Φάτε σωστά για τον τύπο του αίματός σας

Του Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM Διευθυντής του Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Συν-συγγραφέας του Run Your Butt Off και Η δίαιτα ενεργών θερμίδων

Πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με βάση τον τύπο του αίματός σας; Αυτό προτείνει ο Δρ D'Adamo στο βιβλίο του Φάτε σωστά για τον τύπο του αίματός σας . Το D'Adamo είναι ένας φυσιοπαθητικός γιατρός που πιστεύει ότι ο τύπος του αίματος μπορεί να καθορίσει ποιες ασθένειες και ασθένειες μπορεί να αναπτύξετε. Είναι μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση. Ωστόσο, δεν έχει διεξαχθεί έρευνα και δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι ο τύπος του αίματος μπορεί να αποτελέσει προγνωστικό παράγοντα για την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.

Τούτου λεχθέντος, εάν σας ενδιαφέρει η ιδέα του φαγητού σύμφωνα με τον τύπο του αίματός σας, εδώ είναι η βασική προϋπόθεση της διατροφής: Το D'Adamo είναι ότι δεν πρέπει όλοι να ακολουθούν την ίδια δίαιτα, και αυτός ο τύπος αίματος και η φυλή σας καθορίζουν την ανοχή σε ό, τι πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε. Με βάση αυτό, υπάρχουν 16 ομάδες τροφίμων που είναι εξαιρετικά ευεργετικά, ουδέτερα ή πρέπει να αποφεύγονται.





Σύμφωνα με τη δίαιτα τύπου αίματος, υπάρχουν τέσσερις τύποι αίματος:

  • Τύπος O - ο παλαιότερος τύπος αίματος
  • Τύπος Α - αγροτικός
  • Τύπος Β - νομαδικός
  • Τύπος AB - μοντέρνο

Πώς ο τύπος του αίματός σας καθορίζει τη διατροφή σας


ακραίο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους

Τι καθορίζει τα ποσά

Οι γυναίκες θα έτρωγαν τη χαμηλότερη ποσότητα ανά ημέρα. Σύμφωνα με τον Δρ D'Adamo, αυτοί οι υπολογισμοί βασίζονται στην εθνικότητά σας. Μέσα σε έναν τύπο αίματος, πρέπει να αλλάξετε την πρόσληψη συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων εάν είστε Ασιάτης, Καυκάσιος ή Αφροαμερικάνος.

Ομάδες τροφίμων και τύπος αίματος

Ο τύπος Ο πρέπει να τρώει άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, να περιορίζει τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να ασκεί έντονα.

Ο τύπος Α πρέπει να τρώει τρόφιμα σόγιας, δημητριακά, βιολογικά λαχανικά και να κάνει πιο ήπια άσκηση.

Ο τύπος Β πρέπει να τρώει γαλακτοκομικά τρόφιμα, κρέας, προϊόντα, καλαμπόκι ή σιτάρι και να κάνει μέτρια άσκηση. Χωρίς φασόλια.

Ο τύπος ΑΒ πρέπει να τρώει θαλασσινά, tofu, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα, να περιορίζει το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, το χοιρινό και να κάνει χαλαρωτική άσκηση.

Οφέλη της διατροφής ανάλογα με τον τύπο αίματος


έξι μικρά γεύματα ημερησίως

Ο Δρ D'Adamo συνιστά πολλά φρούτα και λαχανικά και τρώει αρκετή πρωτεΐνη μέσω άπαχου κρέατος, πουλερικών, τροφών σόγιας, θαλασσινών και γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά. Συνιστά επίσης την κατανάλωση λίπους καθημερινά και τον περιορισμό της ζάχαρης και του αλκοόλ. Αυτό ακριβώς θα έλεγε και ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος, με κάποιες προειδοποιήσεις.

Πιθανά προβλήματα

Η διατροφή μπορεί να είναι πολύ χαμηλή σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, ειδικά ασβέστιο για τις ομάδες που λέγεται ότι περιορίζουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. ή πρωτεΐνη, ειδικά για το Type As που δεν τρώνε σόγια. και δυνητικά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε αυτούς τους τύπους που δεν καταναλώνουν φασόλια ή φακές ή κόκκους. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν ασβέστιο, φυτικές ίνες, κάλιο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρωτεΐνες. Ένα φαγητό δεν πρέπει να προσθέτει σε αυτές τις ελλείψεις. Τούτου λεχθέντος, το φαγητό δεν είναι ποτέ ένα μέγεθος για όλους. πρέπει να εξατομικεύσετε, να προσαρμόσετε και να τροποποιήσετε για να κάνετε το σχέδιο δικό σας.

Σκέψεις

Αυτή είναι μια προσέγγιση για όλους; Πριν να δοκιμάσετε, κάντε προσεκτική προσοχή και να είστε τόσο επιλεκτικοί σχετικά με το σχέδιο διατροφής σας όσο και για το αυτοκίνητο, την ντουλάπα ή τα παπούτσια σας.

  1. Χρειάζεται πολλή δουλειά.
  2. Η διατροφή εξακολουθεί να είναι περιορισμένη και πρέπει να προσέξετε τις μερίδες.
  3. Θα χάσετε βάρος επειδή το επίπεδο θερμίδων καταλήγει να είναι κοντά στα 1200 ανά ημέρα, ειδικά για τις γυναίκες.
  4. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε τύπο αίματος.
  5. Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν έχετε προϋπάρχουσες αλλεργίες ή δυσανεξία στα τρόφιμα.
  6. Σκεφτείτε επίσης τις διατροφικές σας συνήθειες: πού, πότε και πόσο τρώτε.
  7. Λειτουργεί αυτό το σχέδιο διατροφής με τον προϋπολογισμό σας;
  8. Είναι ένα σχέδιο στο οποίο θα μπορούσατε να μείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα;
  9. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε και ρεαλιστικό για εσάς;
  10. Σας αρέσουν τα εμπλεκόμενα τρόφιμα; Αν δεν το κάνετε, δεν θα μείνετε για πολύ.

Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος δίνοντας προσοχή στο πόσο, πόσο συχνά και τι τρώει. Το πιάτο σας πρέπει να έχει κάποιο είδος τροφής που περιέχει πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά, ψάρια, άπαχο κρέας ή τρόφιμα σόγιας, λαχανικά και φρούτα και λίγο σιτάρι. Αυτό προσθέτει γεύση, υφή και απόλαυση στα γεύματά σας.


πώς μπορώ να διορθώσω την ισορροπία ph μου

Ακολουθεί ένα παράδειγμα της πλάκας WANE (σε αντίθεση με την πλάκα GAIN) για απώλεια βάρους:

Οι πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο πιάτο από τους κόκκους, αλλά οι κόκκοι δεν είναι εκτός του πιάτου.

Να είστε επιλεκτικοί, αλλά τρώτε εντός των θερμίδων και του νομισματικού σας προϋπολογισμού. Μετακινηθείτε περισσότερο, αλλά κάντε την άσκηση που σας αρέσει, όχι μόνο με τα πόδια, το τρέξιμο και το κολύμπι, αλλά και το χορό, την κηπουρική, το μαγείρεμα και τις δουλειές του σπιτιού. Οτιδήποτε σε βγάζει από τον καναπέ και στα πόδια σου είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το σχέδιο, κάντε το με κάθε τρόπο, αλλά συνειδητοποιήστε ότι θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη παράγοντες εκτός από τον τύπο του αίματός σας:

  • Το στυλ μαγειρέματος σας
  • Το στυλ φαγητού σας
  • Η δραστηριότητά σας
  • Ο τρόπος ζωής σας

Πάρτε την κυριότητα του φαγητού σας και δείξτε ποιος είστε στην επιλογή, όχι μόνο το αίμα σας.

Στο τέλος της ημέρας, εάν μετακινήσετε μερικά, αλλάξτε ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας και μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη (καταναλώστε πιο νωρίτερα την ημέρα), το σώμα και ο τύπος του αίματός σας θα σας ευχαριστήσουν.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.