Ο ευκολότερος τρόπος για να φάτε στο σύστημα 20

Υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες που είναι εύκολο να ακολουθηθούν.

Σύστημα 20 είναι το νέο σχέδιο του τρόπου ζωής του γιατρού που όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο για παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη, κατά 20% το 2020. Εάν ακολουθήσετε σωστά αυτό το σχέδιο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μέση σας κάτω 35 ίντσες καθώς και χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα, αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και RealAge - όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει πιο υγιές. Λειτουργεί πραγματικά: Οι γυναίκες που δοκίμασαν το System 20 έχασαν κατά μέσο όρο εννέα κιλά μόλις τις τρεις πρώτες εβδομάδες συν τους η αρτηριακή πίεση ήταν χαμηλότερη .

Ενώ το σχέδιο είναι πολύπλευρο, ο πυρήνας του περιστρέφεται γύρω από τη διαλείπουσα νηστεία. τρώτε για οκτώ ώρες την ημέρα και γρήγορο για τις υπόλοιπες 16. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα πρόγραμμα νηστείας, η ιδέα μπορεί να ακούγεται εκφοβιστική, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλή με μερικούς βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό το φύλλο εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει και να σας δείξει ακριβώς πώς να φάτε στο System 20 για να διασφαλίσετε ότι έχετε επιτυχία στο σχέδιο.





Φάτε Από 11 π.μ. έως 7 μ.μ.

Ξεχάστε το πρωινό. σπάστε το γρήγορο σας κάθε πρωί με brunch. Στο Σύστημα 20 θα πρέπει να τρώτε μεταξύ των ωρών από τις 11 π.μ. έως τις 7 μ.μ. Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά αν το σκεφτείτε, κοιμάστε για ένα αξιοπρεπές τμήμα αυτού του παραθύρου νηστείας. Επιτρέπεται να πίνετε καφέ πριν από τις 11:00 ώρα έναρξης, αλλά πρέπει να είναι μαύρο . Ο λόγος για αυτό είναι εάν έχετε πάρα πολλές θερμίδες (μέσω γάλακτος και ζάχαρης) πριν ξεκινήσει η περίοδος φαγητού σας μπορεί να καταστρέψει τη νηστεία σας. Μπορείτε, ωστόσο, προσθέστε λάδι MCT στον καφέ σας γιατί μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη έως τις 3 μ.μ. κάθε μέρα, οπότε σχεδιάστε ανάλογα.

Δοκιμάστε το πιο δυνατό για να ακολουθήσετε το σχέδιο και σταματήστε να τρώτε έως τις 7 μ.μ. - όσο νωρίτερα τελειώσετε να τρώτε όσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα σας να αφομοιώσει και να κάψει λίπος. Εάν χρειαστεί να φάτε αργότερα, φροντίστε να διατηρήσετε το 16ωρο γρήγορο, ανεξάρτητα από το. Έτσι, εάν τρώτε δείπνο στις 8 μ.μ. μια νύχτα επειδή η δουλειά κράτησε πολύ, φροντίστε να μην αρχίσετε να τρώτε μέχρι τις 12 μ.μ. την επόμενη μέρα.

Εξαλείψτε τις προστιθέμενες ζάχαρες

Η ζάχαρη έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να κερδίζετε βάρος, αυξήστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη, και πολλά άλλα. Δεν υπάρχει κανένας ευεργετικός ή θρεπτικός λόγος για την προσθήκη τεχνητών σακχάρων στη διατροφή σας. Εστιάστε το φαγητό σας σε ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, πρωτεΐνες και ακόμη και γαλακτοκομικά προϊόντα αντί συσκευασμένων προϊόντων. Ελέγξτε όλες τις ετικέτες στα προϊόντα πριν από την κατανάλωση για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη.

Αν έχετε ένα γλυκό δόντι, αυτό είναι εντάξει. Το σύστημα 20 σας επιτρέπει ακόμα να έχετε γλυκά πράγματα όπως μαύρη σοκολάτα και μούρα - απλά μη μεταποιημένη ζάχαρη.

Μπορείτε να έχετε σνακ (αρκεί να είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες)

Διαβάζετε ότι το σωστό - το σνακ δεν είναι εκτός ορίων στο Σύστημα 20. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μέσα στο σωστό χρονικό διάστημα και ότι τα σνακ που καταναλώνετε είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Έχουμε μια ολόκληρη λίστα εγκεκριμένο από το Oz, σνακ χαμηλών υδατανθράκων που μπορεί να λειτουργήσει σε αυτό το σχέδιο. Αν και δεν πρέπει να το βλέπετε αυτό ως απεριόριστο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να έχετε δύο σνακ την ημέρα εάν πεινάτε χωρίς συνέπεια. απλώς προσέξτε μεγέθη μερίδας.

Φάτε φασόλια, χόρτα και πρωτεΐνες

Το γεύμα σας (μεσημεριανό) και το δείπνο πρέπει να αποτελείται από τρία πράγματα: φασόλια, χόρτα και πρωτεΐνες . Αυτή η φόρμουλα βοηθά στο να δώσει στον οργανισμό σας τόνους θρεπτικών συστατικών, ενώ ταυτόχρονα διασφαλίζει ότι τα γεύματα είναι υγιή και γεμάτα. Το καλύτερο μέρος για αυτήν την εξίσωση είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε για να πάρετε ένα δημιουργικό, νόστιμο και διαφορετικό γεύμα κάθε φορά. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε αυτούς τους συνδυασμούς γεύματος εκ των προτέρων και να φάτε όταν χρειάζεται.

Εκτός από το μείγμα φασολιών, χόρτων και πρωτεϊνών, θα πρέπει να προσθέτετε δύο κουταλιές της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, επειδή κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αντιδράσεων στο σάκχαρο στο αίμα μετά από γεύματα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή αντίσταση στην ινσουλίνη - που σημαίνει εσύ βελτιώστε το σάκχαρο στο αίμα Συνολικά. Μπορείτε είτε να το αναμίξετε σε μια συνταγή είτε, αν προτιμάτε, μπορείτε να το αναμίξετε με ένα ποτήρι νερό και να το έχετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα σας.

Μην ξεχάσετε την ημέρα σας

Αν και δεν αποτελεί μέρος των τακτικών διαλείπων προγραμμάτων νηστείας, το Σύστημα 20 είναι μοναδικό, διότι σας επιτρέπει να παίρνετε μια μέρα ανά εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της αδείας σας μπορείτε να αγνοήσετε όλους τους κανόνες και να φάτε ό, τι θέλετε όταν θέλετε. Φυσικά, η υπερβολική αποδοχή θα μπορούσε να εκτροχιάσει την πρόοδο που έχετε σημειώσει κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας, οπότε απλώς προσέξτε να μην το παρακάνετε. Αυτό επιτρέπει την ευελιξία, οπότε δεν χρειάζεται να χάσετε τη νυχτερινή έξοδο των κοριτσιών, τη νύχτα της ημερομηνίας, τις διακοπές ή τα 50ουπάρτι γενεθλίων στο οποίο έχετε προσκληθεί. Ίσως παρατηρήσετε, καθώς συνηθίζετε περισσότερο στο Σύστημα 20, ότι έχετε προσαρμόσει και δεν χρειάζεστε άδεια. Αλλά σας επιτρέπεται, οπότε σίγουρα χρησιμοποιήστε το.

Σχετιζομαι με:

Εγκρίθηκαν 20 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες


χάστε βάρος γρήγορα και εύκολα σε 2 εβδομάδες

Αυτή η λίστα αγορών Essential System 20 έχει κάθε φαγητό εγκεκριμένο από το Oz

Πώς να φτιάξετε μπολ με πράσινα, φασόλια και πρωτεΐνες για το σύστημα 20

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.