Τρώγοντας αυτά τα 10 τρόφιμα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να πετύχετε

Αν δεν θέλετε το γαστρεντερικό σας να γκρινιάζει σύντομα μετά το φαγητό σας, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ταχείας καύσης - ή τα συνδυάστε στρατηγικά για να παραμείνετε πιο γεμάτα

Τοστ με ζελέ

Η φόρτωση με Carbo στο πρωινό γεύμα σας, ειδικά αν επιλέξετε λευκούς, εκλεπτυσμένους κόκκους, θα προκαλέσει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και τη βουτιά. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα μετά από ένα γεύμα μπορεί εύκολα να προκαλέσει πείνα, λέει η Raleigh, με έδρα τη Βόρεια Καρολίνα, καταχωρημένη διαιτολόγο Laura Schoenfeld. Ακόμα κι αν επιλέγετε τοστ ολόκληρου σιταριού, θα πρέπει να το συνδυάσετε με πρωτεΐνη ή λίπος για να επιβραδύνετε την πέψη του. Στόχος να τρώτε τρείς ουγγιές πρωτεΐνης στο πρωινό. Καλές πηγές είναι τα αυγά, το λουκάνικο κοτόπουλου, το καπνιστό ψάρι ή ένα μικρό μπέικον γαλοπούλας. Ή δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες πρωινό με πρωτεΐνες.

Smoothies



Εντάξει, το smoothies πρωινού μπορεί να είναι γεμάτο και θρεπτικό. Ωστόσο, πολλοί λειοτριβοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - από αρωματισμένα γιαούρτια, φρούτα και χυμούς φρούτων, για να μην αναφέρουμε fro-yo ή sherbet και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρές ουσίες που σαρώνονται, σημειώνει ο Schoenfeld. Το κλειδί για ένα smoothie που διαρκεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα είναι η προσθήκη πρωτεΐνης (δοκιμάστε σκόνες πρωτεΐνης από μπιζέλια ή quinoa) και λίπος (βούτυρο καρύδι, αβοκάντο, λάδι καρύδας ή γάλα) για να παραμείνει η δύναμη. Αυτές οι υγιεινές συνταγές smoothie μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά. Αυτά είναι σημάδια ότι τρώτε πολύ ζάχαρη.


flab to abs δωρεάν

Αναψυκτικό διαίτης

Έχετε ποτέ στηρίξει τη δίαιτα cola για να σας ξεπεράσει από μια μεσημβρινή πτώση; Αισθάνεται αβλαβές επειδή περιέχει μηδενικές θερμίδες, αλλά η στρατηγική μπορεί να αντιστραφεί. Η έρευνα για τα τεχνητά γλυκαντικά και την πείνα δεν είναι απλή, λέει η καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος Marisa Moore. Ωστόσο, «φαίνεται ότι η λήψη τεχνητών γλυκαντικών από τρόφιμα και ποτά, όπως τα τσίχλες και τα μηδενικά θερμιδικά ποτά, μπορεί να επηρεάσει την όρεξη», λέει. Εάν πρόκειται να έχετε αυτή τη διατροφή πιείτε, συνδυάστε το με ένα πραγματικό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς, για να βοηθήσετε να διατηρήσετε την πείνα σε μια καρέ. Εδώ είναι τι συμβαίνει με το σώμα σας εάν σταματήσετε να πίνετε σόδα διατροφής.


τσιμπήματα στην περιοχή του στομάχου

Δημητριακά

Το δημητριακό είναι ένα κλασικό αμερικάνικο πρωινό, αλλά είναι επίσης ένα μπολ με υδατάνθρακες που θα στείλει το σάκχαρο του αίματός σας σε μια περιπετειώδη διαδρομή. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για oatmeal, η οποία είναι επίσης τεχνικά υδατάνθρακες, αλλά εκείνες που αφομοιώνονται πιο αργά. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας που συγκρίνει τα δύο, ένα πρωινό από oatmeal με τις ίδιες θερμίδες με το πρωινό των κρύων δημητριακών οδήγησε σε μεγαλύτερη πληρότητα και λιγότερη επιθυμία για φαγητό αργότερα. Οι βρώμες βγαίνουν στην κορυφή επειδή περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά λιγότερη ζάχαρη, λένε οι ερευνητές. Ελέγξτε τις νόστιμες, υγιεινές φρυγανιές που έχετε ποτέ δεν σκέφτεστε να δοκιμάσετε. Είστε ένας τεράστιος ανεμιστήρας δημητριακών; Μάθετε αν είστε ειδικός στον τομέα των δημητριακών με αυτό το κουίζ.

Κέικ ρυζιού

Αυτό είναι ένα φαγητό που οι άνθρωποι συνήθως νομίζω θα τα γεμίσει, αλλά ποτέ δεν το κάνει. Τα κέικ του ρυζιού είναι κυριολεκτικά γεμάτα με αέρα, λέει ο Moore, γι 'αυτό και δεν ικανοποιούν μόνοι τους. Αισθανθείτε ελεύθεροι να χαλαρώσετε σε αυτούς τους πολυσύχναστους γύρους, απλά φροντίστε να τις τοποθετήσετε με πρωτεΐνη ή βούτυρο με βούτυρο, τυρί ή αβοκάντο - για ένα σνακ που θα σας δούμε. Ελέγξτε αυτά τα άλλα τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι υγιή, αλλά δεν είναι.

Granola μπαρ


καλύτερα κατεψυγμένα γεύματα χαμηλών λιπαρών

Οι κόκκοι Granola έχουν δύο πράγματα που λειτουργούν εναντίον τους - είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Έτσι, μετά-νού, πιθανότατα θα ψάχνετε για ένα άλλο σνακ. Στόχος είναι να πάρετε τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα σνακ, αν είναι δυνατόν, λέει ο Schoenfeld. Μερικές καλές επιλογές: ένα δοχείο ελληνικού γιαουρτιού (20 γραμμάρια πρωτεΐνης). ένα μισό φλιτζάνι τυρί cottage (12 γραμμάρια πρωτεΐνης), ή δύο αυγά σκληρά βρασμένα (12 γραμμάρια πρωτεΐνης). Εδώ είναι πώς να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες χωρίς να προσπαθείτε.

Σοκολάτα γάλακτος

Η σοκολάτα είναι καλή για σας, έτσι; Στην πραγματικότητα, εξαρτάται από την ποικιλία. Η σοκολάτα γάλακτος, αν και περιέχει μερικά υγιή αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες από το βούτυρο του κακάο, είναι κυρίως ζάχαρη. Μια ουγκιά και ένα ήμισυ μπορεί να πακετάρει σε 22 γραμμάρια - το ισοδύναμο σχεδόν έξι κουταλάκια του γλυκού. Σνακ για τη σοκολάτα γάλακτος και τη ζάχαρη θα αυξήσει τις επιθυμίες σας για περισσότερη ζάχαρη, σας δελεάζει να αναζητήσετε περισσότερα γλυκά. Η σοφότερη επιλογή είναι η μαύρη σοκολάτα, η οποία είναι χαμηλότερη στη ζάχαρη και στην πραγματικότητα κάπως γεμίζει. Μια μελέτη στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 70 τοις εκατό μαύρης σοκολάτας το πρωί αύξησε την κορεσμό, έτσι οι άνθρωποι κατανάλωναν περίπου 175 λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα σε σύγκριση με μια ομάδα που κατανάλωνε σοκολάτα γάλακτος. Η σκοτεινή σοκολάτα είναι μια από τις χούφτες τροφές που ενισχύουν την ενέργεια.

Ντέιζη


κράμπες στην κάτω δεξιά πλευρά

Ένα αλκοολούχο ποτό πρόκειται απλώς να χυθεί η όρεξή σας - για πατάτες και ένα μπιφτέκι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο American Journal of Clinical Nutrition. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι, αν και οι γυναίκες δεν κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες τις μέρες που έπιναν αλκοόλ, η δίαιτά τους ήταν χειρότερη - έτρωγαν περισσότερο λιπαρά τρόφιμα. Με λιγότερο φρουρά, τα τσιπ και το queso είναι δύσκολο να αντισταθούν. Μια μαργαρίτα είναι ένας ιδιαίτερα μεγάλος παραβάτης: Το πόσιμο δύο είναι το ισοδύναμο σχεδόν τριάμισι ποτών και είναι επίσης υψηλότερο σε ζάχαρη και αλάτι από τα περισσότερα οινοπνευματώδη ποτά, έτσι ώστε να μπορεί να αναζωογονήσει την όρεξη.

Ένα δείπνο ζυμαρικών

Το γεμάτο μπολ με νούγιες είναι ένα γεμάτο μπολ με υδατάνθρακες που σαρώνουν το σάκχαρο του αίματος. Δοκιμάστε να αλλάζετε κανονικά ζυμαρικά για ολόκληρο το είδος των σιτηρών ή δοκιμάστε τις ποικιλίες που γίνονται από αλεύρι ρεβίθια, και οι δύο από τις οποίες περιέχουν περισσότερες ίνες πλήρωσης. Δεν θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα (ή να σας βοηθήσουμε να κόψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας), αλλά θα σας κρατήσουν πληρέστερα μεταξύ των γευμάτων, σύμφωνα με την έρευνα του 2016 στο περιοδικό Ορεξη. Για να φτιάξετε ένα γεύμα ζυμαρικών διαρκεί περισσότερο, συσσωρεύστε μαγειρεμένα φρέσκα λαχανικά για να πάρετε περισσότερες ίνες και προσθέστε κάποια άπαχη πρωτεΐνη, όπως κεφτεδάκια γαλοπούλας ή λευκά φασόλια.

Σάλτσα σαλάτας χωρίς λίπος

Η σαλάτα σας δεν χρειάζεται να είναι λυπημένη - απλώς πηγαίνετε για το πλήρες λίπος. Τα υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, όχι μόνο ανεβάζουν τον παράγοντα κορεσμού, αλλά και σας βοηθούν να απορροφήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως το βήτα καροτένιο από χόρτα σαλάτας, καρότα και κόκκινες πιπεριές, λέει ο Moore. Επιπλέον, έχει καλύτερη γεύση - και το νόστιμο φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε στερημένοι και να βουτήξετε στην πίντα παγωτού που έχετε ψύξει στον καταψύκτη σας. Αυτά τα τρόφιμα που υποστηρίζονται από την επιστήμη μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτα όλη μέρα.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.