Τερματίστε την ενεργειακή σας κρίση με βιταμίνη Β12

Δείτε πώς μπορείτε να σταματήσετε να νιώθετε αργή.

Εάν, όπως πολλοί Αμερικανοί, έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να ψάχνετε απαντήσεις αλλού. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12, μια βιταμίνη που βρίσκεται στον πυρήνα της ικανότητας του σώματός μας να δημιουργεί DNA για νέα κύτταρα, να σχηματίζει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και να μετατρέπει τα τρόφιμα που τρώμε σε ενέργεια για να ενισχύσει τον μεταβολισμό μας, συχνά παραβλέπεται.


δρ. ποτό για μαγιό από το oz

Γιατί η έλλειψη Β12 είναι τόσο ανησυχητική; Βραχυπρόθεσμα, τα ανεπαρκή επίπεδα Β12 μπορούν να οδηγήσουν σε βαθιά κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και ιδιότητες που μοιάζουν με άνοια, εμποδίζοντας σας να αισθανθείτε τα καλύτερα και να αποδώσετε στο υψηλότερο επίπεδο ενέργειας. Μακροπρόθεσμα, μια ανεξέλεγκτη ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των νεύρων, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το πιάσετε νωρίς.





Συμπτώματα ανεπάρκειας Β12

Συνολική έλλειψη ενέργειας

Ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεση

Δυσκολία συγκέντρωσης ή απομνημόνευσης πραγμάτων

Μούδιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια

Φλεγμονή, κόκκινη, ραγισμένη γλώσσα

Ποιος κινδυνεύει;

Καθώς οι αμερικανικές δίαιτες, τα φάρμακα και ο τρόπος ζωής έχουν αλλάξει δραματικά, το ερώτημα είναι: ποιος ήταν ο αντίκτυπος στο B12 μας; Ενώ πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το προσωπικό σας ιστορικό, εδώ είναι μερικές από τις ευρείες ομάδες κινδύνου Ο γιατρός, ο Δρ Katz και εγώ συζητήσαμε στην εκπομπή:

Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Ένα ουσιαστικό βήμα για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 συμβαίνει στο στομάχι, όπου το οξύ του στομάχου σας παίζει βασικό ρόλο στο ξεκλείδωμα του Β12 από το φαγητό σας για να το καταστήσει διαθέσιμο στο σώμα. Εάν παίρνετε φάρμακα που καταστέλλουν την παραγωγή γαστρικού οξέος, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων για την καούρα, ενδέχεται να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας Β12. Η τακτική κατανάλωση ασπιρίνης σχετίζεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας Β12 (περίπου ένας στους πέντε ενήλικες λαμβάνει ασπιρίνη κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα), όπως και το φάρμακο για τη διαβήτη Metformin.

Εάν έχετε υποβληθεί σε γαστρεντερικές χειρουργικές επεμβάσεις ή έχετε γαστρεντερικές διαταραχές. Η γαστρική παράκαμψη ή άλλη χειρουργική επέμβαση στομάχου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητα του σώματος για φυσιολογική, υγιή απορρόφηση του Β12. Εάν έχετε IBS, νόσο του Chrohn ή κοιλιοκάκη, διατρέχετε επίσης εν δυνάμει υψηλότερο κίνδυνο, καθώς ενδέχεται να μην μπορείτε να απορροφήσετε αρκετή βιταμίνη Β12 από το φαγητό σας ή να παράγετε επαρκή εγγενή παράγοντα, μια ένωση που απαιτείται περαιτέρω στην πέψη για να απορροφήσετε Β12 στο λεπτό έντερο.

Εάν είστε άνω των 50 ετών. Αλλαγές στην επένδυση του στομάχου καθώς γερνάμε μπορούν να μειώσουν την παραγωγή γαστρικού οξέος έως και περίπου το 30% του πληθυσμού. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε πλέον να ξεκλειδώσετε επαρκείς ποσότητες Β12 από τα τρόφιμα που τρώτε. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται σε όλους τους Αμερικανούς άνω των 50 ετών να καταναλώνουν 25-100 mcg / ημέρα συμπληρωματικής Β12. Ποιά είναι η διαφορά? Σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, το Β12 είναι ήδη σε ελεύθερη μορφή και δεν απαιτεί γαστρικό οξύ για διαχωρισμό στο στομάχι.

Ενισχύστε το B12 στη διατροφή σας

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα (ζωικές τροφές όπως θαλασσινά, πουλερικά, βόειο κρέας, χοιρινό και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι πιο αξιόπιστες πηγές), προστίθεται σε άλλους (όπως εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού) και διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εδώ είναι τέσσερις από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να ξεκινήσετε να συμπεριλαμβάνετε περισσότερο Β12 στη διατροφή σας.

Ξεκινήστε με ένα πρωινό πρωταθλητών

Τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι ένας προσιτός, εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε το B12 που χρειάζεστε. Ελέγξτε την ετικέτα και επιλέξτε τα αγαπημένα σας δημητριακά ολικής αλέσεως που παρέχουν το 25-100% της ημερήσιας τιμής (DV) του B12. Προσθέστε ένα φλιτζάνι βιολογικό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι για ένα άλλο 15-20 τοις εκατό DV του B12 και μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας προτού καθαρίσετε το τραπέζι πρωινού.

Για συνταγή παρφέ για δημητριακά πρωινού, κάντε κλικ εδώ.

Μαγειρέψτε ένα ρυθμιστικό Buffalo

Οι καλύτερες φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 είναι ζωικές τροφές. Το εκατό τοις εκατό βούβαλο που τρέφεται με χόρτο (ή βίσωνα) είναι ένα άπαχο και πράσινο σούπερ τροφή, καθώς είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, συνολικό λίπος και κορεσμένο λίπος από το συμβατικό βόειο κρέας και υψηλότερο σε ωμέγα-3 υγιή για την καρδιά. Αναζητήστε '100 τοις εκατό χορτάρι' στην ετικέτα, καθώς κάποια βουβάλια στο σούπερ μάρκετ τρέφονται με καλαμπόκι (στην περίπτωση αυτή, αυτά τα οφέλη για την υγεία εξαφανίζονται). Εάν δεν μπορείτε να βρείτε βουβάλια ή βίσωνα, το 95% επιπλέον άπαχο βιολογικό βόειο κρέας είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

Για μια γευστική συνταγή ρυθμιστικού βουβάλου που θα παρέχει το 35% του DV του B12, κάντε κλικ εδώ.

Crack Open a Clam

Τα θαλασσινά παρέχουν μερικές από τις καλύτερες τροφές Β12 στον πλανήτη. Για παράδειγμα, μόλις 3 ουγγιές κονσερβοποιημένων μαλακίων, συσκευάζουν πάνω από το 100 τοις εκατό του DV για βιταμίνη Β12 και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και πρωτεϊνών. Μπορείτε επίσης να βρείτε κατεψυγμένα μύδια στην κατάψυξη πολλών μετρητών θαλασσινών. Δεν σας αρέσουν τα μύδια; Αντικαταστήστε τέσσερις έως πέντε ουγγιές σαρδέλες, σολομό ή πέστροφα για μια ώθηση B12 πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Δοκιμάστε μια διατροφική μαγιά

Εάν έχετε εξαλείψει εντελώς το κόκκινο κρέας, είστε vegan ή χορτοφάγος, μια θρεπτική μαγιά που είναι εμπλουτισμένη με B12 (φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα) μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή αυτής της βιταμίνης. απλώς πασπαλίστε μια κουταλιά της σούπας την ημέρα στα λαζάνια σας, τα smoothies και ακόμη και τα επιδόρπια για την ημερήσια δόση σας B12. Ενώ άλλα φυτικά τρόφιμα μπορεί να ισχυρίζονται ότι αποτελούν πηγή Β12, αυτά είναι αναξιόπιστα καθώς η ποσότητα μπορεί να ποικίλει. μια εμπλουτισμένη μαγιά (ή δημητριακά πρωινού) είναι ένα καλύτερο στοίχημα.

Τι γίνεται με τις λήψεις ή τα συμπληρώματα B12;

Για πολλούς Αμερικανούς, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε βιταμίνη Β12 τροφίμων και των εμπλουτισμένων τροφίμων μπορούν να τους βοηθήσουν να ικανοποιήσουν εύκολα τις ανάγκες τους. Ωστόσο, τα συμπληρώματα και οι ενέσεις μπορούν να είναι μια άλλη επιλογή για άτομα που έχουν ήδη ή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες, παστίλιες, διαλυτικά δισκία από το στόμα, γλειφιτζούρια και επιθέματα που παρέχουν επαρκείς ποσότητες Β12, οπότε επιλέξτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει και βεβαιωθείτε ότι παρέχει τη δόση που αναζητάτε. Εάν έχετε ανεπάρκεια Β12, οι ενέσεις μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικές, καθώς παρέχουν άμεση ώθηση ενέργειας και βοηθούν στη διόρθωση της ανεπάρκειας. Ωστόσο, τείνουν να είναι πιο ακριβά και πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Φροντίστε να συζητήσετε όλες τις επιλογές σας και επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες υγείας, τον προϋπολογισμό και τον τρόπο ζωής σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.