Σχέδιο Do-Over του Dr. Roizen

Μάθετε πώς να επανασύρετε τον εγκέφαλό σας για να ευδοκιμήσετε σε δοκιμαστικές καταστάσεις και να χάσετε βάρος.

Δρ Roizen

Βήμα 1: Διαγραφή της ζημιάς που έχει ήδη γίνει

Όποιος θέλει να κάνει ένα do-over είναι σε ένα σημείο της ζωής του όπου δεν είναι ευχαριστημένοι με τον εαυτό τους και αισθάνονται ότι η ζημιά έχει γίνει. Η ζημιά που έχει ήδη γίνει είναι συνήθως εξαιτίας αυτών των πέντε κακουργημάτων. Απαλλαγείτε από αυτά τα κακουργήματα ως το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία σας.

  • Κορεσμένα λιπαρά
  • Trans-λιπαρά οξέα
  • Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
  • Ζάχαρη
  • Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες

Βήμα 2: Επαναφέρετε τις επιθυμίες σας προσδιορίζοντας τους κανόνες ετικέτας και δημιουργώντας υποκατάστατα

Ακριβώς όπως πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας ένα σχέδιο πυρασφάλειας για την οικογένειά σας, θα πρέπει επίσης να έχετε ένα σχέδιο ασφάλειας των τροφίμων για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Προσδιορίστε τι προκαλεί το βάρος να σέρνεται. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να το αναγνωρίσετε και να προετοιμαστείτε καλύτερα. Υπερφαγώσατε αφού σας φώναξε το αφεντικό σας; Ή μήπως βρίσκεστε στο καλάθι για ψωμί κάθε φορά που βγαίνετε στο δείπνο; Εάν ναι, πρέπει να αλλάξετε την απάντησή σας για να ενεργοποιήσετε καταστάσεις όπως αυτές δημιουργώντας ένα νέο σχέδιο παιχνιδιού. Σημειώστε τρεις από τις μεγαλύτερες αδυναμίες σας στο φαγητό (ή περισσότερες από τρεις εάν τις έχετε) και δίπλα σε κάθε μία από αυτές, γράψτε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αντικαταστήσετε το φαγητό σας εάν αισθάνεστε μια εκδήλωση. Αυτό το κομμάτι χαρτί γίνεται το σχέδιο έκτακτης ανάγκης σας. Μόλις εφαρμοστεί αυτό το σχέδιο, είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, επειδή είστε τώρα προετοιμασμένοι. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το νέο σας σχέδιο παιχνιδιού:






που είναι τα σημεία πίεσης των κόλπων μου

  • Εάν λαχταράτε μάρκες, αντικαταστήστε με λαχανικά με φυστικοβούτυρο ή γκουακαμόλη.
  • Εάν λαχταράτε σόδα, αντικαταστήστε τον μαύρο καφέ.
  • Εάν επιθυμείτε παγωτό, αντικαταστήστε τα μούρα και τη μαύρη σοκολάτα.
  • Εάν λαχταράτε το καλάθι με ψωμί, καλέστε το εστιατόριο μπροστά για να φέρετε κάτι άλλο εκτός από το ψωμί.

Βήμα 3: Δημιουργήστε τα τέσσερα δομικά στοιχεία για κάθε γεύμα

Τα γεύματά σας πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες, λαχανικά, λίπος και 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν ακολουθήσετε αυτόν τον τύπο, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε παγίδες. Για να παραμείνετε προετοιμασμένοι, ψωνίστε για γεύματα μπροστά στην κουζίνα για την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δείγματα γεύματος παρακάτω ως αρχή:

  • Ψητά ψάρια, μπρόκολο στον ατμό με νιφάδες κόκκινου πιπεριού και μερικές φέτες αβοκάντο.
  • Κοτόπουλο σχάρας, ψητό σπαράγγι και λίγο κινόα.
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά.

Το πιο σημαντικό, συγχωρήστε τον εαυτό σας για να κερδίσετε το βάρος πίσω. Θυμηθείτε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και κάνουμε λάθη. Ακολουθώντας αυτό το σχέδιο θα σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτά τα λάθη για πάντα.

Αυτό το σχέδιο δημιουργήθηκε αρχικά για το Doctor's Truth Tube. Δες πως Η Jolyn χειρίστηκε το do-over της και παρε προηγούμενα σχέδια εμπειρογνωμόνων εδώ .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.