, παρακολουθώντας τον χρόνο που χρειάστηκε για να προκαλέσει ερύθημα (ερυθρότητα του δέρματος που προκαλείται από εγκαύματα).

Διαπίστωσαν ότι τον Ιανουάριο, με 10 τοις εκατό του σώματος που εκτίθενται, οι άνθρωποι χρειάζονται 130 λεπτά για να αποκτήσουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D. Τον Ιούλιο, από την άλλη πλευρά, με 25 τοις εκατό του σώματος που εκτίθενται, οι άνθρωποι χρειάζονται μόνο περίπου 10 λεπτά . Τον Οκτώβριο, αρκούν 30 λεπτά. Μέρος του λόγου αυτού είναι ότι φορούμε περισσότερα ρούχα το χειμώνα, πράγμα που σημαίνει μικρότερο εμβαδόν για έκθεση στο ηλιακό φως.

Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι έχουμε εξετάσει το συνηθισμένο ποσοστό του σώματος που εκτίθεται για την εποχή, λέει ο Serrano. Αν εκτεθεί περισσότερο δέρμα, ο χρόνος έκθεσης μπορεί να μειωθεί.

Τα είδη ένδυσης δεν ήταν ο μόνος παράγοντας που επηρέασε τα επίπεδα βιταμίνης D. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η ηλικία παίζει ουσιαστικά σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της ακτινοβολίας UV σε βιταμίνη D. Οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο ικανοί να παράγουν βιταμίνη D, ενώ οι μεσήλικες ενήλικες έχουν μόνο το 66% της δυναμικότητας παραγωγής βιταμίνης D που έχουν τα παιδιά.

Εάν τα ευρήματα αυτά φαίνεται να εκφοβίζουν, μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Αν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D από τον ήλιο, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα, αν και θα πρέπει να το διαβάσετε πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με ασφάλεια. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη λίστα μας με άλλους τρόπους να αποκτήσετε βιταμίνη D έξω από τους καλοκαιρινούς μήνες.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, με ηλιόλουστους καλοκαιρινούς μήνες ακριβώς γύρω από τη γωνία, να πάρει υγιή επίπεδα βιταμίνης D δεν πρέπει να είναι κάτι που ιδρώνει.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.